Cum se realizează coapse sculptate și fundul strâns cu foarte puțin efort și puțin timp?

fund

Iată câteva sfaturi ușoare pentru care nu este nevoie să aveți prea multă pregătire fizică, nu vă vor costa ore pe zi și nu vă vor obosi foarte mult.

Ghemuit. Ghemuitul este un exercițiu excelent în care vă folosiți propria greutate pentru a vă antrena mușchii. Puteți face acest lucru chiar și în timp ce urmăriți serialele dvs. TV preferate sau vizionați mâncarea la cuptor. Ghemuiți-vă într-un pas larg, nu cu picioarele strâns îndoite. Faceți exercițiul în 3 seturi de 15 genuflexiuni. Când te obișnuiești cu încărcătura, poți crește numărul de genuflexiuni dintr-o serie.

Cumpără o frânghie. Ieftin, nu ocupă aproape niciun spațiu și face minuni. Dacă te obișnuiești să sari coarda timp de 10 minute pe zi, cu greu vei avea nevoie de alt antrenament. Nu întâmplător, acesta este un antrenament pentru boxeri. Arde multe calorii, strânge și modelează coapsele și fesele, predă agilitate și o mai bună coordonare. Puteți sări acasă, poate în aer liber, în funcție de temperatura de afară.

Uită de lift. Pretutindeni. În bloc, în metrou, în birou - urcați și coborâți pe jos. Vă asigurăm că nu durează mult mai mult decât cu liftul și merită efortul.

Antrenează-ți vițeii cu doar 2-3 minute de exerciții pe zi. Dacă există un pas de călcat, chiar mai bine. Pas cu partea din față a picioarelor pe picior, lăsând spatele în aer. Începeți să vă ridicați pe degetele de la picioare și apoi relaxați-vă. Nu vă relaxați complet și nu călcați pe pământ, lăsați mușchii încordați. Faceți exercițiul în 3 seturi de 20 de repetări. Întregul exercițiu nu vă va lua mai mult de câteva minute.

Vă promitem că, dacă includeți aceste sfaturi simple în rutina zilnică, în mai puțin de o lună veți avea coapse mai frumoase și mai strânse și un fund mai frumos.