Pierderea în greutate sănătoasă - 15 pași către corpul perfect


Pierdere în greutate nu este niciodată o sarcină ușoară și sunt necesare eforturi complexe pentru a atinge obiectivul prețuit. Pe lângă o puternică voință și ambiție de a ne schimba figura, trebuie să ne încărcăm cu multă răbdare și perseverență.
Uneori în dorința lui de a slăbi cât mai repede posibil, facem greșeli care ne dăunează sănătății și rezultatul este adesea de scurtă durată. La slăbi și pentru a menține succesul, este important ca procesul să se desfășoare într-un mod sănătos, fără foame și diete drastice.
Iată câțiva pași care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul dorit și să pierdeți în greutate.

Bea apă, mai ales înainte de mese.

Consumul de apă este unul dintre pașii cheie către realizarea unei figuri frumoase și armonioase. Majoritatea nutriționiștilor recomandă să bea mai mult apă atunci când încearcă să reducă greutatea corporală. Rețineți că consumul de apă poate îmbunătăți metabolismul cu până la 30% pentru o perioadă de 1-1,5 ore de la momentul băutului, ajutându-vă astfel să ardeți mai multe calorii cu regimul pe care l-ați ales. Așadar, nu uitați să beți apă mai des și mai ales cu jumătate de oră înainte de masă pentru a accelera metabolismul.

greutate
Ia ouă la micul dejun.

Ouăle pentru micul dejun sunt o opțiune excelentă dacă doriți să slăbiți . În afară de faptul că sunt foarte utile și conțin o serie de vitamine, seleniu, calciu, fier, zinc, acestea nu sunt la fel de bogate în calorii. Au o mulțime de proteine ​​și grăsimi utile și foarte puțini carbohidrați, ceea ce le face o soluție excelentă pentru micul dejun atunci când urmează un regim de slăbire. .

Numai mâncare sănătoasă acasă.

Foarte des, atunci când respectăm restricții și încercăm să slăbim, suntem tentați să mâncăm ceva gustos și bogat în calorii. Pentru a te salva de astfel de gânduri, mai ales seara, aruncă toate alimentele care te-ar putea seduce. Păstrați acasă numai alimente sănătoase care, chiar dacă ar fi ispitite, nu ar fi la fel de bogate în calorii. Acestea sunt fructele și legumele, nucile crude, morcovii, iaurtul.

Păstrați un jurnal alimentar.

În primele zile ale noului regim, este o idee bună să țineți o evidență a tot ceea ce consumați. Astfel veți putea vedea dacă nu mâncați ceva nepotrivit sau că consumați mai multe alimente calorice în anumite momente.

Probiotic pentru mai puțină grăsime.

Se recomandă administrarea de probiotice sub formă de supliment alimentar sau consumul frecvent de iaurt în timpul unui regim de slăbire, deoarece ajută la reducerea grăsimii corporale.

Nu subestimați timpul de somn.

Se întâmplă adesea să neglijăm timpul petrecut dormind și, de fapt, acesta este unul dintre pașii importanți către o dietă sănătoasă și pierderea în greutate. . Multe studii din domeniu arată că somnul insuficient se numără printre factorii care cresc riscul de îngrășare. Prin urmare, este bine să te străduiești să dormi o noapte bună de aproximativ 8 ore pe zi.

Concentrați-vă pe proteine.

Într-o misiune numită pierdere în greutate, există un nutrient foarte important care nu trebuie ratat și anume - proteinele. Consumul de mai multe proteine ​​vă poate stimula și accelera metabolismul, deci nu vă privați de alimentele proteice, ci includeți-le în meniul zilnic.

Spuneți „nu” băuturilor și alimentelor cu adaos de zahăr.

Dacă doriți să slăbi relativ rapid și mai ales sănătos, scoateți din meniu băuturile dulci și carbogazoase. Rețineți că această listă include și fructe proaspete, care sunt foarte utile, dar conțin și mult zahăr. Este recomandabil să alegeți sau să consumați fructe sau să beți un suc proaspăt stors, dar nu ambele simultan.
Excludeți din dietă și tentațiile dulci, cum ar fi vafe, biscuiți, ciocolată cu lapte și deserturi similare cu conținut ridicat de zahăr alb.

Creierului îi ia ceva timp să înregistreze că am mâncat deja și că nu mai avem foame. De aceea, se recomandă să mâncați mai încet și să mestecați mult timp. Acest lucru va avea ca rezultat două lucruri pozitive: veți mânca mai puțin decât vă așteptați și veți mesteca mâncarea suficient de bine pentru a fi procesată de organism mai repede și mai ușor.

Au capacitatea de a accelera metabolismul și au un efect benefic asupra proceselor digestive. Se recomandă să consumați cel puțin 30 de grame de fibre în fiecare zi sau în fiecare zi.

Bea cafea, dar curată.

Pentru a avea un rezultat mai bun, se recomandă consumul de cafea fără zahăr, lapte sau smântână. Dacă ți se pare greu să-l bei curat, dar nu te poți descurca fără o ceașcă de cafea de dimineață, poți pune o linguriță de miere pentru a îndulci, dar nu mai mult.

Nu cumpărați foame.

Aceasta este o mare greșeală pe care o fac mulți oameni. În astfel de momente ne grăbim să oferim, cum ar fi luarea a trei produse la prețul a două, iar apoi se poate dovedi că ne pare rău pentru achizițiile noastre, iar aceste alimente trebuie consumate mai devreme sau mai târziu. Un alt detaliu important care vă va proteja de achizițiile imprudente și impulsive este să faceți cumpărături cu o listă. Notați în avans produsele de care aveți nevoie și nu depășiți lista.

Exercițiu.

Ai crezut că am ratat acel pas, nu-i așa? Dar nu putem să nu menționăm sportul și antrenamentul fizic. Fără mișcare activă într-o anumită formă - fie că este vorba de antrenamente în sala de gimnastică sau acasă, aerobic, yoga, jogging, mers pe jos, nu există nici o cale slăbi sănătos. Exercițiul regulat este cheia unei figuri frumoase și bine modelate. Nu ratați sportul și alegeți-l pe cel care vă oferă plăcere. În acest fel veți obține dublu succes - veți obține slabesti treptat și îți vei ridica starea de spirit.

Străduiți-vă să consumați anumite alimente în anumite momente.

Un astfel de punct este aportul de proteine ​​- este recomandat să le consumați cu 30-60 de minute înainte sau după un antrenament, deoarece acestea ajută mușchii să se refacă și grăsimile să ardă mai repede.

Nu luați masa mai târziu de 19-20 de ore.

Cina târzie este dușmanul figurii zvelte. Potrivit majorității nutriționiștilor, ar trebui să existe un interval de cel puțin 3-4 ore între ultima noastră masă și timpul de somn, astfel încât organismul să poată prelucra mâncarea.