Majoritatea oamenilor se plâng de aspectul lor și vor să slăbească, dar sunt cei care au nevoie să câștige câteva kilograme. Trebuie să fie extrem de ușor pentru dvs. și acest lucru este cu siguranță cazul pentru persoanele care sunt predispuse la îngrășare, dar există cei care au un metabolism foarte rapid și le este greu, uneori chiar imposibil, să se îngrașe.

pentru

Dar, ca orice, există o soluție, atâta timp cât depuneți eforturile necesare. Trebuie să pariați pe mâncare și exerciții fizice adecvate.

Creșteți în greutate sănătos - trebuie să slăbiți încet și să câștigați în greutate într-un ritm lent. O creștere de 500 de calorii pe zi poate duce la o creștere în greutate de jumătate de kilogram pe săptămână. Experții vă recomandă să urmați o dietă bogată în carbohidrați, care are un efect de stocare a proteinelor. Nu te înghesui în alimente dăunătoare doar pentru că sunt bogate în calorii. Subliniați consumul de nuci, banane, ouă, carne roșie, orez brun, varză, legume verzi și iaurt.

Creșteți caloriile pe care le consumați - Creșterea sănătoasă în greutate înseamnă a câștiga cât mai mulți mușchi, nu grăsimi. Adăugarea de mușchi înseamnă că o persoană consumă mai multe calorii decât cheltuiește. Rețineți că creșterea sănătoasă în greutate sub formă de masă musculară necesită timp, așa că înarmați-vă cu răbdare. Creșterea în greutate sănătoasă nu poate fi realizată doar cu exerciții fizice. Trebuie să urmați o dietă strictă și să aveți un aport optim de calorii care au o valoare nutrițională adecvată.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare - mestecați încet, evitați ceaiul sau cafeaua după mese și monitorizați-vă greutatea zilnic.

Aflați de ce greutatea dvs. este sub normal - Există o varietate de motive pentru care nu te poți ingrasa - ai un metabolism foarte rapid, mănânci neregulat, ai obiceiuri alimentare proaste, faci exerciții fizice prea mari, ai cancer, anorexie, bulimie sau ai probleme hormonale. Este o idee bună să aflați cauza subponderalității dvs. înainte de a lua orice măsură.

Pentru a crește în greutate, o persoană trebuie să își schimbe dieta, precum și să facă exerciții pentru a câștiga masa musculară. Vezi ofertele noastre:

- Stați cu picioarele depărtate, îndoiți ușor genunchii și îndoiți capul și spatele înainte. Tocurile ar trebui să controleze greutatea picioarelor. Încearcă să atingi podeaua cu mâinile și să te ridici;

- Ridicați greutățile de pe o bancă;

- Stai în picioare cu picioarele întinse. Înclinați-vă ușor înainte, apucați greutatea, împingeți-vă cât mai repede posibil, folosind puterea picioarelor și brațelor;

- Stați cu picioarele depărtate, aplecați-vă și ghemuiți-vă ușor înainte. Îndoiți brațele la coate pentru a ține greutatea. Ghemuiți-vă și stați înapoi.