masă

Dacă vrei să slăbești rapid, acesta este planul perfect de dietă pentru 1200 de calorii. Vă oferă 3 mese principale și 2 gustări pe zi timp de 7 zile.

Cea mai bună parte este că facem totul, de la planificare și lucrare pentru dvs.! Fiecare plan de masă vine cu toate rețetele și ingredientele de care veți avea nevoie, iar noi vă numărăm toate caloriile și le includem cu fiecare masă.

Am dezvoltat un parteneriat cu experți în nutriție pentru a dezvolta acest plan de dietă, oferindu-vă tot ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate!

Cel mai bun plan de a mânca alimente timp de 1200 de zile

Mâncărurile sunt delicioase și vei pierde în greutate dacă urmezi acest plan. Caloriile sunt listate la fiecare masă, astfel încât să puteți schimba ceea ce doriți atâta timp cât păstrați caloriile egale. Puteți mânca orice doriți atâta timp cât urmați planul de calorii. Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie să controlați un alt nutrient specific sau să modificați acest plan de dietă pentru a satisface exact ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră.

Gata? Să înțelegem planul!

Ziua 1

Mic dejun (346 calorii)

Bagel cu avocado și roșii

  • 1 toate covrigei
  • 1/2 avocado
  • O jumătate de roșie mică
  • 1/8 linguriță sare
  • 1/8 linguriță piper negru

Prajeste covrigii. În timp ce covrigii prăjesc, piure avocado. Apoi întindeți avocado pe covrigi. Tăiați roșiile și adăugați asta. Se presară sare și piper.

10:30 Gustare (120 calorii)

  • 15 morcovi
  • 2 linguri hummus

Prânz (343 calorii)

  • 1 portie de quinoa
  • 2 cani salata de salata verde

Zdrobiți romanul și așezați chrono quinoa pe el pentru a forma o salată de quinoa.

16:00 Gustare (70 de calorii)

  • Un măr mic

Cina: (316 calorii)

Piept de pui cu legume

  • 1/2 din piept de pui
  • 1/2 cană amestec de porumb congelat, morcovi și fasole verde
  • 1 cartof mediu
  • 1 linguriță pudră de usturoi
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 linguriță ulei de măsline
  • 1/4 cană bulion de pui
  • 1 lingura suc de lamaie
  • 1/2 linguriță de piper negru

Frecați ulei de măsline pe pui și presărați lămâie și piper negru, și un vârf de pudră de usturoi. Coaceți la 350F timp de 15 minute. Întoarceți, adăugați mai mult din același condiment pe cealaltă parte și coaceți încă 15 minute. Se termină cu sare și piper după gust. Se toarnă legumele amestecate timp de 10 minute. De asemenea, sotati cartofii (tocati marunt) si usturoiul intr-un cos de gatit peste apa clocotita timp de aproximativ 15 minute pana cand bucatile de cartof se inmoaie. Încălziți bulionul de pui, apoi adăugați cartofii, usturoiul, sarea și piperul în bulion și amestecați totul până se omogenizează. Se servește pe o farfurie și se bucură,

Ziua 2

Mic dejun (273 calorii)

Făină de ovăz afine

  • 1/2 cană ovăz rapid
  • 1/2 cană de afine congelate
  • 1 lingură zahăr brun
  • 1 cana lapte de migdale
  • 1 lingură de pecan zdrobit

Într-o cratiță, fierbeți ovăzul cu laptele de migdale până se obține consistența dorită. Spre final, adăugați afinele congelate și amestecați bine. Se amestecă zahărul brun și se completează cu pecanele,

10:30 Gustare (120 calorii)

  • 2 prăjituri de orez
  • 2 linguri gem

Prânz (359 calorii)

Salată de Bulgur și Sparanghel

  • 1 cană bulgur fiert
  • 1 cană de spanac
  • 1 cana salata romana
  • 1 lingura de nuci de pin
  • 1 uncie de brânză de capră
  • 2 crenguțe de sparanghel
  • 1 linguriță ulei de măsline
  • 1 cățel de usturoi
  • Sare și piper după gust
  • 2 linguri suc de lamaie

Gatiti bulgurul conform instructiunilor de pe ambalaj. În timp ce gătiți, tocați sparanghelul și usturoiul și prăjiți-le în ulei de măsline. Într-un castron mare, începeți să adăugați salata verde și spanacul. Când bulgurul și sparanghelul sunt gata, adăugați-le. Adăugați nuci de pin, brânză de capră, suc de lămâie, sare și piper. Amesteca bine.

16:00 Gustare (86 de calorii)

  • 2 căni de floricele organice sub formă de pudră

Cina: (378 calorii)

Miere de usturoi creveți cu orez

  • 2 uncii usturoi de creveți cu miere
  • 1 cană de broccoli aburit
  • 1/2 cană orez brun fiert

Gatiti crevetii, orezul si fierbeti broccoli. Odată ce totul este făcut, serviți împreună și bucurați-vă. Puteți turna o parte din sosul rămas folosit pentru a găti creveții la orez pentru a adăuga mai multă aromă.

Ziua 3

Mic dejun (221 calorii)

Ouă amestecate cu legume

  • 2 oua
  • 1/2 ceasca de ciuperci
  • 1/4 ceașcă de ceapă
  • 1 cățel de usturoi
  • 1/2 cana ardei gras tocat
  • 1 cană de varză

Mai întâi, călește ceapa tocată și usturoiul cu puțină apă. Apoi adăugați ciupercile, piperul alb și ouăle. Se amestecă bine și se amestecă ouăle. Apoi tăiați kale și adăugați acest lucru.

10:30 Gustare (85 de calorii)

  • 1 cană de afine

Prânz (520 calorii)

Pachete picante de ton

  • 4 uncii de conservă de ton
  • 1,5 linguri maioneză
  • 1 linguriță sos de soia
  • 2 lingurite de otet
  • 2 mini tortilla
  • 1/2 cana morcov ras
  • 1/4 dintr-un avocado
  • 1/2 castravete, tăiat în fâșii lungi

Într-un castron mic, amestecați tonul, maioneza, sosul de soia și shriracha. Pregătiți pachetele și împărțiți salata de ton între cele două pachete. Adăugați morcovi, castraveți și avocado pe fiecare piele. Înfășurați-vă și bucurați-vă.

16:00 Gustare (160 calorii)

  • 1 uncie de migdale

Cina: (225 calorii)

Carne de vită și broccoli vineri.

  • 1 cană de carne de vită și amestec de broccoli
  • 1/2 cană orez brun fiert

Ziua 4

Mic dejun (275 calorii)

Iaurt cu fructe și granola

  • 1 cană, de obicei, iaurt grecesc fără grăsimi
  • 1/4 cană de granola
  • 1/2 din banane feliate
  • 1/2 cană căpșuni tocate

Pune totul într-un pahar, acoperă-l și bucură-te.

10:30 Gustare (118 calorii)

  • 2 tulpini de țelină
  • 1 lingura unt de arahide
  • 1 lingură de stafide

Ungeți untul de arahide pe tulpinile de țelină. Se presară stafide.

Prânz (398 calorii)

Sandwich cu brânză și roșii din plante

  • 1 brioșă engleză
  • 1/4 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 felii de roșie
  • 1/4 dintr-un avocado
  • 1 lingură muștar
  • 1 frunza de ulei de salata verde
  • 1 lingură de usturoi
  • Pudră de usturoi după gust

Asamblați totul pe brioșa engleză.

16:00 Gustare (49 calorii)

  • 1 cană căpșuni

Cina: (343 calorii)

Salată de Quinoa și Romaine

  • 1 porție de quinoa reziduală
  • 2 cani salata de salata verde

Zdrobiți romanul și așezați chrono quinoa pe el pentru a forma o salată de quinoa.

Ziua 5

Mic dejun (285 calorii)

Făină de ovăz de mere cu scorțișoară

  • 1 pachet de fulgi de ovăz instant
  • 1 măr ras
  • 1 linguriță scorțișoară
  • 1/8 cană de nuci zdrobite

Gatiti fulgii de ovaz cu apa. Se amestecă cu scorțișoară și măr ras. Se acoperă cu nuci.

10:30 Gustare (76 de calorii)

  • 1 ou fiert tare
  • Sare și piper după gust
  • Boiaua după gust

Prânz (380 calorii)

Burger vegetarian hawaian

  • 1 coc integral
  • 1 hamburger vegetal
  • 1/4 dintr-un avocado
  • 1 ananas conservat rotund
  • 2 linguri sos de gratar
  • 1 mână de germeni de lucernă

Coaceți burgerul de legume conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Asamblați un burger cu toate ingredientele și bucurați-vă.

16:00 Gustare (80 de calorii)

  • 2 cani de pepene verde cubulete

Cina: (352 calorii)

  • 2 portii de bruschetta de pui slaba

1 porție este un piept de pui, cu 1/3 cană de bruschetta. Așa că aveți 2 piept de pui cu 2/3 cană de bruschetta.

Ziua 6

Mic dejun (245 calorii)

  • 2 banane congelate
  • 1 cana lapte de migdale
  • 1,5 cani de spanac

Puneti toate ingredientele intr-un blender si apoi pasati.

10:30 Gustare (62 calorii)

  • 1 cană de struguri

Prânz (435 calorii)

Barci cu piper nacho

  • 6 ardei slabi cu ardei nacho

Am 18 bărci. O porție este de două bărci nacho. 145 de calorii pe portie.

16:00 Gustare (140 de calorii)

  • 1/4 cană terci

Cina: (242 calorii)

Supă cremă de conopidă

  • 1 lingura ulei de masline
  • 1 ceapa tocata mica
  • 2 catei de usturoi, tocati marunt
  • 1 cap de conopidă, tocat mărunt
  • 1 lingura cimbru uscat
  • 1 litru de bulion de legume
  • Sare și piper după gust

Se prajeste ceapa si usturoiul cu ulei de masline. Apoi adăugați toate ingredientele împreună cu bulionul. Gatiti timp de 25 de minute sau pana cand conopida este moale. Apoi se strecoară și se servește. Faceți 4 porții, 121 de calorii pe porție.

Ziua 7

Mic dejun (225 calorii)

Ouă amestecate cu legume

  • 2 oua
  • 1/2 ceasca de ciuperci
  • 1/4 cană de ceapă roșie
  • 1 cățel de usturoi
  • 1/2 cana ardei gras tocat
  • 1,5 cani de spanac

Mai întâi, călește ceapa tocată și usturoiul cu puțină apă. Apoi adăugați ciupercile, piperul alb și ouăle. Se amestecă bine și se amestecă ouăle. Apoi adăugați spanacul.

10:30 Gustare (89 calorii)

  • 1 cană de afine

Prânz (352 calorii)

Pui rămas de la Bruschetta

  • 2 portii de bruschetta de pui slaba

1 porție este un piept de pui, cu 1/3 cană de bruschetta. Așa că aveți 2 piept de pui cu 2/3 cană de bruschetta.

16:00 Gustare (120 calorii)

  • 15 morcovi
  • 2 linguri hummus

Cina: (402 calorii)

Resturi de miere de usturoi cu creveți cu orez

  • 2 uncii usturoi de creveți cu miere
  • 2 cani de broccoli aburit
  • 1/2 cană orez brun fiert

Gatiti crevetii, orezul si fierbeti broccoli. Odată ce totul este făcut, serviți împreună și bucurați-vă. Puteți turna o parte din sosul rămas folosit pentru a găti creveții la orez pentru a adăuga mai multă aromă.