Creatina este al doilea cel mai bine vândut supliment alimentar. Mulți dintre voi vă îngrijorează aportul de creatină. Există 3 preocupări: functie renala, spasme și crampe, si pentru impurități în creatină.

creatină

Funcția renală: Trebuie știut că rinichii au funcția de a ne filtra sângele. Rolul rinichilor are, de asemenea, același rol ca și filtrul din piscina ta. Deci, atunci când luăm un supliment de creatină sau în dieta noastră, excesul este eliminat din rinichi sub formă de creatinină. Există convingerea că rinichii pot fi supraîncărcați cu creatinină prin urinare. Nu există niciun studiu științific care să arate că acesta este cazul. În plus, creatina este un produs popular de peste 15 ani și este utilizată pe scară largă în America de Nord. Dacă utilizarea sa duce de fapt la probleme cu rinichii, am afla despre asta din cercetări.

Unul dintre studiile găsite numai pe această problemă confirmă faptul că nu are niciun efect asupra rinichilor. În acest studiu, 17 sportivi au consumat creatină zilnic timp de 21 de luni. În acest studiu, au fost analizați 72 de markeri de sănătate și nu a existat niciun efect asupra sănătății jucătorilor.

Crampe și percepții: Într-un studiu, am comparat frecvența (numărul de ori) dintre leziuni și aportul de creatină cu jucătorii din 3 sezoane. Studiul a constatat că jucătorii care au luat creatină nu au avut leziuni suplimentare în comparație cu jucătorii care nu au luat-o.

Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că sunteți bine hidratat consumând creatină. Trebuie să vă urmăriți urina. Dacă este întuneric, trebuie să beți mai multe lichide. Dacă este ușoară, înseamnă că ești suficient de hidratat.