Dacă nu știi ce să faci - stai pe banda de alergat ...

10 mituri despre ce să faci la prima vizită la sală

În cele mai multe cazuri, când mergem prima dată la sală, ne simțim puțin nesiguri, ne confundăm, nu știm unde să mergem și de unde să începi antrenamentul mai ales în prima zi. Nu disperați, acest lucru este normal și va trece.

credeți

Încearcă să nu-ți fie rușine, dar nu te grăbi. În general, greșelile pe care le fac novicii sunt tipice. Cu siguranță nu veți putea să le evitați pe toate, dar pe cele mai multe le puteți evita. Cele mai frecvente greșeli pentru începători sunt excesul de entuziasm și teama de a întreba instructorul ce să facă și cum să începi antrenamentul tu esti.

În primul caz, începătorul face o mulțime de exerciții pe diverse echipamente de fitness, fără a acorda atenție tehnicii implementării lor, încercând să nu rateze nimic. Acest lucru duce la oboseală, poate fi traumatizat și, prin urmare, să refuze antrenamentul în sala de sport. În cel de-al doilea caz, novicul se plimbă în jurul clubului pentru o vreme, examinează varietatea imensă de aparate și dispozitive de neînțeles pentru el și apoi se instalează în spațiul mai familiar pentru el - piscină, jacuzzi sau saună.

Pentru a evita momentele incomode și a vă găsi pe calea corectă de fitness, urmați acest sfat de bază: în orice situație necunoscută, stați pe banda de alergat.

Echipament cardio sunt potrivite pentru toată lumea și sunt utilizate în principal înainte și după antrenamentul principal sau ca activitate independentă. Mersul și alergatul sunt principala modalitate naturală de deplasare a unei persoane, așa că pentru începutul fiecărui antrenament stăm pe bandă, lăsați-o să meargă și mergeți cu o viteză confortabilă pentru noi. Dacă aveți contraindicații pentru banda de alergat, alege antrenorul eliptic, bicicleta de antrenament, aparatul de canotaj etc. În principiu, chiar și cel mai nou și „pretențios” echipament cardio are două butoane principale „Pornit” și „Dezactivat”. Ele arată și se simt la fel ca majoritatea aparatelor electrice de astăzi, de la un telefon mobil la un cuptor cu microunde, și sunt colorate în aceleași culori.

Majoritatea cluburilor de fitness au trei tipuri de echipamente: echipamente cardio, echipamente de rezistență și greutăți libere.

Echipament cardio

Ele dau o sarcină totală corpului. Pe ele îți antrenezi rezistența generală, sistemele cardiovasculare și respiratorii. Sunt potrivite pentru persoanele care doresc să slăbească sau să se încălzească înainte de un antrenament mai serios.

Dispozitive de alimentare

Sunt necesare pentru antrenarea mușchilor cu ajutorul greutăților. Vă veți încărca mușchii scheletici pe ei. Cele mai multe exerciții pentru începători trebuie efectuate pe aparate de exerciții.

Greutati gratis

Acestea sunt gantere, gantere, bile și accesorii pentru antrenament funcțional. Există exerciții de bază pentru fiecare grupă musculară, iar cele mai multe exerciții de bază se fac cu ajutorul greutăților libere. Pentru ca mușchii dvs. să primească încărcătura necesară, indiferent de obiectivul dvs., nu uitați de acest tip de echipament. Dar trebuie să adăugați exerciții de greutate gratuite treptat. Acest lucru este valabil mai ales pentru exercițiile de bază complexe din punct de vedere tehnic.

Dacă tot nu-ți găsești drumul în jurul tuturor acestor lucruri sau ți-e frică să nu faci ceva greșit, îți vom da acest sfat: „Întreabă!”. Nu vor bani să întrebe. Trebuie doar să contactați ofițerul de serviciu sau instructorul independent, pe care îl veți recunoaște după îmbrăcămintea și insigna companiei. Instructorul va lua întotdeauna un minut pentru a vă arăta cum să porniți echipamentul cardio și cum să reglați echipamentul electric. Dar amintiți-vă că sinele antrenament într-un club de fitness sau o sală nu este cea mai bună idee din lume ...

Pentru antrenament eficient sunt necesare cele clare scopuri și instrucțiuni. De aceea este mai bine la început să te antrenezi cu un antrenor personal. Sarcina sa este de a vă arăta tehnica de efectuare a diferitelor exerciții pe echipament și cu greutăți libere, pentru a vă ajuta să alegeți greutățile și pentru a alege exerciții eficiente pentru dvs. Antrenarea cu un instructor vă va ajuta să evitați rănirea, pentru a obține rezultatul dorit mai repede. Sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, chiar și un antrenament mai scurt va da un rezultat mai bun decât încercările de trei ore ale novicilor de a „lua forma rapid”.

Dar, înainte de a ajunge la instructor, trebuie mai întâi să vă stabiliți obiective clare - de ce vrei să te antrenezi! Multe lucruri depind de această etapă inițială, deoarece chiar la începutul antrenamentului veți primi cele mai detaliate informații și vă veți formula dorințele pentru mentorul dvs. de fitness în sala de sport. La rândul său, el trebuie să înțeleagă toate acestea, să le analizeze, să evalueze situația și să întocmească un plan de lucru.

Iată încă un sfat: „Vorbește! Orice ar fi, nu vă fie rușine, spuneți-vă "Vreau să slăbesc 10 kilograme în 2 luni","Vreau un fund brazilian","Vreau un biceps Schwarzenegger„… Și nu uitați că pentru fiecare obiectiv există termene obiective pentru atingerea acestuia, care depind de caracteristicile individuale ale corpului și stilului dvs. de viață.

Dacă ați decis să vă familiarizați cu clubul de fitness, să vă obișnuiți cu atmosfera și să intrați în ritm, ar trebui să știți pentru ce ați venit la sală. Este doar unul dintre multele voastre capricii pe termen scurt sau ați visat un corp frumos și arătând bine de când erați copil? Ai decis să te descurci fitness pentru sănătate, doar pentru a schimba situația din viața ta cotidiană gri, sau este doar o agitație doar din cauza unui alt „selfie” de pe rețelele de socializare?

Pregătirea eficientă necesită obiective și instrucțiuni clare. Prin urmare, antrenează-te mai întâi cu un instructor personal!

Când răspundeți la aceste întrebări, vă va fi mult mai ușor să vă antrenați și să găsiți un loc unde să vă depuneți eforturile. În același timp, nu uitați de principiile și recomandările de bază ale formării: cheia formării de succes este încălzirea înainte de un antrenament. Lăsați deoparte 10 minute pentru cardio și 5 pentru întindere. Încălzește-ți bine tot corpul.

Începeți cu exercițiile ușoare (câte unul pentru fiecare grupă musculară) pe un dispozitiv de fitness, astfel încât riscul de rănire datorat performanței necorespunzătoare a exercițiului va fi mai mic. Simulatoarele moderne au în general o mică amprentă asupra modului de antrenament pe ele. Faceți 1-2 seturi de 12-15 repetări cu greutăți care nu vă obosesc prea mult mușchii în timpul ultimelor repetări ale fiecărui set.

Odihnă. Începeți următoarea serie când vă simțiți gata. În general, 60-90 de secunde sunt suficiente. Bea apă. Se bea la fiecare 2-3 loturi. Asigurați-vă că vă încălziți la sfârșitul antrenamentului. 15 minute de cardio și întindere ușoară din nou.