Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară. Și pierderea a 10 kg - complet. Dar asta nu înseamnă că este imposibil. Cu toate acestea, pentru a pierde atât de multe kilograme cu succes, nu trebuie să vă grăbiți.

aceste

Pentru a răspunde la întrebarea cum să slăbești rapid și eficient, trebuie mai întâi să realizezi că nu trebuie să te grăbești cu lucrurile, deoarece este un proces. Pentru ca pierderea în greutate de 10 kg să fie eficientă, trebuie să luați măsurile necesare pe termen lung și treptat pentru a evita așa-numitul efect yo-yo, precum și alte consecințe nesănătoase pentru corpul și psihicul dumneavoastră.

Vom încerca să vă oferim 8 sfaturi pentru a pierde 10 kilograme.

Pierderea a 10 kilograme - cum se realizează într-un timp scurt

Fiecare obiectiv este realizabil, atâta timp cât este real și suntem suficient de motivați să-l urmărim din inimă și suflet! Vestea bună este că ne putem schimba cu adevărat viața, în fiecare eveniment - muncă, casă, partener, cerc de prieteni, hobby-uri ... Și toate acestea depind doar de noi și de voința noastră de a ne schimba!

Când vorbim despre pierderea în greutate și pierderea a 10 kilograme, situația este complet identică!

Ai câștigat kilograme în plus, nu te simți bine în pielea ta, hainele tale nu mai încap, simți oboseală constantă, apatie, stima de sine merge cu pași progresivi în jos, începi să te izolezi de mediul tău social, stagnezi acasă și mai sincer găsești alinare în mâncare. Vă dați seama că în acest fel nu faceți decât să aprofundați problema și cădeați în spirala alimentației emoționale incontrolabile, dar ca și cum nu ați avea puterea de a lupta.

Este timpul pentru o schimbare! Marea schimbare. 10 kilograme - cum sună pentru tine!

Obiectiv complet realizabil! Dar dacă avem încredere în „baza 5 P” - regulile succesului:

Pregătirea perfectă protejează împotriva performanțelor mediocre!

Să facem un eșantion de plan de pierdere în greutate cu 10 kilograme și să vă schimbăm viața și sănătatea urmând câțiva pași simpli!

Doresc schimbarea! 10 kilograme sunt atât un obiectiv dificil, cât și un obiectiv ușor de atins! Motivația și perseverența noastră sunt extrem de importante pentru succesul nostru.

Da, vor exista momente în care vom dori să renunțăm, da, vor exista momente când vom fi flămânzi sau ne va fi greu să rezistăm desertului nostru preferat, dar întotdeauna într-un moment de ezitare vizualizați-vă obiectivul și imaginați-vă cât de bine vă veți simți în doar câteva luni pe plajă cu 10 kilograme mai puțin ... Motiv bun pentru a rezista tentației și a merge mai departe!

Pentru a slăbi 10 kilograme este necesar să ne schimbăm nu numai obiceiurile alimentare, ci și să ne creștem semnificativ activitatea fizică.

Planificați sporturi de cel puțin 4 ori pe săptămână, de preferință în fiecare zi, inclusiv antrenament cardio și de forță. Pentru a obține un succes real, ar trebui să petreceți cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru antrenament cardio și, de preferință, 300. Alegeți o sarcină care vă place și încărcați-o ca:

  • mers plin de viață
  • mergand pe bicicleta
  • alergare
  • sărind coarda
  • dansuri
  • aerobic etc.

Amintiți-vă că pentru ca un antrenament cardio să aibă efect, acesta trebuie să vă facă să transpirați, să vă creșteți ritmul cardiac și să activați procesul de descompunere a grăsimii corporale! Pentru un efect și mai mare, includeți antrenament pe intervale în programul cardio. Conform studiilor recente, antrenamentul pe intervale are o contribuție semnificativă la creșterea metabolismului și la arderea grăsimilor.

Cel mai bine este să alternați antrenamentele cardio standard cu cele de interval. Nu subestimați antrenamentul de forță cu greutăți. Antrenamentul de forță îți crește rezistența, dar de la sine nu arde la fel de multe calorii ca antrenamentul cardio.

Cu toate acestea, ele vă ajută să vă măriți masa musculară slabă, să vă stimulați metabolismul sau capacitatea corpului de a arde calorii. Includeți cel puțin 2 sesiuni de antrenament de forță de aproximativ 20 de minute pe săptămână și veți fi plăcut surprins de rezultat în doar o lună.

Reduceți cantitatea de alimente consumate pe termen lung și limitează-ți caloriile la aproximativ 500 de calorii pe zi. Pentru ca dieta ta să slăbească 10 kg pentru a avea succes, trebuie să respecti acest nivel, deoarece este considerat cel mai recomandat pentru obținerea unei pierderi în greutate sănătoase și mai ales permanente.

Dacă vă înfometați corpul și reduceți aportul de calorii la mai puțin de 1000 pe zi, de exemplu, nu numai că nu vei dura mult, dar îți vei încetini metabolismul, îți vei agrava imunitatea din cauza lipsei de substanțe nutritive valoroase, dar mai ales riscul înfometării se transformă în foame de lup și, de fapt, efectul de yo-yo este mult mai mare decât regimurile restrictive mai moderate.

Eliminați complet toate caloriile inutile din meniu - scoateți carbohidrații repezi de pe masă - făină albă, paste albe, orez alb, zahăr alb.

Creșteți aportul de fructe și legume, dar evitați fructele dulci, cum ar fi strugurii, caqui, smochine, curmale și toate fructele uscate.

Alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi. Înlocuiți brânza cu brânză de vaci și cumpărați lapte cu un conținut mai scăzut de grăsimi.

Creșteți aportul de proteine ​​pure - Alegeți carne slabă și pește slab.

Bea multă apă și ceai verde, care are capacitatea de a vă stimula metabolismul.

Uitați de deserturi, dacă vă este foame sau aveți nevoie de ceva dulce, vă puteți delecta cu o bucată de ciocolată neagră între mese. Acest punct este cel mai important pentru o dietă de succes pentru pierderea rapidă în greutate de 10 kg!

Renunțați sau reduceți alcoolul la minimum. Pe lângă faptul că este dăunător, este și destul de bogat în calorii;

Înconjoară-te de prieteni care îți împărtășesc obiectivele. Te vei simți mai motivat și mai rezistent la ispită dacă faci parte dintr-un grup. Nu numai că vă puteți exercita împreună, dar dieta dvs. nu vă va perturba viața socială, deoarece prietenii dvs. vor fi atenți și la dimensiunea și compoziția porțiilor și nu vă veți simți izolat și neînțeles.

Sărbătorește fiecare victorie și chiar și rezultatele mici! Bucură-te de schimbările din corpul tău și fii încrezător în succesul tău!

Respectați aceste reguli timp de cel puțin 6 luni și de ce nu pentru viață. Vă invităm să vă alăturați unuia dintre programele noastre de slăbire permanentă și eficientă. Să stabilim împreună bazele schimbării generale în viața ta, care nu numai că te va ajuta să slăbești cele 10 kilograme dorite, dar îți va îmbunătăți și sănătatea și calitatea vieții.

În programele noastre, pe lângă sfaturile și recomandările valoroase ale specialiștilor, veți întâlni oameni noi și veți găsi noi prieteni cu care să mergeți mână în mână la obiectivul dvs.!

Iată câteva sfaturi:

1. Lasă-i să te ajute

Atunci când urmezi o dietă, motivația este primordială: cel puțin 70% din succes depinde de aceasta. Cereți ajutor unui profesionist pentru ca acesta să vă poată fi antrenor, să vă urmeze pașii, să vă ghideze și să vă motiveze. Nu veți avea același succes dacă cereți acest lucru de la un prieten, deoarece acesta nu vă poate oferi timpul și atenția de care aveți nevoie.

În plus, te vei simți mai confortabil în mâinile profesioniștilor. Noi, la centrul de slăbire LuckyFit, avem programe eficiente de slăbire care vă vor ajuta să obțineți efectul dorit.

2. Ia-ți timp

După cum am menționat la început, atunci când vrei să slăbești mai mult, nu trebuie să te grăbești niciodată, deoarece singurul lucru care poate duce la consecințe proaste.

10 kilograme nu pot fi pierdute cu o baghetă magică, deci trebuie să vă lăsați corpul să se obișnuiască cu o dietă mai echilibrată, astfel încât să nu vă simțiți obosiți și să nu vă simțiți bine. Greutatea nu trebuie pierdută brusc și să nu-și recâștige la fel de repede. Puteți citi mai multe despre pierderea rapidă în greutate.

3. Spune la revedere de la gem și salam

Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți drastic aportul de alimente prea bogate în grăsimi sau zaharuri, să le eliminați din meniu. Aveți însă grijă de lipsuri, deoarece organismul are nevoie de anumite cantități de grăsimi și zaharuri, esențiale pentru aceasta. Din nou, nu eliminați-i complet din dietă pentru a slăbi 10 kg, dar cel mai bine este să aveți încredere în experți.

Programul nostru, de exemplu, este pe deplin conform cu nutrienții necesari organismului, calculează caloriile care trebuie consumate pentru o zi și scopul este de a realiza obiceiuri alimentare adecvate combinate cu activitatea fizică.

4. Mănâncă mai mult pește

Peștele este cel mai bun prieten al oricui urmează o dietă: sărac în calorii, bogat în omega 3, ideal pentru menținerea siluetei și se potrivește bine cu legumele sănătoase. Există, de asemenea, o gamă largă de pești. Dar aveți grijă să nu o prăjiți sau să o prăjiți!

5. Ștergeți praful de pe pantofii sport

Da, acesta este de obicei cel mai dificil pas, mai ales de implementat în acțiune! Toate modurile de mișcare sunt bune, de la urcarea și coborârea scărilor, aspirarea, până la alergarea în parc. Cel mai important cuvânt este: mișcare!

În teorie, ar trebui să petreci cel puțin 2-3 ore în sport în timpul săptămânii, dar nu este rău să împărțiți în 30-40 de minute pe zi. Persistența este importantă. Nu întâmplător, în programul LuckyFit, activitatea fizică este o parte extrem de importantă. În plus, am încercat să fim diversi - include dans și diverse sporturi.

6. Fii cu ochii pe frigider

Când țineți o dietă, păstrați în frigider numai alimente echilibrate și sănătoase. Înainte de a începe dieta, scoateți din frigider toate tentațiile dulci, bomboanele, salamul și orice credeți că este dăunător. Faceți o listă cu alimentele sănătoase permise și încercați să le urmați strict atunci când faceți cumpărături. Și cel mai important - nu faceți niciodată cumpărături pe stomacul gol. Riscați să exagerați cu piața și să vizați subconștient cofetăria.

7. Observați „piramida alimentară”

Pentru a slăbi 10 kg și a fi în formă bună, ar trebui să urmați piramida alimentară: mâncați bine dimineața și la prânz, în timp ce seara ar trebui să evitați alimentele și mesele bogate în calorii. În plus, o cină ușoară va ajuta la somn.

8. Fii atent cu alcoolul

Băuturile alcoolice pot părea inofensive, dar sunt împotriva tuturor dietelor de slăbit de 10 kg, deoarece sunt pline de zaharuri. Deci, reduceți aportul. Nu mai luați băuturi carbogazoase, bogate și în zaharuri. Îți poți permite ocazional băuturi ușoare, dar fără a exagera, pentru a nu deveni dependent de ele.

Noi, de la LuckyFit, urmărim toate aceste sfaturi, le-am combinat într-un program extraordinar și eficient de slăbire, cu care poți pierde mai mult 10 kg enervant, care te deranjează atât de mult. Nu ezitați să ne contactați, vă vom ajuta cu plăcere!