Nu există așa ceva ca mine.
Vreau să mă urc pe umeri și pe brațe, picioarele mele sunt foarte slabe, la fel și încheieturile.
În același timp, am burtă grasă, sâni și fund .
Ce program să dezvoltăm.
În prezent, fac următoarele.
Înainte de antrenament alergați 5 minute și încălziți-vă.
Super serie
1. Piept - bancă 3x8 combinat cu- gantere scaune mâini 3x8.
2. Banca superioară a pieptului 3x8 combinată cu - bara de brațe dreaptă 3x8
3. Presă de umăr 3x6 combinație cu - scripete de frânghie triceps peste cap 3x8
4. Combinarea ridicării laterale a ganterelor de umăr 3x6 Tragerea unui scripete vertical 3x10
5. Abdomen Aducerea fuliei 3x30 combinație cu picioare extensie șold
6 prese abdominale sunt combinate 3x30 cu flexia șoldului
La sfârșitul antrenamentului de 1 oră fac o alergare rapidă de 15 minute încet
2 min încet 1 rapid
Cer multe opinii și sfaturi, pentru că obosesc foarte mult și nu există rezultate vizibile.
MULȚUMESC

pierdere

fiecare program va funcționa pentru dvs., nu trebuie să vă concentrați asupra anumitor domenii, trebuie să vă antrenați totul și să urmați o dietă. Cardio ar trebui să vă ajute: P

Bate, s-a dovedit că nu există arderea locală a grăsimilor;) deci dieta și cardio sunt mântuirea ta

spus de Goshku88 la 28.02.08, 19:16:

Bate, s-a dovedit că nu există arderea locală a grăsimilor;) deci dieta și cardio sunt mântuirea ta

Prietenul meu și cu mine facem acest program și prietenul meu s-a topit foarte mult într-o săptămână. Progresez și eu, dar va fi mai lent pentru mine. Așa că încercați acest program. Nu cred că vei regreta. Dacă puteți menține o dietă, aceasta va fi 100%.

Ceea ce contează este modul în care mănânci, nu atât de mult programul tău. Arderea este locală în măsura în care, după antrenamentul pieptului și al abdomenului, vă așezați pe ergometru și după o jumătate de oră, cele mai multe grăsimi vor fi arse în „zonele” antrenate cu putere, dar asta nu înseamnă că doar acolo corpul se topește.

Recenzia a fost editată de Стоянчо la 01.03.08 18:31.

spus de Stoyancho la 01.03.08, 18:30:

Ceea ce contează este modul în care mănânci, nu atât de mult programul tău. Arderea este locală în măsura în care, după antrenamentul pieptului și abdomenului, vă așezați pe ergometru și după o jumătate de oră, cele mai multe grăsimi vor fi arse în „zonele” antrenate cu putere, dar acest lucru nu înseamnă că doar acolo corpul se topește.

Că nutriția este importantă - nu există nicio dispută. Cu toate acestea, dacă antrenamentul nu este potrivit pentru dvs., rezultatele așteptate nu vor fi disponibile.

spus de COLEMANiak pe 03/01/08, 18:41:

spus de Stoyancho la 1 martie 2008, 18:30:

Ceea ce contează este modul în care mănânci, nu atât de mult programul tău. Arderea este locală în măsura în care, după antrenamentul pieptului și al abdomenului, vă așezați pe ergometru și după o jumătate de oră, cele mai multe grăsimi vor fi arse în „zonele” antrenate electric, dar asta nu înseamnă că doar acolo corpul se topește.

Că nutriția este importantă - nu există nicio dispută. Cu toate acestea, dacă antrenamentul nu este potrivit pentru dvs., rezultatele așteptate nu vor fi disponibile.

Nu mă veți convinge că multe repetări sunt pentru scăderea în greutate?!

Ei bine, vă spun rezultatele cercetărilor făcute de oamenii de știință din Japonia. Și în articolul care se află într-unul dintre numerele revistei Olympus puteți citi mai detaliat. Se spune că rezultatele arătate pot fi aceleași pentru mușchii abdominali. Deci, de ce să nu citiți articolul. Vă spun că un prieten de-al meu are rezultate destul de bune.

Am citit articolul. Nu credeți tot ce citiți în reviste.

spus de Petko K la 01.03.08, 19:23:

Am citit articolul. Nu credeți tot ce citiți în reviste.

Subiectul a fost și în revista „Muscles and Fitness”. Deci, dacă o revistă a greșit, înseamnă că cealaltă a greșit? Cred că un program ți se pare dificil, așa că încerci să îl respingi și apoi ai o scuză să spui să nu-ți antrenezi stomacul atât de tare. Dar asta e treaba ta. În afară de revistă, voi crede și în rezultatele care devin vizibile treptat.

Aflați cine se antrenează, cum și cât păstrați pentru dvs.!

spus de COLEMANiak la 01.03.08, 19:29:

Deci, dacă o revistă a greșit, înseamnă că cealaltă a greșit?.

Da, asta înseamnă. În plus, copiază din același loc;)

spus de COLEMANiak la 01.03.08, 19:29:

[Cred că un program vi se pare dificil, așa că încercați să îl negați și apoi aveți o scuză pentru a spune că nu vă antrenați atât de tare stomacul. Dar asta e treaba ta.

Nu neg deloc programul, pentru că nici nu-mi amintesc despre ce era vorba. Și nu am nevoie de o scuză pentru a nu-mi antrena stomacul. Am o presa fara sa ma deranjez cu sute de prese abdominale:)

Recenzia a fost editată de Петко К la 01.03.08 19:47.

Ei bine, nu are rost să ne certăm. Sunt sigur că și tu ai dreptate. Cu toate acestea, cred că, pentru a ști dacă un program este bun sau nu, ar trebui să îl încercați. Mă gândesc să încerc. Și dacă știi ceva mai bun, orientat spre topirea locală, voi fi bucuros să-l citesc, pentru că respect părerea tuturor, în special a maniacilor de fitness. Așa că așteaptă. De asemenea, aș fi fericit dacă îmi trimiteți un program bun prin e-mail: [email protected]

COLEMANiak pe o cale greșită, arderea locală a grăsimilor nu este cel puțin nu așa cum vă imaginați. Vederea îmbunătățită local a unei părți a corpului se poate datora masei musculare acumulate unde și unde masa musculară crește grăsimea scade o cantitate semnificativă de grăsime din corp pe termen lung este tocmai prin antrenamentul de forță și acumularea masei musculare, mai multă masă musculară - mai multă cheltuială de energie în repaus și un număr semnificativ mai mare de mitocondrii, care sunt microfabrici pentru producerea de energie. Când cheltuielile de energie datorate unei cantități semnificative de masă musculară slabă sunt mari, metabolismul este rapid și corpul este reticent în menținerea unor rezerve mari de țesut adipos, în aceste condiții este ușor, cu mici ajustări în dietă și adăugarea de exerciții fizice pentru a accelera metabolismul . - Antrenamentele cardio pentru a reduce și mai mult grăsimea corporală, dar principalul lucru este că, prin creșterea țesutului muscular în timp, țesutul adipos scade dacă aveți o dietă adecvată.
Aceasta este probabil sursa concepției greșite că arzi grăsimi la nivel local în timpul antrenamentului, nu din cauza masei musculare acumulate acolo.

spus de COLEMANiak pe 03/01/08, 18:02:

spus de Goshku88 la 28.02.08, 19:16:

Bate, s-a dovedit că nu există arderea locală a grăsimilor;) deci dieta și cardio sunt mântuirea ta

Prietenul meu și cu mine facem acest program și prietenul meu s-a topit foarte mult într-o săptămână. Progresez și eu, dar va fi mai lent pentru mine. Așa că încercați acest program. Nu cred că vei regreta. Dacă puteți menține o dietă, aceasta va fi 100%.


Ceea ce spui despre topirea locală a grăsimilor cred că este absurd. Ceea ce spui despre antrenamentul abdomenului pentru o perioadă mi se pare interesant, dar dacă poți clarifica - faci abdomenul ca 1 serie de 20 de minute sau între serii de alte exerciții?
Încă nu sunt de acord că împărțirea este cel mai potrivit antrenament pentru pierderea în greutate;)

spus de COLEMANiak la 01.03.08, 19:17:

Ei bine, vă spun rezultatele cercetărilor făcute de oamenii de știință din Japonia. Și în articolul care se află într-unul dintre numerele revistei Olympus puteți citi mai detaliat. Se spune că rezultatele arătate pot fi aceleași pentru mușchii abdominali. Deci, de ce să nu citiți articolul. Vă spun că un prieten de-al meu are rezultate destul de bune.

Nu-mi pasă deloc care este cercetarea. și rezultatele experienței multor oameni care sunt conștienți de aceste lucruri în acest forum. După cum a spus Stoyancho la nivel local, este la fel de mult ca după antrenamentul de forță pentru piept să întoarceți 30 de minute cu bicicleta.
Și dacă cineva dorește să „dispară” într-un anumit loc, grăsimea lui ar trebui liposuctată;)
Noroc .

spus de kilima7 pe 03/02/2008, 08:55:

spus de COLEMANiak pe 03/01/08, 18:02:

spus de Goshku88 la 28.02.08, 19:16:

Bate, s-a dovedit că nu există arderea locală a grăsimilor;) deci dieta și cardio sunt mântuirea ta

Prietenul meu și cu mine facem acest program și prietenul meu s-a topit foarte mult într-o săptămână. Progresez și eu, dar va fi mai lent pentru mine. Așa că încercați acest program. Nu cred că vei regreta. Dacă puteți menține o dietă, aceasta va fi 100%.


Ceea ce spui despre topirea locală a grăsimilor cred că este absurd. Ceea ce spui despre antrenamentul abdomenului pentru o perioadă mi se pare interesant, dar dacă poți clarifica - faci abdomenul ca 1 serie de 20 de minute sau între serii de alte exerciții?
Încă nu sunt de acord că împărțirea este cel mai potrivit antrenament pentru pierderea în greutate;)

Ca 1 dintr-o serie de 20 de minute o faci. Argumentați de ce topirea locală este absurdă și de ce împletitul nu este adecvat. A spune pur și simplu că ceva nu este lipsit de dovezi înseamnă că nu ești conștient de asta.

Indiferent cine a citit câte articole și forumuri, fiecare își explică lucrurile. Nu am un darsal care să vi-l explice bine, dar există o mulțime de alți membri ai forumului, precum și articole. Ceea ce citiți în unele revista (pe care nu o respect deloc) nu cred că vă poate schimba complet înțelegerile și le poate impune altora.
Accept ceea ce oferiți ca interesant și îl voi încerca:)
În caz contrar, am auzit articole în aceste reviste care încep cu: „Un studiu despre negrii chinezi din Persia demonstrează acest lucru”. "Și altele asemenea. Ei scriu doar articole astfel încât să existe cineva de citit. Jumătate din lucruri sunt niște ficțiuni, teorii, bârfe. Există lucruri dovedite în acest sport.
Și pentru tipul de antrenament, odată ce ai slăbit, ce rost are să te desparti? Dacă ai de gând să slăbești, trebuie să fii mereu în mișcare. Dacă ai de gând să te împărți, trebuie să te odihnești cel puțin apoi rezultă că antrenamentul în circuit este cel mai bun mod de a topi grăsimea pe tot corpul:) corect ?
Pentru antrenamentul abdominal de 20 de minute - voi încerca, dar nu-mi vine să cred că există o persoană care să se descurce, mai ales în următoarele săptămâni. Ridici seria puțin mai repede, ai nevoie de una mai lină. o luna ai nevoie de 1 4 ca sa faci abdominal:)
Hai, atâta timp cât am scris prostii, lumină.:)

Recenzia a fost editată de kilima7 pe 2 martie 2008 22:07.

spus de kilima7 pe 03/02/2008, 22:02:

Pentru antrenamentul abdominal de 20 de minute - voi încerca, dar nu-mi vine să cred că există o persoană care să se descurce, mai ales în următoarele săptămâni. Ridici seria puțin mai repede, ai nevoie de una mai lină. o luna ai nevoie de 1 4 ca sa faci abdominal:)

Pe atunci, când aveam 15-16 ani, făceam apăsări abdominale timp de o oră, aproape fără pauză. Au fost colectate peste 500 de repetări. Efectul a fost aproape inexistent, mai ales în comparație cu timpul pierdut.
Nu știu de ce încerci să redescoperi apa fierbinte.

COLEMANiak, fără să vreau să calomniez revistele bulgare de culturism, voi observa că materialele de acolo sunt traduse, iar majoritatea traducătorilor nu sunt suficient de competenți profesori asociați pentru a traduce corect 100% terminologia sportivă și așa mai departe, deci este foarte posibil să apară confuzii între materialul occidental și traducerea acestuia în bulgară.

În ceea ce privește coincidența materialelor, nu ezitați ... fiecare revistă bulgară de fitness folosește materiale traduse din aceleași reviste: „Muscle and fitness”, „Flex” sau altele. Editorii, autorii, editorii și alții coincid, de asemenea: D

Deci . cu această abatere de la subiect am vrut să argumentez de ce nu ar trebui să crezi cu adevărat Olympus ca un mic student al revistei „Princess”;) Dar odată ce ai văzut rezultatele și le-ai descoperit pentru tine, trebuie doar să ținem degetele încrucișate;)

slabire + masa? program foarte interesant mnogoooo. al meu . poate cineva acum nu știe nimic despre diferite organisme, așa că nu voi argumenta că acest program pentru unul va fi grozav pentru altul nu va fi deloc nu îl va afecta și așa. găsește-ți cele mai bune pentru tine! o persoană inteligentă va trece prin cel mai important dintre tot ce a citit și va ajunge la rezultat . SUCCES!;)

Recenzia a fost editată de Grisho pe 5 martie 2008 10:57.

pierdere de masă + grăsime - posibilă dacă utilizați steroizi. Altfel poți fi un fenomen și ți se va întâmpla.
Dar vă voi recomanda să salvați experimentele și să vă concentrați pe ceva care a fost încercat - DIU și o mulțime de cardio (4-5).
Dacă construiți mușchi, atunci când începeți să ardeți, acesta va începe să se arate și veți arăta bine. Dacă nu ești, dar ești doar grasă, ai două opțiuni: fie să slăbești acum, cât și să te îngrași, deoarece MM probabil va îngrășa și va trebui să faci curățenie, SAU să te antrenezi pentru greutate pentru următoarele două luni, apoi pentru a curăța.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!