picioare

Cele patru exerciții sunt efectuate unul după altul. Odihnă-te mult și fă 5 ședințe.

Pentru executarea eficientă și mai ușoară a exercițiilor, purtați o echipă sportivă ușoară și faceți exercițiile deschise, sfătuiți de la dieti.net.

Ascultați un cadru calm și redați muzică ritmică, care vă va face să vă simțiți mai bine. Nu uitați că, pe lângă figura activă, exercițiile pentru slăbit sunt încă sănătoase și tonice.

Exercitiul 1

El îngenunche pe podea și se ridică pe mâini. Ridicați stânga înapoi și apoi îndoiți-o astfel încât să formeze un unghi drept în genunchi. Din această poziție, efectuați maxime în sus și în jos. Exercițiul este efectuat de 25 de ori pentru fiecare dată.

Exercițiul 2

El îngenunche pe podea și se ridică pe mâini. Din această poziție, efectuați maxime laterale cu mingea (încercând să păstrați unghiul drept în genunchi) în sus și în jos. Efectuează de 25 de ori pentru fiecare dată.

Exercițiul 3

Intinde-te de partea ta pe podea. O mână servește pentru opopa. Kpaĸa ca ca se întindea una pe alta în linie dreaptă. Din această poziție ridicați unul în sus și în jos, așa cum se arată în figură. Efectuează de 25 de ori pentru fiecare dată.

Exercițiul 4

Stai întins pe spate pe podea. Faceți partea superioară a corpului, unde mâinile sunt folosite pentru sprijin. După aceea, pliați geanta unul câte unul și din această poziție imitați capacul de pe roată. Efectuați acest exercițiu timp de 1 minut.