Arderea caloriilor este esențială pentru reducerea totală a grăsimii corporale. O combinație eficientă de alimentație sănătoasă și exerciții fizice vă va ajuta în acest scop. În funcție de grupul muscular pe care vă concentrați, puteți alege ce parte a corpului dumneavoastră să modelați.

eficientă

Dacă decideți să lucrați în direcție scăderea în greutate a coapselor, subliniați exerciții precum ciclism, alergare, sărituri pe coardă. Exercițiile cu împingerea greutăților cu picioarele sunt, de asemenea, extrem de productive.

Cu toate acestea, dacă vă concentrați asupra slăbirii coapselor, începeți să urcați pe suprafețe înclinate. Dacă aveți ocazia, o urcare aglomerată pe un traseu montan este un exercițiu excelent pentru șolduri.

Dar nu toată lumea are norocul de a locui lângă un munte, așa că urcarea scărilor poate servi și acestui scop. Când simțiți o creștere a ritmului cardiac, înseamnă că ați început să ardeți calorii.

Ghemuitori sunt, de asemenea, o metodă eficientă pentru slăbirea coapselor. Faceți trei seturi de cincisprezece genuflexiuni, încercând să le măriți la fiecare două zile.

În exercițiul următor, ridică-te drept. Îndoiți piciorul drept la genunchi și sprijiniți-vă mâinile pe el până când celălalt picior este întins cât mai departe posibil. Apoi schimbă picioarele. Faceți două seturi de zece genuflexiuni similare.

Cu siguranță, nu ratați prima masă a zilei, deoarece vă va activa metabolismul, ceea ce ajută la reducerea grăsimii corporale totale. Aceasta este și modalitatea de a slăbi pe coapse.

Evitați cu orice preț zahărul rafinat. Consumați alimente bogate în fibre, carbohidrați și proteine. Acest lucru vă va da putere pentru antrenamentul care urmează. De asemenea, acestea sunt elementele de bază necesare pentru a construi mușchi.

Mănâncă mai puțin, dar la fiecare câteva ore. Astfel veți fi plini fără a mânca în exces, iar corpul va avea energia necesară pentru a funcționa corect. Accentuați fructele și nucile între mesele principale.

Uitați cel puțin temporar de sucurile îndulcite și băuturile gazoase. Bea multa apa. Acest lucru vă va economisi sute de calorii. Pe lângă faptul că este zero în calorii, apa te va menține hidratat, ceea ce ajută și la pierderea în greutate. Bea multă apă înainte de mese, acest lucru te va ajuta să mănânci mai puțin și astfel nu te vei îngrașa.