legi

Autor: New Me

În acest articol ne vom concentra asupra unor reguli foarte importante pentru pierderea kilogramelor în plus. Amintiți-vă bine de ele, deoarece garantează într-adevăr pierderea în greutate.

Stabiliți un obiectiv realist și realizabil pentru greutatea dorită, deoarece greutatea este direct legată de înălțimea și vârsta dvs. Există multe formule pentru greutatea ideală, dar vă oferim una dintre cele mai optime.

Iată cum se calculează:

  • Femeile sub 40 - 110 ani se scad din înălțime și obțineți aproximativ greutatea ideală.
  • Femeile peste 40 de ani - scade 100 din înălțime
  • Femeile peste 50 de ani - scade 100 din înălțime și adaugă 5% la numărul obținut.

Dacă ai 165 cm înălțime, atunci greutatea ta ideală este de aproximativ 55, iar pentru femeile sub 40 de ani (165-110 = 55 kg)

Pentru femeile peste 40 de ani, greutatea este deja de aproximativ 65 kg (165-100 = 65 kg)

Pentru cei peste 50 de ani, greutatea crește la 68 kg (165-100 = 65; 65 * 5% = 3,25; 65 + 3,25 = 68,25 kg)

Desigur, silueta ta nu este lipsită de importanță, ci și faptul că oasele unor oameni sunt mai grele, așa că două doamne pot avea aceeași greutate și încă arata diferit. După cum se spune, linia este importantă, adică. cum arăți.

  1. TERMEN PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII

Dacă într-adevăr ați decis să slăbiți, nu setați o perioadă mai scurtă de 3 luni, deoarece acesta este motivul pentru atâtea diete eșuate. Și asta pentru că organismul are nevoie de ceva timp pentru a se adapta stilului de viață schimbat. De aceea, vă sfătuim să aveți răbdare - s-ar putea să doriți mult, dar nu există nicio modalitate de a îndepărta inelele acumulate pe tot parcursul iernii în 1-2 săptămâni. De fapt, atât slăbirea sănătoasă, cât și cea realistă sunt de aproximativ 1,5 kg pe săptămână.

  1. DIETA SANATOASA

A mânca de 4-5 ori pe zi este un moment cheie pentru a pierde în greutate. Acest lucru poate părea absurd, având în vedere că ai înfometat de zeci de ori cu tot felul de diete, dar mâncarea de mai multe ori pe zi este cheia slăbirii.

Asigurați-vă că luați micul dejun, prânzul și cina, dacă este posibil în același timp, dar selectați cu atenție și echilibrați mâncarea, deoarece este bine ca legumele să predomine în ea, iar restul mâncării să nu fie prăjite. Dar chiar dacă este preparat pe dietă, nu exagerați și nu mâncați în exces. Elimină absolut din meniu dulciurile, alimentele grase și pastele, precum și băuturile carbogazoase și alcoolice. Ei bine, un pahar de bere poate, este încă primăvară. Totuși, printre mesele principale, gustările ar trebui să fie fructe sau legume.

Corpul nostru este o mașină perfectă care se obișnuiește cu modul foarte ușor. Odată ce organismul se obișnuiește să mănânce la un anumit moment, nu va încerca să stocheze grăsimea în rezervă și astfel să nu se îngrașe.

  1. APĂ, MULȚĂ APĂ

Știm cu toții despre apa potabilă, dar să ne amintim de sloganul pierderii în greutate - „Bea apă”. Dimineața, începe-ți ziua cu un pahar cu apă pe stomacul gol. Dacă doriți, îl puteți încălzi cu lămâie sau ghimbir. Acest lucru vă va trezi corpul, vă va pregăti tractul digestiv pentru consumul de alimente și vă va susține metabolismul și, odată cu acesta, arderea caloriilor.

Până la sfârșitul zilei, ar fi trebuit să bei cel puțin 8 pahare de apă sau mai mult - sub 1,5 litri - 2 litri. La început poate fi puțin dificil, dar în curând vei dori să bei tu singur apă pentru că corpul tău o dorește .

Iată cum se măsoară cantitatea necesară în greutate:

Regula este următoarea - la fiecare 1 kg beți 30 ml de apă.

Dacă cântăriți 55 kg, atunci aportul zilnic ar trebui să fie de aproximativ 1,65 litri.

  1. CIRCULAŢIE

Chiar dacă nu mergeți la sală sau faceți exerciții fizice, există întotdeauna o modalitate de a vă activa. Urcați scările în loc să mergeți pe o scară rulantă sau cu un lift, coborâți o stație mai devreme și mergeți la distanță până la locul de muncă pe drumul înainte și înapoi și de ce nu în ambele direcții. Încercați să luați 10-15 minute dimineața pentru un scurt antrenament, dar dacă vi se pare enervant, mergeți pe jos, mergeți pe jos.

Respectați aceste 5 legi privind pierderea în greutate sănătoasă și în trei luni rezultatul nu va întârzia. De fapt, ce sunt trei luni? Nimic nu funcționează este de trei luni. Pe de altă parte, dacă reușești să menții greutatea dorită în următoarea jumătate a anului, corpul tău își va aminti și se va strădui să o mențină, folosind mecanismele sale interne pentru reglarea metabolismului.