În cele două articole anterioare, am analizat modalități de a pierde în greutate prin alimentație sănătoasă și plante medicinale. Acum vom fi atenți la exercițiile care pot spori eficiența acestui proces. Cu toate acestea, una dintre principalele cauze ale supraponderalității este lipsa activității fizice. O soluție este exercițiul regulat pentru a tonifica corpul și a arde calorii. Să ne uităm la unele dintre cele mai eficiente exerciții care vă vor ajuta să vă formați.

greutate

Alergare

Alergatul este un exercițiu complex de slăbire care încarcă aproape toți mușchii corpului. La alergare, corpul arde aproximativ 600 de calorii pe oră, întărește și întărește oasele și țesutul conjunctiv. Antrenamentul intens, care alternează între alergarea rapidă și alergarea lentă, este extrem de eficient în pierderea în greutate, deoarece arde multe calorii într-un timp scurt. De asemenea, îmbunătățesc metabolismul în timpul odihnei pentru a reduce grăsimile și pentru a crește masa musculară.

Deși alergatul este unul dintre cele mai eficiente exerciții de slăbit, pierderea în greutate are loc pe o perioadă mai lungă de timp. Organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la acest tip de antrenament, precum și de mâncare bine aleasă. Datorită volumului de muncă al exercițiului, trebuie să ne încărcăm corect corpul înainte de a-l supune unui astfel de stres.

Înot

Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi de modelare a corpului. Conduce la arderea intensă a caloriilor și îmbunătățește sistemul cardiovascular, în special la vârstnici. Deoarece înotul necesită o mulțime de mușchi în corp, inima și plămânii lucrează din greu pentru a furniza oxigen fiecăruia dintre ei. Antrenamentele similare care încarcă aceste două organe sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de cardio. Această sarcină îmbunătățește funcția inimii și previne problemele viitoare. Cu cât antrenezi mai des corpul, cu atât vei obosi mai lent, iar acest lucru îți va reduce tensiunea arterială. Înotul regulat îmbunătățește sănătatea generală și reduce riscul de diabet și accident vascular cerebral.

Coarda de sărituri

În mod surprinzător sau nu, coarda de sărit este un alt exercițiu eficient de slăbire. Jocul popular pentru copii este un instrument excelent pentru îndepărtarea greutății inutile, care pune presiune pe brațe, picioare și abdomen și întărește oasele și articulațiile. Caloriile arse pe oră de coardă pentru sărituri sunt de aproximativ 800. Complexitatea exercițiului îmbunătățește coordonarea, agilitatea și rezistența.

804 Porniți programul

Fiecare metodă de slăbire care include un fel de exercițiu ar trebui să includă o dietă adecvată. O dietă echilibrată este extrem de importantă, deoarece depinde de o anumită sursă de energie - alimente sau grăsimi acumulate. De aceea, vă recomandăm programul 804. În el veți găsi o descriere detaliată a dietei pe care să o combinați cu metoda aleasă de scădere în greutate, precum și un supliment alimentar care stimulează organismul în timpul zilei și ajută la odihnă noaptea.