Vezi câteva principii de bază

bună

Principiile consumului intuitiv sunt diferite de orice dietă pe care ați urmat-o. Nutriționiștii Evelyn Tribole și Elyse Resch, autorii cărții despre alimentația intuitivă, consideră că acest mod de a mânca are mult mai mult succes decât orice dietă. Vedeți câteva dintre principiile sale de bază.

Ascultă-ți foamea

Conform acestui principiu, ar trebui să mănânci imediat ce ți se face foame. Nu trebuie să așteptați până când vă este prea foame, deoarece acest lucru poate duce la supraalimentare. Este important să construiești o relație „prietenoasă și sănătoasă” cu mâncarea și să înveți să o folosești doar pentru a-ți satisface foamea.

Acordați atenție sațietății

În timpul meselor, este foarte important să vă ascultați corpul și să nu mai mâncați atunci când este nevoie. Toată lumea este lacomă când este la o masă și este înconjurată de mâncăruri delicioase. Dar dacă doriți să vă țineți greutatea sub control, este important să nu vă umpleți prea mult stomacul. Este mai bine să te înfometezi puțin de la masă decât să mănânci în exces.

Nu mai controlați meniul

Tot calculezi câte calorii ai consumat pentru o zi și dacă le-ai depășit puțin, te simți vinovat? Fă din mâncare prietenul tău, nu dușmanul tău. Ar trebui să vă aducă energie, sațietate, substanțe nutritive utile.

Nu vă fie frică de ea și nu o tratați ca pe un dușman. În acest fel nu veți obține cifra dorită. Permiteți corpului dumneavoastră să primească alimentele dorite, deși nu la fel de des și nu în cantități mari. Dacă îți vine să mănânci gem, mănâncă 2-3 bare de ciocolată neagră, 1 înghețată, nu o considera interzisă și câte o felie mică de pizza. Mania de a exclude alimentele preferate se poate întoarce împotriva ta și a procesului de slăbire.

Nu mâncați pentru confort

Mulți oameni care se luptă cu obezitatea spun că ameliorează stresul, își umple timpul mâncând în orice moment al zilei, cu tot felul de alimente dăunătoare. Deși știu că alimentele nu le vor rezolva problemele, le iau ca antidepresiv.

Nu rezolva problemele tale alimentare emoționale. Găsiți alte modalități de a vă ridica spiritul, sportul este una dintre cele mai bune soluții.

Mai multe despre acest subiect

Acceptă-ți corpul

Acesta poate fi unul dintre cele mai grele lucruri de făcut pentru ca o persoană care este hotărâtă să slăbească să arate mai bine pentru a fi mai sănătoasă. Unul dintre primii pași pentru schimbare este să înveți să nu-ți critici sau să-ți urăști corpul. Învață să-l accepți, să-l iubești pentru că ai un singur corp și dacă ai grijă de el, te va răsplăti.

Respectă-ți sănătatea

Principalul lucru despre acest principiu este să ai grijă de corpul tău. Gândește-te la dieta ta pe termen lung. Alegeți alimente care să vă ajute să rămâneți sănătoși și delicioși în același timp și nu vă îndoiți, varietatea acestor produse este excelentă.