bază

Am scris și am discutat multe despre efectele antrenamentului cardio.Programul cardio este o modalitate bună de a accelera procesul de ardere a grăsimilor. Alegeți cel mai bun moment pentru cardio (⇔Top Ten Tips for Cardio Workout) pentru a avea efectul antrenamentelor cardio. Când selectați exerciții cardio,în primul rând trebuie să fii conștient de obiectivele tale! Vrei doar să-ți tonifici și să-ți condiționezi corpul, să fii mai rezistent, să arzi un inel sau curatarea grasimilor,făcând sportivii mai mult culturism, lucrurile nu stau la fel pentru toată lumea.

În funcție de obiectivele și prioritățile dvs. și de perioada de instruire în care vă aflați, utilizați aditivi alimentari Pentru a menține metabolismul în limite optime și pentru a hrăni mușchii, adăugați proteine ​​și aminoacizi înainte și după antrenament. În acest articol vom lua în considerare suplimente adecvate pentru arderea grăsimilor luate înainte de un antrenament cardio.

Studiile arată că arzi mai multe grăsimi atunci când faci cardio după antrenamentele de forță sau dimineața înainte de mese. Nu de puține ori Cardio are, de asemenea, un efect bun dimineața înainte de antrenamentul de forță, dar este întotdeauna strict individual. De ce? Atunci nivelul glicemiei este cel mai scăzut. Dacă faceți cardio când zahărul din sânge și insulina sunt scăzute, arderea grăsimilor este maximă. De ce este acest lucru în articolul Niveluri scăzute de insulină. Dacă ați decis să slăbiți, să curățați grăsimea corporală sau pur și simplu să vă îmbrăcați strâns, va trebui să față și cu niveluri scăzute de insulină.

Ce să beți înainte de un program cardio

Dacă nu faceți o treabă bună înainte și după un antrenament adăugând suplimente pre-antrenament și suplimente de recuperare post-antrenament, eficiența antrenamentelor cardio poate fi redusă la minimum. Cardio Puteți arde mușchi în loc de grăsime și toată munca în sala de gimnastică pentru a merge la filme. Trebuie să învățați să țineți Cortizolul sub control. Dacă vă respectați munca și doriți rezultate bune adăugați în cocktail-ul pre-antrenament:

  • 5 g de aminoacizi cu lanț ramificat.
  • 5 g aport de glutamină-glutamină în dietă
  • 1-3 g de carnitină, doza depinde de sex, greutate, vârstă, vezi aici ⇔
  • cafea verde 500 mg
  • Forskolin 50 mg cu 30 de minute înainte de cardio ajută la blocarea descompunerii musculare, păstrează țesutul muscular și susține hormonii care descompun grăsimea subcutanată. Această combinație de suplimente poate păstra testosteronul, hormonul care construiește mușchii care deseori scade în cardio.

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt valina, leucina și izoleucina.

Aminoacizii cu lanț ramificat accelerează sinteza proteinelor, ajută la curățarea grăsimilor și la menținerea masei musculare în timpul exercițiilor cardio. BCAA-urile îți cresc rezistența prin reducerea oboselii din antrenamentul intens și îți oferă energie pentru a merge mai departe. Menține imunitatea în limite optime. Recuperarea după antrenament este complet dependentă și începe cu aportul de aminoacizi.

Sugestii pentru BCAA de calitate »BCAA pulbere» BCAA la promovare

  • BCAA 6000
  • Amino Essentials
  • BCAA 1000 - 200 capsule
  • BCAA Complex 2200 200caps

  • Forskolin (substanța activă din grupul diterpenelor). Forskolin activează procesele chimice din organism care ajută la arderea energiei și a celulelor adipoase din organism. Îmbunătățește activitatea glandei tiroide, care la rândul său crește metabolismul și accelerează procesul de arderea grăsimilor. Coleus Forskohlii este un activator puternic al enzimei adenilat ciclază. Adenilat ciclaza este implicată în producerea de adenozin monofosfat, un important agent biochimic pentru principalele procese metabolice din organism. Provoacă o reacție în lanț a proceselor biochimice care accelerează termogeneza, furnizând astfel energie prin arderea grăsimilor. Există numeroase studii care demonstrează eficiența forskolinului. S-a dovedit a crește raportul dintre masa corporală slabă și grăsimea acumulată, astfel încât să pierdeți în greutate și să restabiliți un echilibru sănătos al corpului dvs. Deosebit de eficient înainte de antrenamentele de forță și cardio.

    Cafeaua verde - Cafeaua verde a devenit lider printre produsele pentru slăbit. Eficacitatea acestui supliment alimentar natural se datorează efectului benefic pe care acidul clorogenic îl are asupra metabolismului și arderii grăsimilor. Am scris mai multe articole cu care veți avea informații complete despre acțiunea cafelei verzi și a acidului clorogenic-ACG.

►Cafea verde - cum să slăbești fără să mori de foame?

►Acid clorogenic-ACG

►Nou jucător în suplimentele pentru slăbit - cafea verde

L-carnitină servește drept „navetă” care transportă acizi grași cu lanț lung prin membrana celulară pentru a ajunge la mitocondrii, unde servesc drept „combustibil” pentru energia necesară organismului.

Acest lucru este necesar, deoarece acizii grași sunt greu de traversat această membrană, deoarece este impermeabilă. Trecerea este ușoară atunci când o moleculă de grăsime se leagă de o moleculă de L-carnitină. Cu toate acestea, avantajul l-carnitinei nu se termină aici, odată ce molecula de grăsime este arsă, produce produse reziduale. Carnitina se leagă apoi de ele și le trece prin peretele celular al celulei. Astfel, acțiunea L-carnitinei este dublu - introduce grăsime în celulă și elimină produsele inutile.

Sugestii pentru cea mai bună carnitină

Nu ezitați și creați-vă un cocktail de suplimente nutritive înainte de antrenament dacă vă respectați munca la sală și doriți să sporiți efectul antrenamentelor cardio și de fitness.

Citiți mai multe informații despre antrenamentul cardio: