competent

Citeste mai mult

Regimul durează 14 zile. Minunea japoneză promite că în prima săptămână pierzi 5-7 kilograme, iar în a doua de greutate.

TENDENȚA DE UMPLERE ÎN CONFORMITATE CU TIPUL DE TEMPERAMENT

Simțiți-vă lumina ca un ardei!

Înotul este o modalitate excelentă de a-ți modela corpul și de a obține p.

„Zona” nu este doar o dietă, ci o dietă pe tot parcursul vieții care controlează hormonii. Autorul său este prof. Dr. Barry Sears - un cercetător american de vârf, cu zeci de studii în domeniul controlului alimentar și al reacțiilor hormonale pe care alimentele le provoacă în organism. Principiul modului „Zonă” este că toate mesele din ziua respectivă trebuie să fie în proporție de 40:30:30 - 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi.

Dieta promovează diversitatea și nici nu trebuie să renunți la tot ceea ce iubești.

Cum să începeți?

Pentru a începe, aveți nevoie de un contor de cusut și de o cântare. Pe baza mărimii șoldurilor, abdomenului, înălțimii și greutății, și dacă aveți un stil de viață sedentar, aveți activitate fizică ușoară, moderată sau ridicată în viața de zi cu zi, se calculează cantitatea de blocuri de proteine ​​pe care trebuie să le consumați în timpul zilei. Blocul proteic conține 7 grame de proteine. Cantitatea rezultată de blocuri de proteine ​​este împărțită în 5 prize în timpul zilei - trei principale și două intermediare. La fiecare masă, fiecare bloc proteic trebuie echilibrat cu un bloc de carbohidrați și un bloc de grăsimi, adică. într-un raport de 1: 1: 1. Un bloc de carbohidrați conține 9 grame de carbohidrați, iar un bloc de grăsimi conține 1,5 grame de grăsimi.

Este recomandat ca proteinele să mănânce carne slabă - pui, curcan, iepure, carne de vită, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau albușuri de ou.

Dintre carbohidrații potriviți sunt: ​​aproape toate legumele verzi, roșii, fasole, conopidă, linte, vinete, ardei, ridichi, dovleac, ovăz sau tărâțe, afine, mere, pere, cireșe, căpșuni, prune, struguri, piersici, caise, portocale, mandarine, lămâi, grapefruit. Dintre alcool, cel mai bine este să consumi doar bere sau vin.

Pentru grăsimi puteți folosi: ulei de măsline, măsline, ulei de migdale, tahini, semințe de in, avocado, migdale, alune, nuci, arahide, caju.

Alte alimente nu sunt interzise, ​​dar nu sunt recomandate.