183 cm, 85 kg, 3 ani de experiență.
Picioarele mele sunt extrem de slabe! Atât vițeii cât și coapsele sunt foarte mici în comparație cu partea superioară a corpului - fac o diferență amuzantă. Programul meu pentru ei a fost:
1-extensii pentru față x3-4
2-genuflexiuni x4
Prese cu 3 picioare x3-4
4-mort cu picioarele drepte x4
5-extensii pentru spate x4
Am făcut și
ghemuit x10
mort cu picioarele drepte x10
dar nimic nu le stresează pentru mine !
Fac ghemuiturile nu în jos și în jos le-am făcut și cred că m-au întins mai mult, deși atunci când nu mă ghemuit le simt mai încărcate.
vițeii se antrenează de 2 ori pe săptămână (seria 2upr x4 -25 până la 50 repetări)
așteptând critici și sugestii.

mici

Acest subiect a fost editat de ForsakenSoul la 15.12.08 11:35.

Ei bine, totul ar putea fi doar o genă! Dă-ne o imagine pentru a vedea că nu putem judeca.

Faci mult cardio? Scrieți-vă întregul program, va fi util. Dacă nu cresc, probabil că, fie vă suprasolicitați, fie nu reușiți să puneți sarcina pe coapse în timpul exercițiilor de bază și merge fie în fese, fie în partea inferioară a spatelui.

Din experiența dvs., dacă aveți o dietă bună, recuperarea după acest antrenament nu ar trebui să fie o problemă.
Cred că poate nu încercați să faceți exercițiile cu greu. Cât te ghemuiești, întinde-te la presă?

Oferiți dimensiunile sânilor picioarelor și brațelor pentru a vizualiza despre ce este vorba. De multe ori cred că totul este mic pentru mine și nu sunt atât de slabă. Poate fi doar înșelătoare.

După cum ți-au spus oamenii dinaintea mea - picioare de cel puțin 2 ori pe săptămână, ghemuit cel puțin pe orizontală. Căutați îndreptarea incompletă, nu sunt sigur. Cred că e prea devreme pentru tine. La fel și antrenamentul pe care l-ați scris.

Comparați greutățile cu care faceți tracțiune-gambă. Ar trebui să aveți cel mai mare punct mort (convențional), apoi ghemuit, apoi culcați-vă. Abia după ce se întâmplă acest lucru vă puteți gândi la alte lucruri. Drop extensii.

Pentru un vițel - există multă genă acolo, dar încercați să faceți cel puțin 2-3 serii de 20, de 3 ori pe săptămână. Nu neglijați fața tibiilor - de aici poate apărea problema. Faceți dorsiflexii cu o halteră sau cablu, din nou 2-3 serii de 10-15, s-ar putea să nu fie în zilele în care antrenați un vițel.

mort -160-180kg, ghemuit -120-130kg, picior 110-120kg.
Îmi fac picioarele o dată pe săptămână, da, dar nu am ocazia de mai multe în acest moment. Nu fac prea mult cardio, nu o fac deloc în acest moment. Sunt meso-endomorf și îmbarcarea nu este o problemă pentru mine, nu am stagnare (cu excepția ultimei luni, dar nu am timp). Dimensiuni braț 40+, spate 120+, coapsă 60.
programul meu este în prezent
spate trapezoidal
umăr, triceps
odihnă
piept, biceps
picioare
odihnă
odihnă
momentan dieta mea este sub orice critică, dar în ianuarie îmi încep zerul, creatina, glutamina și taurina, tribestanul, DHEA, o dietă serioasă și voi face schimbări în programul meu de antrenament (cu accent pe picioare și brațe).
Voi încerca metodele pe care mi le-ai spus, dar dă-mi un eșantion de program pentru picior, pentru antrenament de 2 ori pe săptămână, deoarece există critici ale mele, iar pentru 2 sesiuni de antrenament pe săptămână nu ar trebui să fie atât de sever.