Salut ! Sunt un băiat de 13 ani, am 1,70-72 înălțime și cântăresc 66 kg. Vreau să le reduc la maximum 56-57 și apoi să mă îngraș prin sport (pârghii, fitness la domiciliu, jogging, fotbal, volei etc.). Vreau să slăbesc puțin în brațe, apoi în piept, vreau să scap de slingile urâte și din picioare, pentru că atunci când îmi pun niște blugi mi-e rușine să mă aplec ... și locuiesc în Burgas și acum vreau să merg la plajă, cel mult kilograme pentru a-mi bate joc de mine toată vara. Vreau să slăbesc până la 24/5 sau 15/6 cel târziu. Am masă musculară și am brațe puternice, dar după Crăciun m-am îngrășat și mi-am spus că voi slăbi, slăbesc și nu fac nimic. Pentru a descărca cel mult 64,9 (rareori se întâmplă) și a doua zi am din nou 66. Vă rugăm să ajutați! Și dacă îmi vei scrie cât de dăunător a fost pentru copii să urmeze diete .

vreau

Acest subiect a fost editat de vol7age pe 02.05.12 20:58.

În locul tău, m-aș antrena pentru ca în timp ceea ce ai spus să fie adevărat „Am masă musculară și am brațe puternice”. Pentru că nu rămân cu o astfel de impresie din fotografii.
Adică Prind un program de antrenament pentru începători și mă antrenez pe el, încercând să mănânc mai ales mâncare bună în loc să mor de foame ca un model.

Recenzia a fost editată de Юлиян Тодоров la 02.05.12 20:29.

Nu este evident pentru că nu mi-am fotografiat brațele și picioarele (în jos). Și am uitat să spun că nu pot merge la sală.

Recenzia a fost editată de vol7age pe 2 mai 2012 20:36.

Îmi imaginez cât de mult vei fi mai slab.

: D: D: D nu aveți un gram mm, despre ce vorbiți, începeți să vă antrenați, mâncați corect și totul va cădea la locul său, dar nu există rezultate instantanee.

tip la 13 ani traieste-ti viata ca sa nu dormi . dietele la aceasta varsta nu te deranjeaza;)

Recenzia a fost editată de Daniel Petkanow la 03.05.12 13:43.

Nu sunt slab ! Sunt grasă și 66 kg este mult pentru 1,70 . citește corect - acum începe vara și vreau să merg la plajă, și cu un astfel de corp nu sunt nicăieri. Crezi că sunt un băț ... nu este adevărat, sunt grasă, deși puțin, dar sunt și vreau să devin mai slab și să-mi dezvolt corpul în timp. Totuși, nu vreau să fiu un agitator de sare .

Recenzia a fost editată de vol7age în data de 03.05.12 14:01.

spus de Kamen Petrov la 03.05.12, 13:59:

Nu sunt slab ! Sunt grasă și 66 kg este mult pentru 1,70 . citește corect - acum începe vara și vreau să merg la plajă, și cu un astfel de corp nu sunt nicăieri. Crezi că sunt un băț ... nu este adevărat, sunt grasă, deși puțin, dar sunt și vreau să devin mai slab și să-mi dezvolt corpul în timp. Totuși, nu vreau să fiu un agitator de sare .

: D: D: D: D mă faci să râd mult. Dacă doriți să aveți un corp frumos, începeți imediat și până în vara următoare se poate întâmpla. Pentru vara aceasta nu va fi. suficient cu aceste numere de culturism de vară.

spus de Kamen Petrov la 03.05.12, 13:59:

Nu sunt slab ! Sunt gras și 66 kg este mult pentru 1,70 .

Da, dacă vrei să devii model.
Poți avea 1,70 și cântări 90 de lire sterline și totuși nu prea mult. Contează care este greutatea. Trebuie să încărcați, nu să descărcați. Toată lumea de aici îți spune, poate că nu e rău să asculți.
Dar pentru a câștiga mușchi și a arăta bine, aveți nevoie de o dietă și de exerciții fizice bine echilibrate.
Site-ul are multe opțiuni, vi se cere să citiți și să alegeți ceea ce credeți că este potrivit și să fiți consecvenți. Dacă acest lucru ți se pare atât de dificil, poți apela oricând la un antrenor profesionist.
Iată linkurile: Dietele și programele de fitness.

Băieți, 13 ani. 66 kg este foarte mult, având în vedere că adolescentul mediu nu are mușchi dezvoltați. Poate că băiatul chiar are grăsime.
Rău este că la această vârstă nu este recomandat să urmezi un regim cu un echilibru caloric negativ, ca să nu mai vorbim de NVD, VM-NVD și altele.

Pietre, începeți să beți aproximativ 2-3 litri de apă (dacă nu o faceți deja). Oprește sifonul și sucurile, bea doar apă și ceai. Scapă de gunoiul pe care îl mănânci de obicei în pauză, dar nu mori de foame. Știu cum își bat joc de mine la școală când cineva mănâncă fructe, dar odată ce ai un scop - îl vei depăși. Trebuie să mănânci bine, sper că părinții tăi acceptă ideea cu căldură (sau îți dau bani pentru produse).
Iată un punct de plecare:
Mic dejun - 2 felii integrale + brânză galbenă/șuncă și 1 morcov sau 100 g ovăz cu 1 cană de iaurt și 1 ou
Mic dejun - brânză de vaci + fruct/mar sau altceva/sau o găleată de iaurt cu niște fructe sau 2 banane
Pranz - carne/la cuptor, fiert sau fiert + orez sau cartofi + salata, paine integrala 1-2 felii
Gustare după-amiaza - brânză de vaci (sau fructe) + nuci/migdale, nuci, alune - să fie crude, nu prăjite
Cina - carne/carne de vită, pui sau pește + salată, pâine integrală 1-2 felii

Dacă nu poți merge la sală - aleargă. În parc, pe stradă, la stadion. Faceți exerciții acasă - există o mulțime de exerciții cu gantere (dacă nu aveți gantere - 2 sticle de apă minerală de 1,5 litri vor face treaba la început), mergeți pe pârghii la școală. Faceți exerciții cu propria greutate - ghemuiturile simple și lunges fac muncă grea, scânduri, suporturi laterale, flotări. toate exercițiile care nu necesită o sală de gimnastică, ci dorință și perseverență.

Pentru 24 mai ai pierdut trenul, pentru 15 iunie poți slăbi 4-5 kilograme, dacă începi acum. Haide, coboară de pe computer și face-ți primele flotări ACUM!:)

În cele din urmă ceva care să mă ajute . mulțumesc foarte mult. Altfel cu cele faciale ... Le fac cu mult timp în urmă, de 3 ori pe zi, în serii 3x15 cu 1 minut de repaus sau mai mult. În fiecare zi ies și joc constant fotbal, baschet sau alerg într-o pădurice de lângă bloc.

Îmi puteți spune un mic dejun ușor diferit, pentru că de atât de mult timp nu pare foarte corect să repetați același lucru.

Există tot felul de gustări. În plus față de felii și ovăz pot, de asemenea, ouă, fructe, carne, brânză (produse lactate). Combinați-le după cum doriți și puteți, este totuși bine.

1. Sandwich cu brânză de vaci și somon afumat - 2-3 linguri de brânză de vaci degresată se bate cu 1 litru de iaurt, 1 linguriță de ulei de măsline și condimente la alegere - mărar, piper negru. Se întind 2 felii prăjite și se ornează cu somon afumat și legume la alegere - felii de roșie, castravete, piper, morcov, salată iceberg.
2. Sandvișuri cu brânză de vaci și pate de lyutenitsa + piper crud sau castravete
3. Sandwich cu brânză galbenă „Madjarov light” - 2 felii sunt coapte cu brânză galbenă, fără a unge. O felie de șuncă poate fi plasată și sub brânza galbenă.
4. Sandwich cu măsline și pate de brânză de vaci - 2 felii de pâine, pate de 100 g de brânză de vaci și 2 linguri de măsline fără sâmburi, 1-2 linguri de lapte, puțin ulei de avocado sau de măsline, mărar: totul este purificat
5. Sandwich cald cu ou, brânză, brânză de vaci - 1 ou, aproximativ 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci - amestecul se întinde pe 2-3 felii de pâine, fără a adăuga unt pe pâine și coace
6 ....

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!