înot

Stilul de înotare este adecvat în special pentru a obține un consum ridicat de energie pe o perioadă relativ lungă de timp (30-40 de minute). Cu toate acestea, problema cu grăsimile subcutanate este temperatura scăzută a apei din piscină. Răcirea frecventă și prelungită stimulează organismul să aprecieze proprietățile termoizolante ale grăsimii subcutanate și să reziste la scăderea acesteia la valori cuprinse între 15-17% din greutate pentru bărbați, 17-22% pentru femei. Dacă grăsimea dvs. depășește aceste valori, puteți folosi înotul ca principal mijloc de cheltuire a energiei. În cazul în care doriți să vă reduceți greutatea de grăsime sub aceste limite, puteți include înotul ca al doilea sport sau înlocuiți finisajul aerob al antrenamentului dvs. de fitness cu un crawl de 20-30 de minute într-un ritm moderat.

Dezgropare și înot

După cum am menționat mai devreme, este dificil să înoți sistematic și să pierzi mai puțin de 15% grăsime. Este dificil să nu faci lecția imposibilă. Am văzut bărbați antrenându-se o oră și jumătate cu greutăți care au coborât să înoate 20-30 de minute. Acest lucru nu i-a împiedicat să aibă o presă abdominală curată, dar în afara sporturilor de competiție există puține mezomorfe care vor rezista unui astfel de regim până când grăsimea lor subcutanată scade sub 10%, din fericire nu este necesară, există pur și simplu opțiuni mai ușoare.