proteină

Dezbaterea cu privire la câte grame de proteine ​​pe zi și nevoile optime ale unei persoane obișnuite și a sportivilor de forță pentru proteine ​​și aminoacizi este foarte veche. Nevoile reale de proteine ​​pe zi la sportivi sunt mai mari decât cele ale persoanelor cu un stil de viață sedentar.

Actuala cantitate zilnică recomandată (ADR) pentru proteine ​​se bazează în principal pe date de la indivizi al căror stil de viață este în esență sedentar. Aceste cantități recomandate de proteine ​​sunt rare și pot fi suficiente pentru a preveni deficiența proteinelor, dar studiile arată că această cantitate este departe de a fi suficientă pentru asigură o sănătate optimă și o compoziție corporală pentru care fiecare sportiv și atlet se străduiește. Se pare că întrebarea câte grame de proteine ​​pe zi este cu adevărat serioasă și pentru fiecare individ depinde de mulți factori. inclusiv nivelurile de activitate, vârsta, masa musculară, fizicul, obiectivele și starea de sănătate actuală. Cât de multe proteine ​​pe zi este optimă este o întrebare care depinde atât de stilul de viață, cât și de factori precum un program de scădere în greutate și de slăbire, sau antrenamentul pentru a construi și a câștiga masa musculară. Mulți factori determină câtă proteină să mănânce., duc, de asemenea, la speculații frecvente și la cifre destul de diferite.

De fapt, formula lui Phil pentru aportul de proteine ​​diferă ușor de regula de aur care îi instruiește pe culturisti să consume 2,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

- Nu cred că este suficient, spune el. - În opinia mea, acest lucru este suficient doar pentru a vă menține mușchii. De-a lungul anilor, am observat că culturistii consumă mai multe proteine ​​decât spun majoritatea experților în nutriție. Dacă te uiți la meniul unor culturisti de top, profesioniști sau amatori, vei descoperi că mâncăm mai mult.

Câtă proteină poate folosi de fapt organismul?

Le spun începătorilor muncitori care doresc să își mărească dimensiunea să consume 3,3 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Cu alte cuvinte, un atlet care cântărește 82 kg ar trebui să consume aproape 270 de grame de proteine ​​pe zi, împărțite în 6-7 mese. Cu cât vă lucrați mai mult mușchii și cu cât vă exercitați mai des, cu atât aveți mai multe proteine. Un exercițiu puternic care dorește să câștige masă musculară are nevoie de mai multe proteine ​​decât unul care încearcă să slăbească câteva kilograme, menținând în același timp masa musculară.

Nu mă deranjează să consum chiar mai mult decât această cantitate de proteine, de exemplu 4,4 grame pe kilogram de greutate corporală. Știu că sună puțin ciudat, dar am folosit hârtii de turnesol pentru a măsura proteinele din urină și până acum rezultatele mele sunt normale. Dacă nu excret proteine ​​în urină, înseamnă că absorb această proteină, mușchii mei o pun în funcțiune. Așa mă fac mai mare. Fii atent, deoarece orice exces de calorii (din proteine ​​sau carbohidrați) consumat de tine în afara nevoilor tale de energie va fi acumulat ca exces de grăsime.