Totul este conectat. Acest adevăr simplu se aplică și sarcinii - cum ne vom simți, cum va merge, cum vom naște, cum ne vom simți după aceea. Tu ești ceea ce mănânci este un alt slogan pe care îl trecem cu vederea de multe ori. Una dintre principalele temeri ale femeilor care iau în considerare sarcina sau care se află la începutul sarcinii este că vor crește în greutate.
Este adevărat că creșterea în greutate este inevitabilă, dar este o necesitate naturală inerentă naturii de a purta un copil sănătos și de a-i proteja corpul și cel al mamei. Desigur, există limite rezonabile pentru creșterea în greutate.
Dacă femeile se concentrează nu pe mâncare și cum să nu exagereze, ci cu întrebarea - cum să se simtă vii, vesele, fericite și pline de emoții pozitive în timpul și după sarcină, precum și ce pot face pentru a da viață unei vieți sănătoase copil, atunci creșterea în greutate este puțin probabil să fie pe ordinea de zi. Nu pentru orice altceva, ci pentru că lucrurile sunt conectate - o nutriție adecvată, implică un tonus bun, o greutate normală câștigată în timpul sarcinii, un copil sănătos și o mamă fericită și calmă.
În timpul sarcinii, energia dvs. este foarte importantă și, pentru a fi energic, este important să consumați alimente bogate în nutrienți și să nu le consumați pe cele care epuizează resursele organismului. Trebuie să vă echilibrați nivelul zahărului din sânge. Exercițiul și diferite metode de relaxare sunt, de asemenea, importante.
Nu scade energia!
Există o mulțime de informații cu privire la alimentația adecvată și probabil știți multe despre aceasta, dar nu putem să nu menționăm câteva lucruri. În primul rând, este important să ne dăm seama că nivelurile stabile de energie depind în mare măsură de echilibrul glucozei din sânge. Dacă sursa de energie pe care o obțineți este hrana care conține produse rafinate, atunci puteți conta pe o creștere rapidă a energiei, dar va fi rapid urmată de un declin energetic. Poate că acest lucru nu vă va spune prea multe, dar o astfel de scădere a energiei ar putea fi exprimată în multe lucruri, dintre care unul - un sentiment ascuțit de foame. Dacă zahărul din sânge devine prea scăzut, este posibil să aveți oboseală, lipsă de concentrare, iritabilitate, nervozitate, depresie, sete neînlăturată, dureri de cap și probleme digestive.
Este clar că o astfel de dietă, dacă ar fi practicată pentru o perioadă mai lungă de timp, ar duce la obezitate. Acesta este un alt motiv pentru a ne menține nivelul de energie și nivelul de zahăr din sânge echilibrat. Pentru a face acest lucru, un început minunat ar fi să limitezi sau să oprești complet carbohidrații rafinați și albi (pâine albă, orez alb, zahăr, produse de patiserie, bomboane și tot ceea ce se face cu unele dintre aceste produse). Este bine să evitați băuturile carbogazoase, alimentele care conțin îndulcitori, conservanți, stimulente precum cafea, cola, ceai, ciocolată, țigări, alcool.
Este important să mâncați regulat și să nu ratați o masă, pentru a nu cădea într-o stare de foame de lup și a trece la binecunoscuta dietă de cereale și anume - să mâncați tot ce mâncați.
Suntem aduși la o dietă care are puțin de-a face cu aceste restricții enumerate mai sus. Când cineva începe să ne vorbească despre eliminarea tuturor acestor lucruri din dieta noastră (care par a fi tot ceea ce mâncăm în general) este normal să spunem că acest lucru este absurd, să punem întrebarea "Dar ce voi mânca atunci?!" sau să spui da, bine, dar nu se poate întâmpla pentru că este foarte greu să reziste ...
Adevărul este că toate acestea sunt obiceiuri, iar obiceiurile de fericire se pot schimba. Un lucru este necesar pentru aceasta - motivație! Dacă sunteți suficient de motivați pentru a oferi tot ce este mai bun bebelușului în timp ce acesta este încă în pântece (sau chiar înainte de a vă concepe), precum și propriului corp, atunci devine foarte ușor.
Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să vă concentrați: cereale integrale, pâine de secară, orez brun, fulgi de ovăz și tărâțe, fructe proaspete (uscate iarna sunt o opțiune bună), pește, leguminoase, legume (încercați să subliniați sezonul pentru a nu exagera cu nitrați), alimente lactate. Bea multa apa.
Când începeți să mâncați corect, consumați mai multe alimente sănătoase și mai puține (sau nu) calorii goale, veți simți că energia vieții dvs. începe să crească și să se echilibreze. Dacă doriți să obțineți un impuls de energie, continuând să vă bazați pe o nutriție sănătoasă și adecvată, vă oferim câteva idei despre cum să o obțineți:
Fă-te proaspăt . Proaspătul este nu numai util, ci și băutura extrem de tonică. O dimineață proaspătă poate da un început puternic zilei tale, dar în orice moment când o bei, vei simți un val de energie. Puteți investi într-un storcător pentru a alege și pregăti propriile combinații de fructe și legume pentru a vă răsfăța și este mai ieftin decât să cumpărați un pahar de alimente proaspete afară. Este bine să diluați sucurile proaspăt stoarse cu apă distilată într-un raport de 1: 1 pentru a încetini procesul de eliberare a glucozei.
Vlăstarii sunt alimente pline de energie . Puteți pregăti o salată din diferite muguri și chiar puteți încerca să le creșteți acasă, dar rețineți că aveți nevoie de o igienă și un control foarte stricte atunci când le cultivați, pentru a nu vă risca sănătatea.
Fa exercitii - Puteți paria pe yoga sau alte exerciții pentru a vă tonifica. Înotul este foarte recomandat femeilor însărcinate, dar și mai mult mersul pe jos ar fi benefic. Exercitiile fizice intaresc circulatia sangelui si iti creste vitalitatea. În plus, activitatea fizică vă permite să vă odihniți complet.
Pare lucruri mici și nesemnificative la care s-ar putea să nu ne gândim, dar este bine să acordați atenție următoarelor câteva idei pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și a vă reîncărca bateriile:
Muzică - cântați melodiile dvs. energice preferate pentru a obține o bună dispoziție și a vă crește tonul. O puteți combina cu puțină dansă, dar aveți grijă să nu faceți rău bebelușului.
Ușoară - Este deosebit de important pentru tonul unei persoane. Dacă este vară, veți putea cu ușurință să adunați lumina soarelui și starea de spirit, iar iarna trebuie să aveți grijă să lăsați cât mai multă lumină în casa voastră.
Culori - încearcă să ai culori strălucitoare în jurul tău, iar tu însuți să te îmbraci în culori care să aducă starea de spirit.
Parfumuri - Răsfățați-vă cu aromoterapie acasă. Puteți cumpăra o lampă de aromă care încălzește uleiurile esențiale și parfumul lor este absorbit de aer. Aroma proaspătă de lămâie, glazură de mentă sau scorțișoară va aduce confortul și starea de spirit revigorantă în casa și corpul dumneavoastră.
Sex - cuvântul magic care îi face pe bărbați să se înveselească și să vrea să facă același lucru pentru tine. Faceți sex cu partenerul dvs., având grijă să alegeți poziții confortabile pentru ambele, care să fie sigure pentru bebeluș. Sexul se încarcă imediat cu energie și bună dispoziție!
Vedeți mai multe din sarcină:
- În companie bună pentru primii șapte picnic
- Cheesecake de zece minute
- Cauzele paraliziei cerebrale și reabilitarea Primele șapte
- Detoxifierea la copii Primii șapte
- Pentru copii și zahăr Primii șapte