• Fibre solubile pentru scăderea în greutate. După cum sugerează și numele său, această specie este ușor solubilă în apă și, dacă intră în stomac, devine o structură asemănătoare jeleului. Umflarea tractului digestiv al acestuia umple complet stomacul, ducând la o senzație plăcută de sațietate realizată. De asemenea, acțiune benefică, fibra solubilă este un mijloc de combatere a disbiozei, deoarece promovează creșterea culturilor bacteriene benefice;

fibrelor

• Fibre insolubile pentru scăderea în greutate. Aceste fibre sunt aruncate în stomac neschimbate și, de asemenea, ca fibre solubile, există un volum tot mai mare de balonare. O diferență foarte importantă este că, pe lângă lipsa foamei, fibrele insolubile absoarbe toate toxinele, colesterolul și toxinele și apoi părăsesc cu ușurință corpul în mod natural. Prin modul în care fibra curăță pereții intestinului datorită structurii aspre, care este adesea numită vinychkom, mătură tot felul de lucruri inutile.

Alimente care conțin fibre
Potrivit majorității nutriționiștilor, alimentele bogate în dietă cu fibre ar trebui să stea la baza aproape tuturor categoriilor de oameni. Valoarea zilnică a fibrei în cea mai pură formă este de aproximativ 25 de grame. Deoarece nu este întotdeauna posibil să mănânci sănătos și să-l lași, fibre sintetizate special.

De exemplu, fibra siberiană pentru slăbit, dezvoltată pe baza unui set de cereale și fructe. O astfel de compoziție bogată poate obține un efect semnificativ asupra pierderii în greutate și, în același timp, „hrănește” organismul are nevoie de vitamine. De exemplu, afinele sau nucile, care fac parte din fibra siberiană, își păstrează proprietățile curative.

Aproape toate legumele, în special varza, morcovii, broccoli, conopida, sfecla, fasolea și cartofii, gătite în coajă, bogate în fibre în compoziția lor.
Fructele, fructele uscate conțin fibre aproape fără excepție. Chiar și pâine integrală, dacă se poate lăuda cu asta
fibra pentru slabire, care se considera atat de pozitiva, in structura sa ocupa un volum semnificativ.

Dar majoritatea fibrelor care conțin leguminoase, semințe și nuci. Migdalele, nucile, arahidele - nu sunt doar delicioase, ci și incredibil de utile.
Moduri ușoare de a pierde în greutate în grăsimi
În ciuda beneficiilor evidente pentru organism, consumul de fibre, desigur, nu ar trebui să fie. Mănâncă bine - o varietate de alimente, așa că folosește doze mari de fibre numai în dietele pe termen scurt.

• Ziua de post pe țesătură. Pe tot parcursul zilei se mănâncă doar iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu fibre adăugate. Frământați procentul din compoziția a 2 linguri de fibre într-un pahar de iaurt. Fibra vândută pentru pierderea în greutate în toate farmaciile, deci nu ar trebui să existe probleme cu achiziționarea acesteia. Nu beți mai mult de un litru de iaurt pe zi.

Rezultate bune în pierderea în greutate - Este ușor!
În moduri speciale de utilizare a fibrelor, puteți urma reguli simple atunci când vă pregătiți dieta pentru a vă ajuta să slăbiți aproape fără să știți.
Mai întâi, gândiți-vă la propriul meniu și excludeți din acesta cele mai rafinate produse. Nu este nevoie să renunți complet la pâine, produsele de patiserie nu mai cumpără pâine, înlocuiește-le cu făină integrală de pâine.

Atunci când cumpărați paste, acordați întotdeauna atenție la ceea ce cerealele tselnosmolotoho. Renunțați complet la fulgi de ovăz instantanee, aproape că nu există grăsimi pentru pierderea în greutate. Fierbeți mesele obișnuite de casă din cereale integrale, acestea sunt mult mai utile, iar din prepararea lor este nevoie de mult mai mult decât colegii din „pachet”.

Gatiti mai multe mese pe baza de leguminoase, ciuperci si nuci. O regulă foarte importantă: în acest moment în casa ta nu poate fi nici o gustare! Dacă ți-e foame între mese, mănâncă fructe sau legume. Și legumele sunt mai bine de utilizat în stare proaspătă, deoarece tratamentul termic duce la pierderea unei porțiuni semnificative de fibre.

Nu încercați niciodată să slăbiți timp de o săptămână sau două, limitându-vă la mâncare. Fibrele pentru scăderea în greutate, care sunt considerate doar pozitive, sunt concepute nu numai pentru consumul pe termen lung, ci și pentru o revizuire a dietei în ansamblu. Principiile alimentației sănătoase, curățării corpului cu fibre și activitate fizică minimă - doar acești factori nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate și să mențineți o siluetă subțire și lungă.

Absența completă a efectului eșecului și îmbunătățirea generală a dispoziției și sentimentului vă spun clar că vă deplasați în direcția corectă, folosind fibre pentru pierderea în greutate.