Somnul arde calorii

greutate

Dacă încercați să slăbiți prin reducerea aportului de calorii, cea mai bună și mai eficientă soluție ar fi să dormiți noaptea. Potrivit unui nou studiu, organismul este mai greu să ardă grăsimi dacă nu te-ai odihnit noaptea.

Studiul a implicat 10 persoane supraponderale care urmau o dietă. Timp de patru săptămâni, cei care vor să slăbească continuă să-și urmeze dieta, dar timpul de somn pentru primele două săptămâni este de opt ore și jumătate, iar pentru celelalte două - cinci ore și jumătate.

În patru săptămâni, participanții au pierdut în medie aproximativ trei kilograme în primele două săptămâni și alte trei kilograme în următoarele două. Diferența este că kilogramele vechi sunt mai ușor de recuperat atunci când dormim mai puțin. Un somn mai mic duce, de asemenea, la creșterea apetitului. Avantajele studiilor de acest gen sunt că pot fi raportate chiar și cele mai mici diferențe în greutate, în ceea ce privește pierderea masei musculare sau a grăsimii corporale.

Deși greutatea participanților la studiu este aceeași - când somnul nocturn durează opt ore și jumătate, grăsimea corporală scade, iar când dormim 5 ore și jumătate, aceasta afectează masa musculară. Acest efect nu este deosebit de dorit. Privarea de somn duce, de asemenea, la o creștere a hormonului grelină, care este principalul vinovat pentru apetitul nostru.

Potrivit experților, legătura dintre somn și pierderea în greutate se datorează faptului că, atunci când suntem treji mai mult, avem nevoie de mai multe calorii pentru a fi cât mai eficienți la locul de muncă și în îndatoririle noastre zilnice. Pentru a obține „combustibilul necesar”, creierul nostru are nevoie de proteine ​​conținute în masa musculară. Astfel, depozitele de grăsime rămân intacte și chiar cresc.

"Nu este ușor să slăbești sănătos, așa că trebuie să profităm de fiecare ocazie. Somnul bun este o astfel de oportunitate", a spus dr. David Rappert, director al Centrului pentru Studiul Problemelor de Somn de la Școala de Medicină a Universității din New York. . "Dacă doriți să profitați la maximum de dietă și nu trebuie să moriți de foame, nu ar trebui să subestimați somnul.".