Dacă sunteți mai mult sau mai puțin familiarizați cu cultura fitnessului, atunci probabil că ați auzit despre antrenamentul la intervale de intensitate mare. Eforturile scurte, dar grele, dau rezultate la care nu ai visat niciodată, deoarece acestea au un efect rezidual după antrenament în sine, afectându-ți mușchii.

rapid

Exercițiile în care înregistrați cheltuieli energetice mari pentru o perioadă relativ scurtă de timp sunt o modalitate ideală de a arde până la 1000 de calorii în aproximativ o oră. Te întrebi de ce, nu-i așa? Este destul de simplu.Mecanismul de acțiune în acest tip de antrenament funcționează pe următorul principiu: o sarcină mare pentru o perioadă scurtă de timp are un efect de șoc asupra țesutului adipos, care începe și își continuă descompunerea după efort. Prin urmare, este potrivit în special pentru reducerea grăsimii subcutanate din abdomen, brațe și coapse. Cercetările pe termen lung demonstrează că beneficiile pentru sănătate depășesc vizita standard la o oră la sală. Cu fiecare pauză între exerciții, arzi până la 75 de calorii, care se adaugă automat la cheltuielile totale de energie pentru ziua respectivă. În plus, în repaus, nivelurile de oxigen din celule se recuperează mult mai repede decât după exerciții prelungite cu greutăți și echipamente de fitness. Și, desigur, livrarea de gaze dătătoare de viață către toate țesuturile din corp este, de asemenea, asociată cu arderea caloriilor. Dar pentru rezultate maxime trebuie să vă reglați în mod corespunzător respirația, deoarece este baza antrenamentului de calitate.

Luați aer în funcție de ciclul de încărcare, nu haotic. De obicei, îți urmezi ritmul corpului, care îți spune când să respiri și să expiri. Pauză între exerciții între 15 și 45 de secunde, în funcție de intensitatea efortului depus. În acest fel nu va trebui să vă suprasolicitați inima și să vă epuizați complet corpul, lăsându-l fără oxigen. Și, bineînțeles, la bun început este bine să vă consultați personal cu un antrenor care vă va prezenta tehnicile de antrenament de înaltă frecvență într-un timp scurt.