spate

Trageți în jos față/spate cu mâner larg (Trageți în jos)

Un exercițiu foarte bun pentru mușchii spatelui. Tragerea fuliei superioare este un exercițiu care „extinde” spatele. Aceasta este o versiune izolată a apelării cu pârghie.

Barbell Row

Canotajul cu bara este unul dintre principalele exerciții pentru creșterea masei musculare din spate. Exercițiul constă în ridicarea unei bile la abdomen prin înclinarea corpului înainte. Distanța dintre picioare este de așa natură încât vă oferă o senzație de sprijin stabil în timpul mișcării

Rânduri de cablu așezate

Canotajul pe un scripete inferior este un exercițiu atât pentru masă, cât și pentru modelarea spatelui. Riscul de rănire este neglijabil. Vă recomand să faceți acest lucru atunci când doriți să accelerați creșterea lateralis în sectoarele sale întârziate. Acest exercițiu este dificil de antrenat cu o sarcină grea. Vă recomand să faceți acest lucru la sfârșitul antrenamentului.

Rânduri Dumbell

Canotajul cu gantere este un exercițiu folosit atât pentru creșterea masei musculare în mușchii spatelui, cât și pentru modelarea spatelui. Exercițiul constă în ridicarea ganterei la șold dintr-o înclinare înainte.Cotul mâinii de lucru indică înapoi în timpul mișcării. Axila se deplasează aproape de corp.

Pulddown în față cu mâner pe umăr

Pulldown-ul în față cu mânerul pe umăr este un exercițiu foarte bun pentru mușchii spatelui. Aceasta este o versiune izolată de apelare a unei pârghii cu mâner de umăr. Dacă încercați să vă modelați mai bine spatele, faceți acest exercițiu în loc să trageți în sus. Accentuează în principal pe mușchiul superior superior al spatelui.

Cel mai vizitat

Program de antrenament de 10 săptămâni pentru masa musculară

Acest program de antrenament este conceput pentru a crește masa musculară cât mai mult posibil în 10 săptămâni. Fiecare grup de mușchi este antrenat o dată pe săptămână, folosind exerciții combinate mai ales grele. Împărțirea antrenamentului este de patru zile și te odihnești miercuri, sâmbătă și duminică. Pentru a profita la maximum de acest program, trebuie să mănânci mult. Ar trebui să luați cel puțin 5 mese principale pe zi.

Masă și ușurare pentru oamenii ambițioși

Creșterea masei musculare se numește anabolism. Iar „arderea” grăsimilor este exact opusul - catabolismul. Aceste două condiții sunt complet diferite.

Cum să vă accelerați metabolismul

Metabolismul este rata la care organismul procesează alimentele pe care le consumați. Dacă încercați să pierdeți grăsime, creșterea vitezei metabolismului vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate fără .

Antrenament ultra-pompare pentru brațe - triceps și biceps

Acest tip de program de antrenament accentuează intensitatea. Pauzele dintre seturi ar trebui să fie mai mici, deoarece nu antrenăm picioarele sau orice alt grup muscular mare.

Antrenament de cinci zile pentru slăbit pentru femei

Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, dar nu ați mai fost la un centru de fitness, aruncați o privire la acest program. Programul este potrivit pentru doamnele fără experiență de fitness.