. Așadar, am înjumătățit luna martie și abia acum mă apuc de corpul meu. La vârsta de 17 ani am 1,85 înălțime și cântăresc 100 kg. Sunt nou pe forum și am decis să vă cer sfaturi și anume - ce dietă să urmez, ce program de fitness să folosesc (merg la sală 2 - 3 luni) și chiar ce suplimente să iau pentru a putea realiza efectul dorit. Scopul meu este să slăbesc 20 kg până vara (sau să fiu cât mai aproape posibil)
Sunt destul de motivat, am timp, așa că spuneți ce credeți că va avea cel mai mare efect!
Mulțumesc anticipat:)

pierderea

S-au scris multe despre acest subiect - principalul lucru pentru pierderea în greutate este echilibrul caloric. Dacă mănânci mai puțin decât arzi, slăbești!
Toate celelalte lucruri care ajută sunt - antrenament de forță, antrenament cardio și, după aceea, suplimente.

Dacă nu ați făcut nicio activitate fizică, greutatea va începe să scadă rapid la început, iar mușchii se vor tonifica și totuși nu vor pierde mai mult de 12 kg în trei luni, astfel încât schimbarea să nu fie prea bruscă - riscați mult dacă pierzi repede - lucrul optim despre care știu este de 4 kg pe lună (reține că prima lună poate fi puțin mai mult).
De fapt, până în vară (iunie), ar fi pe punctul de a fi sănătos dacă ai pierde 12-15 kg.
Rețineți că greutatea nu este o măsură bună - dar cât de activ sunteți - puteți avea 100 kg de mușchi sau 100 kg de slănină:)
Dar oricum - dacă pierzi prea repede vei pierde o mulțime de mușchi și apă, din care apa revine ușor, dar mușchii - destul de dificil. Am mers pe acest drum - am pierdut 90 până la 75 într-o lună și jumătate - eram slab (ca forță), cu ture mai mici, dar și relaxat. Nu faceți această greșeală:)