pentru

Prezentare generală

Acizii grași omega-3 ameliorează inflamația, îmbunătățesc sănătatea creierului, vă mențin ochii sănătoși, păstrați silueta elegantă și chiar vă ajută să trăiți mai mult. Din păcate, astăzi oamenii nu primesc suficienți acizi grași utili din alimente (experții spun că majoritatea oamenilor din Statele Unite consumă doar un sfert din aportul zilnic recomandat). Cele trei tipuri principale de acizi grași omega-3 sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapantaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Peștele gras este cea mai bună sursă de acizi grași omega-3, ceea ce face mai dificilă obținerea acestor acizi grași esențiali pentru persoanele care nu mănâncă pește. Pentru vegetarieni, semințele de in, semințele de cânepă, algele și semințele de chia sunt unele dintre cele mai bune surse alternative de acizi grași omega-3, dar având în vedere faptul că organismul nu poate absorbi sau converti mai exact acizii grași omega-3 de origine vegetală (Fapt sau mit: Grăsimile omega-3 vegetale și animale sunt la fel de eficiente), atunci acest grup de persoane riscă să aibă deficiență cronică a acestor acizi.

Vedeți 17 beneficii ale acizilor grași omega-3:

1. Acizii grași omega-3 vă mențin mintea în formă

Există un motiv pentru care peștele este numit „hrană pentru creier”. Aproximativ 60% din substanța cenușie este alcătuită din grăsimi, iar aportul crescut de acizi grași omega-3 sa dovedit a îmbunătăți sănătatea creierului de la copilărie până la bătrânețe. Potrivit unui studiu publicat în jurnal Cortex cerebral în iunie 2013, persoanele în vârstă și-au îmbunătățit abilitățile cognitive și indicatorii gândirii complexe, luând zilnic 2,2 grame de acizi grași omega-3 EPA și/sau DHA. Acizii grași omega-3 îmbunătățesc sănătatea creierului, ajutând la menținerea unei circulații sanguine sănătoase (fluxul sanguin către creier) și asigurând structura și integritatea membranelor celulare din creier.

2. Acizii grași omega-3 vă mențin silueta mai elegantă

Studiile populației arată o legătură între obezitate și nivelurile scăzute de acizi grași omega-3. Într-un studiu realizat pe 124 de adulți, participanții cu niveluri mai scăzute de acizi grași omega-3 au avut un indice mai mare de masă corporală și o circumferință mai mare a taliei și șoldului decât adulții cu niveluri mai ridicate de acizi grași omega-3. Aceste grăsimi oferă, de asemenea, beneficii metabolice și stimulează hormonii care vă ajută să controlați cât de mult mâncați și ușurează arderea grăsimilor ca combustibil pentru energie. Acizii grași omega-3 scad, de asemenea, hormonii foamei și ajută la creșterea hormonilor de sațietate.

Da, grăsime pentru obezitate și pentru un corp subțire: 7 pași pentru a învinge obezitatea și diabetul

3. Acizii grași omega-3 reduc riscul unor cancere

Deși cercetările sunt încă timpurii și rezultatele sunt contradictorii, mai multe studii arată că acizii grași omega-3 protejează împotriva anumitor tipuri de cancer - inclusiv cancerul de sân și de colon. În mai multe studii, acizii grași omega-3 au inhibat creșterea liniilor celulare tumorale. Un nou studiu al acizilor grași omega-3 în cancerul de sân a constatat că femeile cu cel mai mare aport zilnic de acizi grași omega-3 au avut un risc cu 14% mai mic de a dezvolta cancer de sân.

4. Acizii grași omega-3 vă ajută să trăiți mai mult

Accidentul vascular cerebral este a patra cauză principală de deces în Statele Unite, iar 80% din accidentele vasculare cerebrale pot fi prevenite. Pe lângă sutele de studii care arată că acizii grași omega-3 sunt buni pentru inimă, mai multe studii arată că pot juca un rol în prevenirea accidentului vascular cerebral. Un accident vascular cerebral este considerat un „accident vascular cerebral”, ceea ce înseamnă că un vas de sânge către creier este blocat sau rupt, în ambele cazuri există leziuni ale creierului. Acizii grași omega-3 contribuie la reducerea câtorva dintre factorii de risc controlabili pentru accident vascular cerebral, care includ colesterolul, tensiunea arterială crescută, diabetul și ateroscleroza. Potrivit unui studiu realizat de Sănătate publică Harvard, persoanele în vârstă cu cele mai ridicate niveluri de acizi grași omega-3 din sânge prezintă un risc mai mic de a muri din cauza unui eveniment coronarian, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

5. Acizii grași omega-3 îmbunătățesc sănătatea pielii

Studiile arată că o dietă bogată în fructe și legume poate ajuta la protejarea pielii de lumina soarelui dăunătoare și de semne de îmbătrânire și deteriorare, iar acizii grași omega-3 oferă, de asemenea, unele dintre aceste beneficii. Afectarea pielii este cel mai adesea rezultatul expunerii la lumina soarelui și a unei reacții provocate la nivel celular. Un studiu recent a constatat că acizii grași omega-3 ajută la protejarea celulelor pielii de daunele UV atunci când sunt expuse la soare. Un studiu publicat în jurnal Dermatologie experimentală în 2011, a declarat că acizii grași omega-3 contribuie la reducerea fotosensibilității, la scăderea răspunsului imun după expunerea la soare și la reducerea stării oxidative induse de foto și de soare. Acizii grași omega-3 joacă, de asemenea, un rol în prevenirea cancerului de piele.

Pentru acnee, piele frumoasă, păr și multe altele: 10 remedii casnice pentru psoriazis

6. Acizii grași omega-3 cresc colesterolul bun și scad colesterolul rău!

Dietele, Includerea mai multor acizi grași omega-3 și mai puține grăsimi trans ajută la menținerea nivelurilor ridicate de colesterol bun (HDL), menținând în același timp nivelurile de colesterol rău (LDL) scăzute. De aceea, Asociația Americană a Inimii recomandă oamenilor sănătoși să mănânce cel puțin 2 porții de pește (de preferință apă rece uleioasă și pește cu viață liberă) în fiecare săptămână pentru a obține aproximativ 500 mg până la 1 g de acizi grași omega-3 pe zi. O modalitate excelentă de a urma această recomandare este să mănânci somon sau cod. De exemplu, o porție de 100 g (3,5 uncii) de somon din Alaska vă oferă aproximativ 1,5-1,7 grame de EPA/DHA. EPA și DHA din pește sunt mai digerabile decât acizii grași omega-3 din suplimentele alimentare. Studiul constată că acizii grași omega-3 din somon cresc nivelul DHA/EPA din sânge mai eficient decât uleiul de pește din suplimente.

7. Acizii grași omega-3 îmbunătățesc starea de spirit

Dovezile arată că acizii grași omega-3 ajută și la ameliorarea depresiei și a altor boli mintale. Studiile populației arată că persoanele care mănâncă mai mult pește și fructe de mare și urmează o dietă bogată în acizi grași omega-3 prezintă un risc redus de depresie și depresie postpartum. Studiile clinice efectuate pe oameni au descoperit că adăugarea acizilor grași omega-3 în dieta cuiva contribuie la reducerea riscului anumitor episoade psihotice la persoanele cu schizofrenie. Un studiu din 2013 publicat în jurnal Farmacologie umană de asemenea, a arătat că DHA are un efect pozitiv asupra comportamentului agresiv și acționează pentru a îmbunătăți și stabiliza starea de spirit atunci când o persoană este sub presiune.

8. Acizii grași omega-3 scad tensiunea arterială

Există un consens științific semnificativ că acizii grași omega-3 ajută la scăderea tensiunii arteriale. Studiile arată că persoanele care mănâncă mai mulți pești au tensiune arterială mai mică decât persoanele care nu mănâncă pește. Acizii grași omega-3 fac vasele de sânge mai sănătoase și mai flexibile și astfel ajută la controlul tensiunii arteriale. Studiile controlate randomizate au demonstrat dovezi concludente ale efectelor de scădere a tensiunii arteriale ale acizilor grași omega-3. Această schimbare este cea mai eficientă și evidentă la persoanele care suferă deja de hipertensiune arterială, deși persoanele fără hipertensiune arterială vor beneficia și de consumul acizilor grași omega-3. Un studiu recent a constatat, de asemenea, că participanții care au luat doze mai mari de suplimente de ulei de pește și-au protejat inima de stresul profesional mai eficient.

Veți găsi mai multe beneficii ale acizilor grași omega-3 pentru sănătate în articol:
Luați grăsimi omega-3 pentru durere, inflamație, astm, artrită, infarct ..., precum și multe alte articole pe site-ul Healthy Everyday

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.