Sau de ce să nu uităm de mușchii coapsei?

puternice

Majoritatea bărbaților sunt interesați să modeleze bicepsii mari și tricepsii și uneori uită de picioare.

Și sincer, este amuzant să vezi un bărbat puternic în costum de baie cu picioare slabe. Picioarele sănătoase și bine formate sunt, de asemenea, importante pentru aspectul și vederea unui bărbat și a unei femei.

Și mușchiul cvadriceps este cel care modelează în cea mai mare parte coapsele din față.

Mușchiul coapsei este cel mai masiv din corpul nostru. Ne ajută să alergăm, să mergem, să stăm, să sărim. Când acest mușchi este slab, tensiunea articulației genunchiului este mai mare și acest lucru duce la leziuni ale acestei articulații.

Un stil de viață sedentar, în special la bătrânețe, duce la slăbiciune musculară la nivelul coapselor. Același lucru este valabil și pentru tinerii care nu fac deloc sport. Când mușchii sunt slabi, presiunea din timpul mișcării se deplasează de la coapsă la genunchi și provoacă disconfort în timpul mersului.

Cofeina este bună în timpul exercițiilor?

Antrenează-te în aer liber

Acesta este în primul rând un efect asupra mușchilor inferiori slabi ai corpului - ceea ce înseamnă că vițeii sunt slabi pe lângă mușchii coapsei.

Dacă doriți picioare sănătoase și frumoase precum Rihanna, de exemplu, consultați aceste sfaturi ușoare de la instructorul de fitness Jrodin Stage. Oferă exerciții pentru a construi și a tonifica acest mușchi important, astfel încât să evitați orice leziune la genunchi:

- Ghemuiți-vă înainte, alternând fiecare picior. Ar trebui să vă mișcați încet, dar să nu simțiți o presiune incomodă asupra genunchiului. Tocul piciorului din spate nu trebuie să atingă pământul din spatele tău. Genunchiul piciorului din spate nu trebuie să atingă solul.

- Ridicați picioarele până la abdomen în timp ce îl îndoiți la genunchi. Faceți exercițiul în mai multe serii.

- Stai pe o minge mare și ridică un picior în timp ce ții celălalt întins înainte. Opriți-vă ridicând piciorul în punctul în care genunchiul începe să se îndoaie. Acesta este un exercițiu excelent și simplu care implică tensiune la viței și la nivelul mușchilor abdominali inferiori. Faceți-o în serie, alternând picioarele.

- Stai cu spatele la un perete la distanță, astfel încât mâinile tale să poată ajunge cu ușurință când le întinzi. Așezați ambele mâini pe perete pentru a neutraliza coloana vertebrală și îndoiți piciorul la genunchi, aducându-l la perete. Dacă vă aplecați ușor înapoi cu umerii, acest exercițiu va funcționa pentru întregul mușchi al coapsei și abdomenul. Aveți mare grijă să nu vă strângeți genunchii prea mult, deoarece sunt foarte vulnerabili.

- Așezați-vă într-o poziție aproape culcată pe ergometru și începeți să pedalați, crescând ușor dificultatea la fiecare 5 până la 10 secunde până când ajungeți la un nivel care vă îngreunează.