„Plăcile” și mușchii abdominali în relief sunt un vis pentru majoritatea oamenilor, mai ales pe măsură ce se apropie vara, subiectul devine mai relevant. Chiar și cei care nu practică sport sunt gata să intre în sala de gimnastică doar pentru a dobândi plăcile de vis.
Majoritatea oamenilor sunt dispuși să facă un număr nelimitat de apăsări abdominale doar pentru a scoate mușchiul omniprezent. Cei care fac fitness sunt împărțiți în două tabere - una antrenează abdomenul după fiecare antrenament, iar cealaltă o dată pe săptămână. Ambele „tabere” au motive să facă acest lucru. Dar unde este adevărul despre presa abdominală perfectă și cineva îl poate obține absolut? Răspunsul este da, da! De fapt, abdomenul este unul dintre grupurile musculare care este cel mai rapid și mai ușor de format, vezi cum în rândurile următoare!
De fapt, abdomenul este unul dintre grupurile musculare care este cel mai rapid și mai ușor de format
În cazul în care se fac nenumărate apăsări abdominale în fiecare zi pentru a atinge „țiglele” visate sau este suficient o dată pe săptămână?
Poate că aici voi dezamăgi nu numai „tabăra” antrenorilor zilnici de burtă, ci și pe cea a săptămânalelor. Adevărul despre burtica de ameliorare nu este ascuns în presele abdominale, ci în nutriție. Unele persoane pot fi relativ lipsite de grăsimi în alte zone ale corpului (aceasta este uneori o genă bună), dar abdomenul arată în mod clar ce alimente consumă - dacă mănânci mai ales grăsimi sau carbohidrați, zona din jurul „centurii” imediat raportează și acumulează grăsime pe presa omniprezentă.
Adevărul este în nutriție
Adevărul este că nu poți avea o burtă tonifiată dacă nu urmezi o dietă adecvată. Desigur, această regulă se aplică în totalitate tuturor grupelor musculare în general, dar pentru abdomen este o necesitate absolută. Dacă mănânci pâine albă, cofetărie și bei băuturi carbogazoase și îndulcite, nu te poți aștepta să ai ușurare, indiferent câte prese abdominale faci pe zi.
Adică, dacă doriți să vedeți „plăci” pe burtă, trebuie doar să curățați grăsimea de pe ele. Este foarte probabil să fi format „plăci” cu mult timp în urmă, dar acestea nu vor fi niciodată vizibile dacă există grăsime deasupra.
Adevărul este în nutriție
Atunci cum ar trebui să mâncăm pentru a vedea „țiglele” noastre?
Este o chestiune de alegere - puteți alege o dietă săracă în carbohidrați sau o dietă săracă în grăsimi. Ambele se bazează pe un aport mai mare de proteine - carne, ouă, proteine vegetale (fasole, linte, chia etc.), legume și surse de energie fie din carbohidrați (dietă cu conținut scăzut de grăsimi), fie din grăsimi (dietă cu conținut scăzut de carbohidrați). Cu toate acestea, indiferent de alegerea dvs., rețineți că acestea funcționează numai dacă sunt respectate greutăți specifice de alimente, precum și numărul de mese pe zi calculat special pentru corpul dumneavoastră.
Ce înseamnă o dietă săracă în grăsimi?
Dacă doriți ca mușchii abdominali să fie vizibili, îi puteți curăța de grăsimi prin limitarea grăsimii din alimentație (dar nu renunțând complet la aceasta deoarece joacă un rol în echilibrul hormonal al organismului). Acestea sunt dietele care au cel mai mare aport caloric de proteine, urmate de glucide lente precum fulgi de ovăz și cereale integrale, precum și fructe, dar doar dimineața și o cantitate mare de fibre, obținute din legume și cu un aport scăzut de grăsimi. Apa, care nu ar trebui să scadă sub 2 litri pe zi, joacă, de asemenea, un rol important în curățarea grăsimii corporale.
Ce înseamnă o dietă săracă în carbohidrați?
Se mai numește și dietă ketogenică și este recomandată chiar și pentru o serie de boli. Aici energia provine din grăsimi, iar carbohidrații sunt aproape complet excluși din meniu. Iar această dietă se bazează pe un aport mai mare de proteine.
Important în ambele diete este că porțiile sunt distribuite în cantități mici adesea (aproximativ în cinci mese) și că greutățile sunt observate în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta, activitatea fizică. Există formule care vă pot ajuta să calculați nevoile de calorii provenite din diferite tipuri de nutrienți pentru corpul dumneavoastră în mod specific.
Ce înseamnă o dietă săracă în grăsimi?
O dată pe săptămână sau în fiecare zi pentru a antrena abdomenul?
Din ce în ce mai mulți antrenori încep să predice teoria conform căreia abdomenul este antrenat indirect de la orice alt antrenament - atunci când faci cardio, antrenament de forță pentru picioare, pentru spate. Ei cred că o dată pe săptămână pentru a antrena abdomenul este suficient pentru a avea o presă de ușurare, desigur, dacă urmează o dietă.
Această teorie se bazează pe faptul că abdomenul nu diferă de nici un alt grup muscular și, pentru a avea creștere musculară, are nevoie de o odihnă în care să crească. Cealaltă premisă conform căreia nu-și sfătuiesc clienții să antreneze abdomenul în fiecare zi este că în interiorul său sunt plasate organe importante care se îngrijorează de antrenamentele abdominale grele.
Alții, care recomandă apăsări abdominale după fiecare alt antrenament, „distribuie” abdomenul fără a-i oferi un întreg antrenament, adică este modelat din nou, dar nu există serii și repetări interminabile. Arnold Schwarzenegger, de exemplu, și-a antrenat abdomenul după fiecare antrenament, iar asta a funcționat pentru el și cum altfel.
O dată pe săptămână sau în fiecare zi
Observațiile mele cu privire la acest subiect sunt mai degrabă că nu există un adevăr absolut, dar mult depinde de însăși structura corpului. În unele corpuri (atât bărbați, cât și femei) presa este mai vizibilă din punct de vedere genetic și iese foarte puțină acțiune fizică, așa că cred că pentru ei o dată pe săptămână antrenamentul este soluția optimă. Pentru alții nu este, pentru că „plăcile” au un relief și o formă diferită și au nevoie de mai multă muncă pentru a se forma.
Pentru mine am observat că antrenamentul abdominal zilnic în combinație cu o dietă are ca rezultat „farfurii” și invers - chiar și cu o dietă, dacă antrenez abdomenul o dată pe săptămână, acesta devine bine în formă, dar nu cu claritate ” farfurii ".”.
Alegerea exercițiilor nu este cea mai importantă
Dacă mâncați corect, veți avea o ușurare bună a abdomenului, indiferent de exercițiile pe care le aplicați. Desigur, important este să le efectuați corect, să fie împărțite în serii pentru abdomenul superior, abdomenul inferior și mușchii abdominali oblici.
Mai multe proteine
- Pierderea ușoară în greutate cu ceaiul Mursal - vezi care este secretul
- Doriți plăci de burtă Începeți cu o nutriție adecvată - Diete și fitness
- Cum se face o presă abdominală de relief și plăci abdominale Dieta de fitness
- Care este secretul frumuseții Yasminei Rossi, în vârstă de 61 de ani
- Care este secretul taliei subțiri a actriței Audrey Hepburn LifeStyle