regim

Conținut:

În ultimele decenii, Organizația Mondială a Sănătății și o serie de instituții de sănătate au atras atenția mamelor însărcinate asupra valorii biologice ridicate a laptelui matern pentru a promova procesul de alăptare și, astfel, a reduce tendința de hrănire artificială.

Beneficiile nutriției naturale sunt incontestabile, acesta este motivul pentru care tot mai multe mame o aleg, conduse de dorința lor de a oferi tot ce este mai bun din punct de vedere al sănătății și al dezvoltării corecte a copiilor lor.

Dar, împreună cu această prioritate maximă, sunt sigură că mamele dintre voi au și alte dorințe, și anume să-și recapete corpul subțire dinainte de sarcină, să-și îmbrace din nou blugii preferați și să arunce toate bluzele largi cât mai curând posibil după naștere.

După cum știm cu toții, dieta și exercițiile fizice sunt cheia pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, care sunt posibilele greșeli pe care le puteți face în legătură cu acestea, modul în care acestea afectează procesul de alăptare și dacă îl pot împiedica?

Nutriție

În ceea ce-l privește, în primele săptămâni după naștere, rămâneți la această dietă, care a fost tipică pentru dvs. în timpul sarcinii.

Cea mai mare greșeală pe care o puteți face este să mergeți la o dietă strictă care promite să slăbească mai mult de 2 kilograme într-o săptămână sau să utilizați pastile dietetice fără a consulta un specialist.

Care sunt riscurile posibile ale dietei?

Majoritatea dietelor și dietelor pe care le puteți găsi pe Internet sunt comune fără a lua în considerare nevoile dvs. individuale.

Mai mult decât atât, aproape toate se bazează pe metoda de excludere sau monotonie și, ca mamă care alăptează, nu trebuie să vă privați de nutrienți vitali, iar cu cât meniul zilnic este mai variat, cu atât va fi mai bogat în nutrienți.

Alăptarea înseamnă că aveți nevoi nutriționale crescute. Aveți nevoie de 500-750 de calorii suplimentare pe zi pentru a asigura cursul normal al lactogenezei (producția de lapte). Unele dintre aceste calorii pe care organismul le ia din grăsimea subcutanată acumulată în timpul sarcinii (aproximativ 250-300). Restul de 300-500 de calorii pe care trebuie să le obțineți prin alimente.

Dacă le pierzi din cauza dietei sau a malnutriției, laptele matern poate scădea sau chiar se poate opri.

Modul în care nutriția afectează cantitatea și compoziția laptelui matern?

În multe locuri puteți găsi informații că laptele matern conține toți nutrienții necesari, indiferent de ceea ce mănâncă mama. Acest lucru nu este tocmai corect!

Da, de fapt, aportul suplimentar de substanțe nutritive precum calciu, acid folic, vitamina D etc. nu afectează conținutul lor în laptele matern.

Cu toate acestea, aportul unor micronutrienți precum vitamina B1, B2, B6, B12, A și C, seleniu și iod afectează atât compoziția de acizi grași din laptele matern, cât și cantitatea de lactoză din acesta.

Activitate fizica

Este extrem de important să faceți primul pas spre a pierde kilogramele în plus la momentul potrivit pentru dvs.

În ceea ce privește întrebarea - „Care este cel mai bun moment pentru a începe să faci sport?” - Adevărul este că totul este strict individual și depinde de mulți factori. De exemplu, fiecare femeie are nevoie de un moment diferit pentru a-și reveni de la naștere, în funcție de modul în care a mers:

Când naști în mod natural fără complicații inutile: După 1-2 săptămâni. Cu toate acestea, cu condiția să fi fost fizic activ în timpul sarcinii!

La livrarea prin cezariană (cezariană): Nu mai devreme de 6-8 săptămâni după aceasta.

Dacă în timpul sarcinii ați crescut mai mult decât în ​​greutate normală și îndepărtarea lor necesită exerciții serioase, este bine să așteptați cel puțin 2 luni.

Dacă doriți să faceți mișcare pentru tonus sau să slăbiți, trebuie mai întâi să vă consultați medicul și să stabiliți dacă v-ați recuperat complet de la naștere - este deosebit de important să vă consultați după naștere cu o intervenție chirurgicală. Dacă începeți să vă exersați prea devreme, este posibil să vă supraîncărcați și să vă epuizați corpul sau alte complicații mai grave. Imobilitatea în ultimele luni de sarcină necesită reluarea treptată a activității fizice.

În niciun caz nu trebuie să începeți cu exerciții de forță grele, mai ales în abdomen și pelvis. Începeți cu exerciții foarte ușoare - pentru început, este suficientă o plimbare de 30 de minute cu bebelușul într-un cangur pe spate sau pe față.

Cum afectează activitatea fizică cantitatea și compoziția laptelui?

Studiile efectuate până în prezent au arătat că exercițiile fizice și antrenamentul nu au un efect negativ asupra cantității de lapte produs la femeile care alăptează, iar nivelurile de prolactină (hormonul responsabil pentru sinteza sânilor) rămân neschimbate.

În ceea ce privește compoziția laptelui matern - o modificare care s-a constatat în exercițiile fizice ușoare până la moderate este o creștere ușoară și pe termen scurt a nivelurilor de acid lactic din laptele matern. Se observă aproximativ 30-90 de minute după antrenament, după care valorile acidului lactic revin la normal. Repet că studiile sunt doar pentru antrenament ușor până la mediu, mulți oameni de știință sunt de părere că, cu exerciții fizice grele și frecvente, niveluri mai ridicate de acid lactic pot deveni permanente.

Aici este important de menționat că, în cadrul experimentelor, mămicile au luat și suficiente lichide după exerciții pentru a menține echilibrul natural al apei din corp. De obicei, cantitatea de lapte pe care o produceți pe zi variază de la 850 la 1000 ml. Prin urmare, aportul de apă și alte fluide trebuie să fie adecvat.

Care este riscul creșterii acidului lactic după efort?

Acidul lactic nu este dăunător, dar valorile sale crescute modifică gustul laptelui matern, făcându-l mai amar. Deci, singurul risc este că, după antrenament, copilul va refuza să alăpteze (deși cu exerciții fizice ușoare creșterea acidului lactic nu este semnificativă) multe femei confirmă că se întâmplă.

În prezența unei astfel de probleme, se recomandă să mâncați înainte de a face mișcare. Dacă copilul nu dorește să mănânce atunci sau dieta sa nu este, puteți stoarce cantitatea necesară în avans și o puteți da după antrenament. De asemenea, după el, așteptați timpul necesar (în funcție de încărcare: 30-90 min.) Și exprimați laptele cu mai mult acid lactic. Când este stors, corpul dumneavoastră va începe procesul de formare a unuia nou, cu valori normale ale acidului lactic.

Există alte riscuri?

După cum sa menționat mai sus, procesul de alăptare crește nevoile dvs. nutriționale. Vitamina B6 aparține grupului de vitamine al căror conținut în laptele matern depinde de dieta mamei.

Pe de altă parte, în timpul activității fizice crește și nevoia de vitamină. Luând în considerare aceste fapte, oamenii de știință americani de la Universitatea din Carolina de Nord au ajuns la concluzia că mamele care alăptează și care fac exerciții fizice au un risc crescut de deficit de vitamine și ar trebui să fie furnizate în plus.

In concluzie

Fiecare mamă care alăptează ar trebui să respecte o dietă completă și variată, încercând să ia mineralele și vitaminele necesare din surse sănătoase.

În ceea ce privește antrenamentul fizic, ar trebui să începeți cu exerciții fizice ușoare și moderate, crescând frecvența și intensitatea antrenamentului fără probleme și treptat. Acestea ar trebui să fie de natură individuală, ținând cont de capacitatea fizică individuală.

Cel mai important lucru pe care trebuie să îl ai dacă ești o femeie care alăptează și vrea să slăbească este răbdarea! Vă va proteja de greșeala de a începe o dietă slabă și de exerciții fizice necorespunzătoare, precum și de posibilele riscuri pe care le aduc. Răbdarea este ceea ce te va face să faci pașii corecți spre recâștigarea siluetei dorite, în timp ce te bucuri în același timp de un copil sănătos și bine purtat.!