femei

Există diete care funcționează cu adevărat? De multe ori ne simțim confuzi când ne uităm la o gamă nesfârșită de pastile, cărți, poțiuni și planuri. Ne întrebăm ce ne ajută cu adevărat. Majoritatea dietelor îngreunează pierderea în greutate, iar noi suntem mai nefericiți. Cu toate acestea, există mai multe „pietre prețioase”:

Cea mai recentă dietă eficientă este Paleo:

Este o alegere excelentă pentru femei, care vor să slăbească câteva kilograme și să fie în formă. Se aplică timp de trei săptămâni și garantează o pierdere rapidă și sigură în greutate. Această dietă vă sfătuiește să mâncați ca o femeie din peșteră, eliminând toate alimentele procesate, cerealele și leguminoasele și concentrându-vă pe consumul de lucruri de origine animală, ouă, fructe, nuci, semințe și legume. În plus, trebuie să scăpăm de excesul de sare și zahăr.

Dezavantajele acestei diete sunt că trebuie să consumăm doze mari de proteine ​​animale și mai puține alimente care conțin carbohidrați și calciu. Dieta paleo este ușor de implementat, deoarece produsele necesare pentru aceasta sunt disponibile în magazine. Puteți obține carbohidrații necesari prin spanac, morcovi, sparanghel, țelină, conopidă, broccoli, avocado și altele. Proteine ​​- din curcan, ouă, pești sălbatici (poate creveți, midii și crabi). Grăsimi din diferite tipuri de nuci - caju, migdale. Ar trebui să eliminați din dietă produsele lactate, alimentele procesate, cerealele și leguminoasele.

Formula câștigătoare a acestei diete este accentul pus pe legume cu o doză măsurată de proteine, grăsimi și fructe.

Dieta de 1500 de calorii:

Aportul zilnic de 1500 de calorii, care sunt sănătoase și echilibrate este considerat în mare măsură standardul de aur în pierderea în greutate. Multe diete folosesc acest număr magic ca bază. Acest lucru se datorează faptului că funcționează pentru aproape toată lumea, indiferent de sex, greutate și vârstă. Sarcina principală a acestei diete este să faceți o listă și să numărați câte calorii luați într-o săptămână. Eliminați din dietă zaharurile, alimentele procesate, băuturile răcoritoare și alcoolul. Pariați pe proteine. Arde grăsimile și ajută la construirea mușchilor slabi. Ca surse de proteine ​​sunt nucile și nucile de Brazilia, fisticul și altele.

Plan săptămânal pentru dieta cu 1500 de calorii:

Prima zi. Mic dejun - 400 de grame de pâine integrală cu 125 g de unt degresat garnisit cu 150 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și căpșuni feliate. Prânz - două felii de pâine integrală cu o lingură de avocado, 150 g de somon și spanac plus mango. Cina - 4 cotlete de miel, ½ pahar de cuscus și salată.

Ziua a doua. Mic dejun - 400 g de cereale integrale combinate cu 125 ml. iaurt degresat plus o banană mică și portocală. Prânz - o felie integrală de pâine, 500 g brânză, 90 g carne de vită, ¼ morcov ras, 1 linguriță de porumb plus o pere. Cina - 150 g file de somon cu cartofi dulci, 5 sparanghel și un ardei roșu mare.

Ziua a treia. Mic dejun - o felie de pâine integrală plus trei linguri de cremă de brânză, puțină piure de banane și o portocală. Prânz - trei felii subțiri de pâine de porumb, una pătată cu avocado, cealaltă pătată cu brânză, a treia cu bucăți de curcan prăjit și roșii plus struguri roșii și 200 g lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Cina - pui cu paste și salată verde.

Ziua a patra. 400 g cereale integrale cu 125 ml. iaurt degresat garnisit cu mere tocate și scorțișoară. Prânz - o pâine integrală, o lingură de avocado și 40 g de curcan prăjit plus o felie de brânză înmuiată în două lingurițe de sos de afine și câteva căpșuni. Cina - carne de vită cu legume și orez brun fiert.

Ziua a cincea. Mic dejun - o jumătate de cană de fulgi de ovăz cu iaurt degresat, semințe de chia și zahăr brun plus pepene verde și struguri. Prânz - o pâine integrală, două linguri de hummus, 60 g file de miel, puțină salată și brânză. La desert, o mandarină. Cina 150 g de pește alb și piure de cartofi, precum și un cap de porumb și niște morcovi înăbușiți.

Ziua șase. Mic dejun - o jumătate de cană de piersici stoarse amestecate cu 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Prânz - o felie integrală de pâine întinsă cu brânză topită, două bucăți de somon combinate cu două salate. Cina - tocană de vită cu varză de Bruxelles și morcovi.

Ziua a șaptea. Mic dejun - o felie de pâine integrală cu o felie de slănină, cinci roșii cherry, niște fasole prăjită și brânză plus două felii de pepene galben. Pranz - cartofi combinati cu spanac si rosii, desert - iaurt congelat. Cina - carne de porc cu legume, pentru desert piersică medie.

Acesta este un program complet de slăbire care oferă rezultate rapide și de calitate.