Așadar, vor fi doar întrebări aici, pentru că sunt incompetent cu privire la modul de antrenament pe teren!
-Din câte știu, pe lângă îndepărtarea grăsimii, corpul caută și simetria corpului, subliniind grupurile musculare sau o parte din grupele musculare care rămân în urmă. Este așa cum se numește acest proces, din câte știu eu remodelarea?
-Cum se face că relieful este opus masei și, în același timp, accentul se pune pe grupele musculare. adică vrei să te îngrași din nou? Cum te crești în greutate în aceste grupuri după ce mâncarea în această perioadă nu este în cantitățile necesare pentru ca aceste grupuri să crească?
-Cum ar trebui să fie dezbinarea mea atunci când fac ușurare?
-Nu înțeleg dacă ar trebui să fac antrenamente cardio și cu greutăți?

timpul

Și atunci când te antrenezi pentru o masă nu trebuie să ratezi grupurile care rămân în urmă, dimpotrivă, când faci ușurare încerci să modelezi mușchii din simplul motiv că atunci nu poți face o masă puternică pentru a repara grupurile care rămân în urmă.
Când doriți să faceți ușurare, antrenamentul cu greutăți se schimbă cu greu, împingeți 1-2 exerciții de bază pentru un grup cu greutăți mari, astfel încât să nu permiteți mușchilor să se „relaxeze” și puterea să scadă, ci doar o porniți. Încă 1-2 exerciții de modelare. A mânca într-o perioadă de ușurare nu înseamnă să mori de foame chiar atunci reduci o mulțime de carbohidrați, ci în schimb crești puține proteine ​​și grăsimi pentru a menține caloriile pentru a nu pierde masa musculară. Ușurarea se obține prin dietă și exerciții aerobice. De preferință separat de antrenamentul cu greutăți. Dacă sunteți ectomorf, puteți merge cu foarte puțin aerobic chiar și fără. și numai cu o dietă ușoară. În timp ce dacă încărcați aerobic puternic ușor gras și o dietă serioasă.

Vrei să-mi spui că totul merge bine, cu excepția dietei. Dar nu se va întâmpla supraîntrenarea așa, stagnarea și chiar pierderea în greutate, deoarece carbohidrații și grăsimile sunt încă reduse și vă antrenați în continuare ca pentru masă, adică nu există nici o modalitate de a vă recupera cu astfel de alimente?
Din ceea ce-mi spui, înțeleg că într-o perioadă de ușurare primești ceva de genul creșterea în greutate + topirea grăsimii: oops: oops: oops:, deoarece antrenamentul tău este același ca și pentru masă, dar în același timp te topi gras.

Eu bash:)
Semnificativ rămâi 1 în principal pentru grupurile mici și 1-2 exerciții de bază pentru grupurile mari pe care le antrenezi ca înainte.
Este dificil să ridici o masă în timpul ușurării. Știți că a ajunge pe o masă curată este aproape imposibil, altfel ar exista atunci o perioadă de masă și ușurare?:)
În timpul unei perioade de ușurare, dieta ta este de așa natură încât încerci să păstrezi cât mai mult mușchi și să scapi de grăsimi. Vă veți antrena în exces dacă sunteți un sălbatic:) Pur și simplu veți observa intuitiv modul în care dieta vă afectează puterea și abilitățile în sala de sport. De asemenea, intensitatea crește foarte mult. Reduceți semnificativ pauzele dintre serii, jucați superserie, triseturi și tot felul de trucuri. Presupun că nu vei putea ridica aceeași greutate ca și când ai făcut-o într-o perioadă de masă, dar îți spun că este o mare greșeală să te arunci în exerciții de modelare ușoară, cu greutăți ușoare și o mulțime de repetări, așa că chiar poți „topi”.

OK, dar nu-mi pot da seama ce tip de pula să fac exerciții în perioada de relief, fără să o conduc doar pe cardio. după ce spuneți că nu voi încărca un tabel (de aceea acestea sunt exercițiile de creștere a volumului unei anumite părți). Și despre ce fel de accent se pune pe grupurile cu întârziere, deoarece, după cum spuneți, dimensiunea nu va crește! Cum puteți sublinia un grup și, în același timp, nu creșteți în dimensiune: șoc: .

Aici ești un pic confuz:)
În primul rând, dacă te oprești total cu greutăți, mușchii pe care i-ai făcut cu atâta sudoare vor dispărea:)
Din simplul motiv că nu le mai folosești.
În al doilea rând, v-am spus că grupurile care rămân în urmă funcționează tot timpul anului. Dacă aveți mai multe dintre ele într-o perioadă de ușurare, ar trebui să le acordați în continuare prioritate și să le instruiți ca atare, adică rămânând în urmă.

Abe, sunt foarte confuz, dar nu exact despre ce vorbim sau mai exact m-ai confuz, așa că acum vei explica până la capăt: lol: !
Acest lucru nu este valabil pentru mușchi, dar să recunoaștem, te-am înțeles de multă vreme, dar este vorba despre faptul că nu văd rostul să lucrez la un grup rămas pe tot parcursul anului, și acolo am vreau să explici. spui că o masă nu crește în perioada de relief, atunci de ce ar trebui să lucrez la acest grup pentru că nu voi merge la el și, prin urmare, nu îl voi rezolva.
Nu știu dacă vedeți că vă contraziceți: șoc: !

Cel puțin îl veți păstra în aceeași stare:)
Este posibil să aveți o creștere musculară în funcție de cât de mult ați decis să curățați. Totul este relativ. Eu însumi sunt de părere că grupurilor care rămân în urmă ar trebui să li se acorde atenție dacă le instruiți, deoarece altora le va fi mai greu să facă față. Poate ai dreptate că dacă ai decis să te usuci aspru, atunci este adevărat că nu o vei ajuta să-și revină, chiar dacă îi dai prioritate.

Ei bine, trucul este să nu faci diferența cu celelalte grupe musculare și mai izbitoare! În timpul ciclului de ameliorare, mușchii se pierd foarte ușor - deci, dacă lăsați la întâmplare grupurile de mușchi rămași - progresul asupra lor va dispărea foarte repede! Trucul în perioada de ușurare este să ai o dietă grozavă - face toată treaba! Vă puteți menține antrenamentul ca înainte adăugând câteva exerciții de modelare și tehnici de performanță.!

Ah, această ușurare:) Este bine că fac curat pentru set și acum nu știu în principiu dacă oamenii sunt fie sportivi sau nu ce caută în aceste grupe musculare care se antrenează, să nu cadă și să atârne ca tine apel 8) sau pentru a le repara, adică pentru a câștiga volum (adică masă)!
Apoi am scris-o și Genius s-a implicat: lol: lasă-mă să te întreb cum să nu fii mai izbitor, probabil că vrei să spui că toți mușchii vor cădea, dar cei care îi antrenează nu, dar asta înseamnă totuși că voi primi o masă acum este pe care să-l ascultați. dacă poți sau nu să urci o masă, este motivul pentru care acesta este antrenamentul pe care îl spune geniul?

Cu profit, munca este mult mai complicată! Dau un exemplu recent Valerie (Valio) din sala mea, o bună prietenă, a devenit a doua în republican până la 80 de kilograme! A început să facă curățenie cu două săptămâni înainte de cursă - avea 86 de kilograme! Reduceți drastic carbohidrații (aproape niciunul nu era în meniu) și creșteți mult proteinele! La naiba, a început repede să slăbească, fără prea multe schimbări la antrenament! Când apa s-a oprit - cursa era de 77 de kilograme! Dar acest lucru nu are sens pentru fanii ca noi: face cu ochiul! Cred că cardio dimineața devreme și o schimbare a dietei vă vor oferi ceea ce căutați!

PP - în postarea anterioară am vrut să spun că oprirea antrenamentului intens și lăsarea doar cardio va duce la pierderi musculare severe - corpul are un motto - „Nu am nevoie de nimic inutil”! Trebuie să ținem cont de acest lucru!

Cine este geniul:)
Abe este ușor de avut - nu te vei mai lăsa purtați:)
Începeți ușurarea și nu vorbiți atât de mult încât mușchii dvs. se vor topi: faceți cu ochiul:

БРуууууХасссссссссссспппппппппппппппппппттттф: oops:
Scriu de 2 ore acum și nimic nu mi-a devenit clar: cry: cry: cry: !
Gotcha, ce explici, a început ceva și apoi nu m-a înțeles. abe nebunie Geniu Nu am înțeles al doilea post ce legătură are cu întrebările mele, cu excepția explicației: oops: !
Abe, discutăm, dar nu știam cine a ajutat pe cine!

Ei bine, acesta este rezumatul pe care am vrut să-l fac. Sper ca te-am ajutat. Dacă mă întrebați, cel mai bine este să curățați astfel: după fiecare antrenament în sala de sport, faceți 20 de minute pe bicicletă. Crede-mă, efectul este grozav. Și dacă aveți multe de descărcat dacă doriți să vă opriți. Dar mi se potrivește perfect. Iar după antrenament beți proteine ​​din zer și nu vă faceți griji cu privire la mușchi.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!