sfaturi

„Vrem cu toții să slăbim și să fim sănătoși. Ce are de spus știința despre pierderea în greutate, cu toate pastilele pentru slăbit și altele asemenea?

Să începem cu cele mai evidente: exercițiile. Exercițiul activ nu numai că arde calorii pe secundă, dar, așa cum a demonstrat recent știința, continuă să ardă calorii chiar și în timpul somnului!

În timpul exercițiului, organismul consumă aproape toți carbohidrații disponibili, investindu-i în energie, înlocuindu-i în următoarele 24 de ore.

În acest timp, depozitele de grăsime încep să se descompună, în timp ce doar te plimbi, vorbești sau dormi.

Nu ratați mesele, în special micul dejun. Când mori de foame, creierul și corpul creează nevoia de a se înghesui în alimente bogate în calorii, nu în cele sănătoase.

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate sparge nivelul hormonilor. În plus, ajută la arderea mai multor calorii în timpul zilei.

Incorporarea mai multor proteine ​​și produse lactate cu conținut scăzut de calorii vă ajută, de asemenea, să slăbiți. Proteinele cresc eliberarea hormonului PYY, care merge direct la creier și suprimă pofta de mâncare și foamea. Dacă adăugați cu 10% mai multe proteine ​​în dieta dvs., veți fi plini pentru o perioadă mult mai lungă.

Produsele lactate cu conținut scăzut de calorii, pe de altă parte, conțin calciu, care se leagă de grăsimi și creează o substanță care nu poate fi absorbită. În schimb, corpul aruncă această „supă” și, împreună cu ea, grăsimea pe care ați consumat-o.

Apropo de supă, este unul dintre cele mai bine păstrate secrete ale oricărei diete. Când bei un pahar cu apă în timp ce mănânci, lichidul este absorbit rapid înainte ca alimentele să fie procesate, ceea ce duce la crampe stomacale și în curând vei simți din nou foame.

Se amestecă același aliment și se piurește într-un blender. Și brusc fluidele vor fi mult mai greu de absorbit de corp. Ceea ce înseamnă că stomacul rămâne mărit pentru mai mult timp, diminuând senzația de foame și crescând cea de sațietate.

Numărați caloriile. Potrivit unui studiu, oamenii care înregistrează tot ceea ce mănâncă pierd în greutate mult mai repede decât cei care nu o fac. Mai mult, când veți afla că o cafea conține 10 calorii și un cappuccino - 100, veți avea ocazia să vă structurați meniul zilnic. Și consumă mai multe alimente pentru mai puține calorii.