Câte exerciții de slăbire în abdomen știi, dar funcționează bine?

Cursurile de exerciții eficiente la domiciliu pot fi la fel de eficiente ca în sala de gimnastică, dar aveți nevoie doar de abordarea corectă și rezultatul nu vă va lăsa să așteptați!

Mulți oameni cred că puteți pierde în greutate în zona dorită.

Cu toate acestea, nu există exerciții pentru a slăbi.

Presarea sângerării sau răsucirii este considerată un exercițiu eficient pentru a pierde în greutate. Este necesar să mențineți corpul în formă și să luptați cu depunerile de grăsime. Doar antrenamentele cardio vă vor ajuta să eliminați centimetrii suplimentari din volume.

Alergatul este cel mai simplu și mai ieftin dintre exercițiile abdominale eficiente pentru pierderea în greutate

Antrenamentul asigură pierderea completă în greutate, antrenamente cardiace și taxiuri de bună dispoziție pentru întreaga zi. Puteți rula atât pe banda de alergat, cât și în aer curat. Este mai bine să începeți să alergați în lunile mai calde ale anului, când corpul nu este atât de sensibil la boli.

slăbire abdominală

Trebuie să alergi când îți este confortabil, să nu forțezi corpul dimineața devreme, astfel încât să poți fi dezamăgit de exercițiile de slăbire abdominală și să renunți la toate antrenamentele. Dar 10-20 de minute de jogging sunt ineficiente. Arderea grăsimilor începe doar după 40 de minute sau mai mult.

Exercițiile eficiente de slăbire abdominală necesită perseverență și intensitate. Jogging-ul poate începe cu jogging-ul, puțin încălzit, trece la genuflexiuni, se întoarce și se întoarce corpul și apoi continuă să meargă într-un ritm accelerat. Corpul arde grăsimile numai după descompunerea glucidelor, deci durata antrenamentului este importantă. Un rezultat mai mare poate fi obținut urcând dealurile. S-a dovedit că după un interval de timp, grăsimea este arsă de ceva timp și este mai eficientă pentru pierderea în greutate. Esența sa constă într-un ritm variabil moderat (1-2 minute) pentru accelerare. Acest lucru nu numai că luptă împotriva grăsimilor, ci și întărește mușchii, iar arcurile de 50-400 m ajută și la asta.

Este important să acordați atenție tehnicii de mișcare și pantofilor confortabili, astfel încât să fie perfectă în picioare. Cea mai sigură opțiune este o pedală, care reduce sarcina pe gleznă. De asemenea, ar trebui să vă urmăriți postura, nu să vă aplecați.

Exerciții de slăbire abdominală - bicicletă

Bicicleta servește nu numai ca mijloc de transport, ci este, de asemenea, un excelent asistent pentru exercițiile de slăbire abdominală. Antrenamentul eficient necesită mult timp. Cu exerciții eficiente de slăbire, abdomenul necesită 1-1,5 ore de activitate fizică de 5 ori pe săptămână.

Cantitatea de calorii arse depinde de mobilitate. Este mai bine să începeți cu un antrenament ușor și să vă mișcați încet timp de aproximativ 5-10 minute, apoi pedalați 80% din capacitatea dvs. de a accelera ritmul și apoi reveniți la normal. Această tehnică vă permite să ardeți grăsimile mai repede și să accelerați metabolismul, lucru pe care încercăm să îl realizăm prin exerciții eficiente pentru a pierde în greutate.

Când mergem cu bicicleta, avem un grup de mușchi în partea inferioară a corpului. Antrenarea și creșterea acestor mușchi afectează metabolismul chiar și în repaus și duc la ejecția rapidă a abdomenului.

În sala de gimnastică a bicicletei staționare puteți regla intensitatea pedalei și puteți aplica antrenamente la intervale. Se schimbă rapid și fazele obișnuite de 10-12 ori sarcina.

Dacă există un lac sau un râu lângă casă, atunci chiar și înotul poate fi numit un fel de exercițiu pentru a slăbi burta acasă.

În acest caz, nu este nevoie să puteți înota în profunzime și să aveți frică. Important nu este cum să înoți, ci cât de intens. Schimbarea treptată a intensității ridicate și moderate arde grăsimile.

Mai întâi trebuie să vă încălziți, principalul lucru este să vă întindeți umerii și brațele. Când înotați, este extrem de important să vă urmăriți respirația, ca în cazul tuturor cardio-urilor. Accelerând ritmul, pulsul uman accelerează. Pentru a combate grăsimile, trebuie să înotați cu o frecvență cardiacă de 60% până la 90% din maxim. Acest lucru se calculează scăzând vârsta dvs. de la 220 și înmulțind rezultatul cu 60% -90%. Este mai bine să păstrați ritmul timp de aproximativ 10 minute și să-l măriți de fiecare dată. Un astfel de antrenament trebuie repetat de 3-5 ori pe săptămână.

Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe astfel de exerciții și, dacă exercițiile sunt efectuate în aer liber, mai degrabă decât în ​​piscină, atunci este mai bine acolo unde există oameni, caz în care vă pot ajuta.

Recomandări pentru arderea grăsimilor

Nivelul defalcării carbohidraților nu depinde de tipul de exercițiu sau de programul de slăbire, ci de ritmul cardiac la care se efectuează exercițiile.

Pulsul nu trebuie să fie atât de slab sau să nu fie prea mare.

Persoanele obeze nu au obiceiul de a face mișcare. În etapele inițiale, ar trebui să vă monitorizați ritmul cardiac, deoarece overclockarea inimii la 170 pe minut poate duce la consecințe negative.

Indiferent de exercițiul intens pe care îl faceți, trebuie să vă reglați dieta înainte de a începe un curs de antrenament. Dieta oferă jumătate din rezultatul final al pierderii în greutate. Alegerea activității trebuie să fie mai întâi ușor accesibilă. Nu este nevoie să calculați caloriile în fiecare zi, este mai bine să mergeți repede.

După cum sa menționat mai sus, unele exerciții pentru a pierde în greutate în stomac acasă nu pot rezolva problema.

Avem nevoie de o abordare integrată și includem aproape toate grupele musculare. Fără diete săptămânale care promit un stomac plat timp de 7 zile, nu funcționează, te vor ajuta doar să câștigi kilogramele în plus mai târziu. Mai ales nu luați diferite medicamente pentru pierderea în greutate.

Tot ce trebuie să faci exerciții de slăbire abdominală acasă este toată lumea. Este puțin timp pentru tine și intențiile tale serioase.

Exerciții pentru slăbit acasă - exerciții circulare

Cel mai eficient antrenament pe care oricine și-l poate permite acasă este un antrenament rotund. Nu numai că lucrează asupra mușchilor, ci și pierd greutate, iar acesta este obiectivul pe care ni l-am propus în fiecare zi de luni, promițându-ne că o vom face singuri. Cursurile de formare sunt schimbarea puterii și încărcarea cardio.

Rezultatul final al acestui antrenament este dezvoltarea tuturor mușchilor, nu ne oprim la un singur lucru, ci tonifiază întregul corp, doar că în acest caz este posibil să obții rezultatul și să slăbești. Pentru simulatoare de exerciții și greutate gratuită. Cu toate acestea, trebuie amintit că acest antrenament nu are ca scop construirea masei musculare, toate exercițiile trebuie efectuate suficient de repede, iar greutatea grea nu este adecvată în același timp, deoarece complică implementarea.

Pentru a efectua un antrenament de circuit, selectați individual aproximativ 10 exerciții care acoperă toate părțile corpului. O rundă se repetă de 3-4 ori cu o pauză de odihnă timp de 30 de secunde. Dacă exercițiile sunt efectuate într-un ritm rapid, restul se mărește la 1 minut.

Chiar dacă sunteți acasă, este mai bine să consultați un profesionist, deoarece antrenorii preferă în general echipamentele de exerciții fizice și le recomandă pentru începători. Simulatoarele sunt proiectate pentru antrenamente sigure și confortabile.

Pentru a te antrena cu gantere ai nevoie de experiență pentru a nu te răni. Exercițiile cu greutăți libere sunt recomandate persoanelor care sunt în stare fizică.

Un astfel de antrenament în cercuri este chiar mai popular decât antrenamentul cardio. Acest lucru se datorează faptului că este potrivit pentru aproape toți oamenii. Principiul învățării într-un cerc este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex. Programul diferă doar prin faptul că femeia acordă mai multă atenție zonei problematice din partea inferioară a corpului, iar bărbații sunt focalizați pe partea superioară.

Antrenamentul pe circuit se descurcă perfect cu sarcina de a arde grăsimile, stimulează creșterea forței fizice, în procesul de exerciții fizice, fiecare mușchi este făcut, dar nu crește, ca și în cazul antrenamentelor cu greutăți mari, iar antrenamentul poate include întărirea inimii și a sângelui vase și cea mai mare parte a acestuia poate fi practicat acasă. Desigur, acest lucru nu este potrivit pentru cei care doresc mușchi Schwarzenegger, așa că, înainte de a începe să faceți un anumit exercițiu, trebuie să știți în ce scop servește.

Reguli circulare de antrenament

În primul rând, dezvoltăm un plan de antrenament, acesta ar trebui să includă mai multe exerciții. Este important să alegeți 3-4 exerciții pentru fiecare grupă musculară. Ca și în cazul oricărui alt antrenament, ar trebui să vă încălziți puțin timp de aproximativ 5-10 minute. În acest caz, nu vă grăbiți, calitatea încălzirii depinde de gradul de succes al exercițiilor. Abia după o încălzire bună poate începe antrenamentul.

Încălzire: începeți cu gâtul, rotirea ușor circulară a capului de 6-7 ori pe ambele părți, apoi rotiți-vă în lateral, înainte și înapoi, mergeți pe umeri și brațe, aceasta poate fi o rotație circulară a brațelor din umărul sau balansarea laterală, înclină partea superioară a corpului la stânga, la dreapta, înainte și înapoi și se rotește în jurul axei sale. Amintiți-vă picioarele, fixați-vă picioarele cu picioarele în lateral și mișcați-vă la loc cu genunchii înalți. O mică întindere, puteți face o carte despre riduri.

Începeți să faceți exercițiile de care aveți nevoie, cel mai simplu. Puteți face zece până la cincizeci de repetări într-o singură rundă, când întreaga rundă este finalizată, restul este de aproximativ un minut. Un antrenament nu trebuie să dureze mai mult de treizeci de minute, altfel există riscul pierderii masei musculare. Frecvența angajării nu depășește 2-3 pe săptămână, este foarte important să lăsați mușchii să se odihnească între antrenamente, intervalul ar trebui să fie de cel puțin două zile.

Să te antrenezi acasă suficient din greutatea ta. Puteți începe cu o ghemuit, întindeți ușor picioarele și țineți spatele plat, ghemuit perpendicular pe podea, este important să vă asigurați că nivelul genunchiului nu depășește degetele de la picioare.

Glisierele stimulează întregul ton al corpului, puteți începe de la bară de la genunchi, dacă mâinile nu sunt folosite pentru încărcături, principalul lucru este să vă mențineți spatele drept. Următorul element este săritura, poate fi fie o săritură cu un asterisc, fie o săritură, dacă apartamentul permite și există mult spațiu, este mai bine să folosiți o frânghie. Fără odihnă, ne întindem pe podea, cu picioarele pe genunchi, cu mâinile în spatele capului și cu presa de legănare.

Nu uitați niciodată de respirație, facem totul pentru expirație. Îndreptați-vă picioarele și ridicați-le, rotind partea inferioară a presei. Fără să ne ridicăm, continuăm exercițiul „bicicletă”, în copilăria lui părea amuzant, dar acum vom vedea eficiența. Picioarele Mackay pot fi executate în timp ce stați întins pe podea, rotindu-vă lateral sau în poziție verticală, de exemplu, în spatele scaunului. Căderile sunt exerciții foarte puternice, facem un pas înainte, rămânem și țipăm, unghiul de îndoire a genunchiului ar trebui să fie de nouăzeci de grade. Continuăm să adoptăm o abordare cu două picioare. Și ultimul exercițiu funcționează, alergare intensă pe loc timp de câteva minute. La sfârșitul antrenamentului, alergarea dublă pe stradă va fi utilă. Acest antrenament continuu vă va ajuta să ardeți grăsimile și mai repede.