Începând dimineața cu antrenamente intense, chiar și timp de 5 minute, schimbați semnificativ cursul evenimentelor din timpul zilei. După aceea, metabolismul accelerează, iar micul dejun este cel mai logic și de dorit lucru din corpul nostru. Atunci când creștem metabolismul înainte de mese, alimentele noastre se hrănesc, nu se lipesc ca grăsimile subcutanate.
Lansați-vă metabolismul în spațiu cu acest antrenament de 5 minute cu exerciții pentru întreg corp.
Acesta este un antrenament diferit care vă provoacă să faceți maximul în care sunteți capabil în 5 minute!
Antrenamentul are 10 exerciții care sunt efectuate unul după altul la intervale de timp.
Interval intensiv: 20 de secunde
Odihna: 10 secunde
Scopul este de a efectua numărul maxim de repetări ale exercițiului timp de 20 de secunde (interval intensiv). Apoi odihniți-vă 10 secunde și treceți la următorul exercițiu, care se efectuează din nou doar 20 de secunde și așa mai departe până la sfârșit - un total de 10 exerciții în 5 minute.
Dacă aveți energie și dorință, puteți repeta antrenamentul de 2-3 sau mai multe ori la rând fără întrerupere.
Începeți antrenamentul acum!
Exerciții de antrenament
1. Ghemuiți-vă cu o revenire. Acest exercițiu este destinat coapselor, feselor, abdomenului.
2. Ridicarea șoldurilor pe un picior (pentru începători pe podea, pentru avansați pe un scaun), piciorul stâng. Acest exercițiu este destinat coapsei din spate.
3. Ridicați șoldurile unuia picior (pentru începători pe podea, pentru avansați pe un scaun), picior drept.
4. Flotări (pentru începători aleargă de la genunchi). Strângeți pieptul, abdomenul, tricepsul (partea din spate a brațului), partea inferioară a spatelui (în jurul taliei).
5. Recrutare pe mânerul gâtului - strângeți partea superioară a spatelui.
6. Atacul piciorului drept înapoi prin ridicarea genunchiului înainte. Strânge coapsele și abdomenul.
7. Atacul piciorului stâng înapoi prin ridicarea genunchiului înainte.
8. Din poziție culcată ridicarea picioarelor, ridicarea șoldurilor, presarea abdominală cu întinderea picioarelor în lateral. Începătorii doar își ridică picioarele. Acest exercițiu este pentru abdomenul inferior și superior și coapsele interioare.
9. Coarda de sărituri. Acesta este un exercițiu pentru viței și abdomen.
10. Salturi de tip stea dintr-o poziție ghemuit, începătorii se comportă fără ghemuit. Strânge vițeii, abdomenul, coapsele.
Autorul antrenamentului este Rumyana Ilieva, instructor de fitness și nutriționist cu un program netradițional de slăbire, care include antrenamente scurte la domiciliu și o dietă de 28 de zile.
.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">
- Fără diete și sport - primele 5 modalități eficiente de a pierde în greutate vara
- 5 fructe pentru slăbirea sănătoasă și cum să le consumați
- Bulgarii au creat o aplicație mobilă pentru alimentația sănătoasă (Video) - Bune practici
- 5 legi pentru slăbirea sănătoasă New Me
- Avocado ajută la slăbirea sănătoasă