Cât de mult ar trebui să dureze această perioadă, având în vedere că voi observa NVD pentru prima dată? Și ce să mănânci în perioada de adaptare?

adaptare

Perioada de adaptare cu lipsa de carbohidrați este de aproximativ 1 lună din câte îmi amintesc. În caz contrar, carbohidrații din această perioadă ar trebui să fie la fel ca în întreaga dietă, adică. aproximativ 100-150 de grame.
mai sanatos

Ei bine, care este diferența dintre perioada de adaptare și NVD-ul real?

Ei bine, în principal în atitudinea psihologică tocmai te-ai reajustat la noul regim. Aceasta nu a fost o problemă pentru mine personal. În caz contrar, puteți face o coborâre lentă a carbohidraților în loc să le aspirați simultan. Aproximativ o săptămână de descărcat.
mai sanatos

Emo, scopul meu nu este să par „pufos”, așa cum probabil ar trebui să spun. Exact așa arăt în acest moment;) Nu am multă grăsime, poate îți amintești despre ce vorbesc; fac curățenie, arăt ca un ectomorf (sau iadul se apropie) și vreau o ușurare profundă, pentru că pur și simplu nu am prea multă greutate, mă antrenez de 1 an;)
Ce crezi?

Bine, modul echilibrat, frate, după cum ați scris în general. Măriți apa la aproximativ 5-6 litri. Ia niște sare. Faceți un bilanț caloric negativ și o dată pe săptămână liber când mâncați relativ mult. Este important să fii într-un sold pozitiv în acea zi. Faceți cardio de câte ori aveți nevoie. Nu reduceți intensitatea antrenamentului.
mai sanatos

Și NVD îmi poate aduce un astfel de rezultat? Nu arăt pufos? Relieful profund nu este foarte important:)

Ei bine, de la NVD doar arăți pufos măcar cu mine și cu alți câțiva stagiari cu care am vorbit. Este tatăl meu lângă genă.
mai sanatos

Adică nu ești un ectomorf?

Ei bine, sincer sunt pedepsit între cele 3 tipuri, dar mai mult spre un singur morf. A fi ecto înseamnă că îți este greu să te îngrași și nu ar trebui să urmezi o dietă foarte strictă. Se presupune că va cădea pe un echilibru caloric negativ foarte mare.
mai sanatos

Dar nu sunt un ectomorf. Ceva între un mezomorf și un ectomorf:) Nu știu, nu am mult exces de grăsime, 3-4-5 kg ​​poate:) Și cu dieta de zonă arăți „pufos”?

Nu zona este mai rece!:)))
mai sanatos

Da, e mișto, ai epuizat și încarci, dar nu rămâi flămând?:) Fără grăsime, ghinion. Cu toate acestea, J. Cutler aplică și o „rotație” de carbohidrați, am citit unul dintre articolele sale. Observați această afirmație a sa: „Observați că proteinele sunt foarte puține pentru o persoană de mărimea mea (în dieta sa de curățare). Explicația este simplă - proteinele și carbohidrații au același număr de calorii într-un gram. Mulți băieți își fac programul alimentar în funcție de ceea ce face cineva cu care vor să arate. Și dacă vrei să reușești în culturism, nu ar trebui să urmezi orbește exemplul altora. Și am trecut prin asta - am luat 800 g de proteine ​​și niște carbohidrați și am ajuns la punctul că de la 127 kg foarte curat am căzut la 109-113 kg - adică. Am pierdut prea multă masă musculară. ”
Deci, cu DIU se pierde multă masă musculară? Ei trebuie să obțină o cantitate egală de carbohidrați și proteine, dar nu grăsimi, nu? Explica-mi daca intelegi:)

Bună Flicker. Ce nu înțelegi încă: lol: Oricât de mult ți-ar fi explicat, nu vei umple golurile. Trebuie să citești mult. Și cărți, nu forumuri: cu ochiul: Și să te antrenezi din greu. Pentru a încerca diferite metode și diete. Să urmeze regimul. Fără fotbal (pentru că vor fi mai multe). Fără bere (pentru că vă va interfera cu obiectivele). Fără nervi (pentru că trebuie să fii calm și încrezător). Fără aventuri de sâmbătă-duminică (pentru că ai nevoie de somn suficient). Astfel vei realiza ceea ce îți dorești. Cu cât investiți mai mult, cu atât veți obține mai mult. Oricum:
1. Cu un regim greșit, puteți slăbi cu orice dietă. Dacă este făcut corect, puteți merge cu orice dietă (bine, nu cu o foame vindecătoare: lol:). Asigurați-vă că echilibrul caloric este minus (dar nu prea mare), că primiți suficiente proteine. Nu exagerați cu antrenamentul. Joacă-te cu carbohidrați și grăsimi. Și vei pierde mai ales grăsime.
2. Nimeni nu îți poate spune cantitățile exacte care vor funcționa pentru tine. Cantități egale sunt bune, chiar dacă carbohidrații sunt o idee în plus, după părerea mea. Dar fără pâine și produse de patiserie. Cartofi, orez și fructe limitate.
3. Și ai nevoie de grăsimi, cel puțin 1/3 din valoarea proteinelor.
4. Ce anume doriți să vi se explice?

Odată ce mușchii sunt hrăniți cu grăsime în timpul DIU, nu pot crește grăsimea în detrimentul alimentelor proteice? Îmi propun să mențin, nu să câștig masa musculară:) De exemplu, proteinele mele sunt doar seara, iar grăsimile să crească. Doar o idee:) nu te gândi la mine acum, te rog;)
PP Toată după-amiaza de astăzi am câteva calorii, livrate din 100 g de brânză galbenă și câteva proteine ​​+ 100 g de brânză de vaci, pot tolera mai mult sau mai puțin lăcomia, dar vreau să mănânc ceva carbohidrați TARI: lol:

Și totuși creierul tău funcționează.: lol: Întrebarea ta este bună. Da, puteți crește grăsimea. Dar! Proteinele ar trebui să fie suficiente pentru a menține mușchii, astfel încât să nu le puteți reduce mult și să le luați doar seara. Și iată un truc: mâncați o porție de proteine ​​și grăsimi în dieta pre-antrenament. 15 minute mai târziu mănâncă-ți carbohidrații de vis: D, dar nu exagera.
Salutari:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!