mâncați

Cina este una dintre mesele principale ale zilei. Prin urmare, nu este bine să îl ignori sau să îl înlocuiești cu alimente nesănătoase. Cu toate acestea, există alimente pe care nu ar trebui să le consumați seara. Masa de seară ar trebui să fie mai ușoară decât celelalte mese, pentru că este așa cheie pentru multe procese care susțin corpul în timpul odihnei.

De fapt, nutrienții care se obțin în acest moment al zilei afectează calitatea somnului. De asemenea, digestia, energia fizică și mentală necesare pentru ziua următoare.

Problema este că mulți oameni nu știu cum să aleagă alimentele potrivite. Prin urmare, există o supraîncărcare a corpului, care poate provoca probleme.

Poate părea bine să mănânci orice pentru a satisface foamea înainte de culcare. De fapt, ceea ce mănânci poate avea efecte diferite asupra metabolismului și digestiei.

Cum se poate evita această situație? Pentru început, cel mai bun mod este să aflați ce alimente nu ar trebui să consumați seara.

Vezi cine sunt!

1. Nu ar trebui să mănânci seara: paste și alte paste

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să excludeți pastele din dieta dumneavoastră. Sunt o sursă importantă de carbohidrați și sunt ideale pentru orele active ale zilei. De exemplu, consumul de paste în timpul zilei este o alegere bună.

  • Consumul de paste seara poate provoca o senzație neplăcută de greutate, care pot interfera cu odihna. În același timp, conținutul ridicat de calorii poate afecta metabolismul și greutatea.

2. Nu ar trebui să mănânci seara: înghețată

Consumul de înghețată seara sau noaptea nu este deloc o alegere bună. Deși plină și gustoasă, înghețata conține grăsimi saturate, zahăr și ingrediente adăugate care afectează greutatea și calitatea somnului.

  • Consumul în acest moment afectează digestia. Cauze balonare și are un efect negativ asupra sistemului nervos.
  • Acest lucru afectează calitatea somnului, deoarece provoacă reflux acid și crește nivelul glucozei.

3. Nu ar trebui să mănânci seara: brânză

Brânza și, desigur, felurile de mâncare care o conțin ar trebui evitate cu orice preț înainte de culcare. Deși nu sunt dăunătoare, ele pot provoca greutate în stomac și probleme de somn.

  • Brânza conține tiramină, un aminoacid care poate reduce producția de hormoni care reglează somnul.
  • Grăsimile conținute în brânză sunt digerabile pentru organism și pot provoca o reacție inflamatorie în stomac.

4. Nu ar trebui să mănânci seara: preparate picante

Condimentele și sosurile picante au arome care pot da o aromă specială preparatelor. Deși nu este rău să le consumi, este mai bine să le folosiți în alte feluri de mâncare diferite de la cină.

  • Ingredientele picante irită mucoasa stomacului și cresc riscul de reflux acid și probleme digestive.
  • Consumul de feluri de mâncare picante înainte de culcare reflux acid, arsuri la stomac și dureri abdominale.

5. Conopida

Această legumă crocantă este un aliment sănătos, cu conținut scăzut de calorii. În ciuda calității sale ridicate, cel mai bine este să nu consumați seara, datorită unora dintre proprietățile sale asociate formării gazelor.

6. Carne roșie și carne procesată

Consumul de carne roșie și carne procesată ar trebui să fie limitat, indiferent de ora din zi. Deși aceste alimente conțin substanțe nutritive, conținutul ridicat de grăsimi saturate și substanțele chimice adăugate nu le fac o alegere bună pentru o dietă sănătoasă.

  • Consumul acestor tipuri de alimente înainte de culcare este o mare greșeală. Conținutul ridicat de proteine ​​face dificilă digestia și poate provoca probleme de somn.
  • Conținutul ridicat de calorii al acestui tip de alimente încetinește metabolismul și poate provoca obezitate.

Pentru a evita problemele digestive și pentru a evita problemele de somn, cel mai bine este să consumați mese ușoare, sărace în calorii. O dietă echilibrată și sănătoasă în acest moment al zilei este cheia pentru o sănătate bună.