greutate

Adunarea familiei în jurul mesei este un moment de empatie pe care este de dorit să-l petrecem împreună și nu ar trebui să ne privăm de ea. Dar, putem salva lucrurile mici pe care le facem în fiecare zi, fără să ne dăm seama chiar că acestea afectează numărul de calorii pe care le consumăm:

  • OPRIȚI TELEVIZORUL

În timpul unei mese, televizorul, computerul sau alt ecran ar trebui să fie oprit, astfel încât să ne putem concentra asupra meselor noastre și a oamenilor din jurul mesei. Când atenția noastră este mutată în altă parte și nu în farfurie, riscăm să mâncăm mult mai multe alimente decât trebuie, fără să ne dăm seama. Bucurați-vă de momentul și mâncarea pe care ați pregătit-o! Televizor, computer, tabletă, telefon ... - vor aștepta!

  • MĂRIMEA PLĂCII

Cu cât placa noastră este mai mare, cu atât tindem să o umplem mai mult. Prin urmare, alegeți plăci mai mici pentru a evita această capcană. Cu toții tindem să consumăm prea multă mâncare, așa că ar fi perfect potrivit să ne mulțumim cu farfurii mai mici și să reducem astfel conținutul din ele. Și nu uitați conceptul de fel de mâncare echilibrat, în care jumătate este format din legume, ¼ de proteine ​​(carne, carne de pasăre, pește, ouă) și ultimul ¼ de cereale integrale.

  • SARE DE SISTEM

Știi oameni care au sărat chiar înainte de a încerca să mănânce și poate o faci chiar tu? Lăsați agitatorul de sare în dulap și bucurați-vă de conținutul farfuriei pentru a vedea dacă are nevoie de condiment. Dacă într-adevăr trebuie condimentată după bunul plac, încercați doar să înlocuiți sarea cu o plantă sau o lămâie. Rețineți că sarea poate provoca diverse probleme de sănătate pe care le puteți salva pur și simplu!

  • PÂINE CU PÂINE

Nu ne grăbim să punem tigaia în mijlocul mesei înainte să ne gândim măcar la ce vom mânca? Pâinea nu este necesară pentru toate felurile de mâncare, mai ales dacă farfuria noastră conține un produs din cereale precum orez, paste ... Această bucată de pâine, pe care am mânca-o fără prea multă nevoie, ne va aduce calorii suplimentare. Lăsați coșul de pâine deoparte și amintiți-vă că numai ¼ din conținutul farfuriei noastre cade pe cereale.

  • NU LĂSAȚI NIMIC ÎN PLACĂ

Principiul învechit că nu ar trebui să lăsăm nimic nemâncat ne-a făcut să măturăm totul din farfuria noastră și, uneori, din farfuriile celor din jurul nostru din familie. Să nu exagerăm добре Este mai bine să nu ne forțăm să mâncăm întregul conținut al farfuriei noastre, așa că amândoi vom evita să consumăm prea multe calorii și este posibil să ne rămână mâncare pentru a doua zi.!

  • ALCOOL…

Un pahar de vin bun care însoțește felul de mâncare este întotdeauna foarte apreciat ... Dar alcoolul nu ar trebui să fie prezent în mod sistematic la fiecare masă. Evident, este necesar un consum moderat, deoarece alcoolul în sine aduce multe calorii și ne excită și mai mult pofta de mâncare. Să înlocuim paharul de vin, de exemplu, cu un pahar cu apă servit în același pahar frumos cu un scaun și putem adăuga o felie de lămâie pentru decorare!

Să reamintim din nou, să ne luăm suficient timp pentru a ne bucura de fiecare mușcătură. Astfel va fi suficient timp pentru ca semnalele de sațietate să ajungă la noi, evitând aportul de exces de calorii! Se acceptă faptul că creierul durează în medie 20 de minute pentru a elibera mesajul către corpul nostru că am mâncat suficient. Bucurați-vă de mâncare și bucurați-vă de fiecare moment de plăcere!