deficit

În plus față de regula 1 din dietă - mâncați de 5-6 ori pe zi și nu ratați mesele, dacă doriți să ardeți grăsimi, trebuie să aveți un deficit caloric. Este doar un deficit caloric înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi în timpul zilei.

Cu multe diete cu reducere drastică de calorii veți vedea rezultate excelente în primele 2 săptămâni și apoi veți atinge un platou și nu veți putea pierde mai mult în greutate. Sau mai rău, ajungi să te îngrași chiar mai repede decât ai pierdut-o! O alimentație adecvată este esențială pentru progresul continuu și, dacă mâncați prea puține calorii, corpul dvs. va stoca de fapt grăsimi. Pierderea de grăsime sănătoasă se realizează prin muncă și timp greu, dar merită fiecare minut!

⇔Cum se calculează aportul caloric?

În articolul Cum să vă calculați aportul de calorii, veți afla cum să calculați provizoriu caloriile pentru a vă menține greutatea corporală. Dar, pentru a avea un deficit caloric, va trebui să reduceți inițial cu aproximativ 250 de calorii pentru întreaga zi. 2500 cal. le va reduce la 2250 de calorii. Dacă nu vedeți pierderea în greutate în prima săptămână, reduceți caloriile cu încă 200 de calorii. Dar nu reduceți niciodată caloriile brusc, cu excepția cazului în care decideți să utilizați rotirea ⇔carbohidraților, dar chiar și atunci reducerea bruscă este pentru carbohidrați și nu caloriile consumate. Așadar, consultați ⇔Câte zile ar trebui să fim cu carbohidrați scăzuți înainte de încărcare.


Planul de slăbire pentru pierderea de grăsime este să se descompună într-un raport caloric specific: 40/40/20. Trebuie să obțineți 40% din calorii din surse de proteine ​​de înaltă calitate, 40% din carbohidrați complecși și fibroși (inclusiv legume și unele fructe) și 20% din grăsimi naturale și sănătoase.

Prin împărțirea caloriilor în raportul corect între proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, veți putea să vă hrăniți mușchii și să vă transformați corpul într-un mod de ardere a grăsimilor. Dacă doriți ca corpul dvs. să fie puternic, tonifiat și cu o definiție musculară sculptată, va trebui să urmați acest raport. Dacă aveți dificultăți în calcularea deficitului de calorii, utilizați aceste articole: