Întrebări de fitness din e-mail și rețelele sociale pentru septembrie 2018:
Ce sunt „Întrebări de fitness”?
Din mulți ani de experiență, am constatat că problemele și prioritățile oamenilor nu s-au schimbat de-a lungul anilor.
Spre deosebire de înainte, când nu existau informații disponibile, acum problema este complet diferită.
Există o mulțime de informații disponibile în acest moment, dar alegerea uneia fiabile și ușor de aplicat se dovedește a fi o mare provocare.
În această secțiune voi posta mai multe întrebări interesante de la oamenii care m-au abordat, precum și răspunsurile mele detaliate cu sfaturi ușor de aplicat.
Am obținut rezultate bune cu dieta și programul de fitness, dar s-a produs stagnare. Ce trebuie să faceți pentru pierderea în greutate suplimentară?
Întrebare:
Buna ziua. Invitația mea este legată de consultarea gratuită.
Acum voi întreba ce mă interesează. Dacă informațiile pe care le doresc sunt mult mai mult decât educate, nu există nicio problemă de a conveni asupra plății.
De un an și două-trei luni urmez un program sportiv și o dietă. Am obținut efectul dorit când am început - am slăbit 6 kilograme, am redus dimensiunea taliei și peste tot. Dar talia mi-a fost deosebit de remarcabilă. Am 1,56 și de fapt două kilograme în sus și în jos sunt foarte vizibile pentru mine.
Continu să fac mișcare până în ziua de azi și mănânc conform regimului. Ei bine, nu o urmez exact, pentru că uneori cantitatea de mâncare pentru prânz vine mai mult. Unele alimente pe care nu le consum, nu mă forțez.
Acum, însă, am următoarea întrebare. Nu m-am îngrășat de când am făcut sport și mi-am aranjat mâncarea. Greutatea mea variază cu un kilogram, cel mult două în sus, dar apoi se normalizează rapid, mai ales când ciclul meu se termină. Dar sunt ancorat la 56-57 kg și vreau să mai slăbesc încă 4-5 kg. Ce trebuie să schimb - în sportul meu sau în dieta mea, sau ambele - pentru a realiza acest lucru?
Exercițiile pe care le fac nu par să mă obosească la fel de mult ca la început și este clar pentru mine că este în regulă. Cu toate acestea, nu vreau să construiesc mușchi, vreau doar să câștig puțin mai mult, mai ales în abdomen. Cred că s-a dovedit a fi cel mai complicat acolo.
Mulțumesc. O zi plăcută.
Răspuns:
Abordare foarte politicoasă Voi fi fericit să citesc și să răspund
În ceea ce privește reducerea suplimentară a greutății, este normal să fie necesare eforturi suplimentare.
O parte este prin ingerarea unor exerciții mai intense și provocatoare, care pot arde în cele din urmă mai multe calorii.
Celălalt este prin limitarea aportului anumitor alimente sau cantități.
Există multe tehnici în nutriție care pot fi utilizate, de exemplu pentru a consuma mai multe calorii în zilele de antrenament decât în cele care nu sunt antrenate pentru a obține rezultate suplimentare.
Exemplu: Puteți mânca mai mulți carbohidrați în zilele de antrenament decât în zilele fără antrenament. Aceasta se numește rotația carbohidraților și poate fi citită în continuare pe internet pe această temă.
Nu există o regulă scrisă cu privire la exact ce este necesar - pentru a crește antrenamentul sau pentru a reduce alimentele, totul depinde de preferințele personale și de ce abordare se va simți cel mai bine o persoană.
Ambele modificări ar duce la ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate - arde mai multe calorii decât iei.
În momentul în care împărtășiți că mâncarea uneori vă vine mai mult, caz în care puteți reduce treptat valorile și ca al doilea pas pentru a crește sarcina.
Pe scurt, primul pas pe care îl puteți încerca este prin rotația carbohidraților sugerată mai sus.,
un al doilea pas prin introducerea unor exerciții mai intense precum apăsări pe umeri, canotaj cu gantere, genuflexiuni, introducerea antrenamentului cardio dimineața pe stomacul gol, suplimente nutritive etc.
Întregul proces de obținere a unor rezultate bune nu trebuie să fie atât de ușor pe cât îl descrieți
Diagnosticul Sânilor de păsări la un adolescent - un set de exerciții și masă musculară
Întrebare:
Bună ziua, mulțumesc pentru primire!
Numele meu este Pepa Gicheva, am un fiu de 15 ani care a fost diagnosticat cu „sânii de pasăre”. După acest diagnostic ni s-a spus un set de exerciții pe care le face dimineața și seara, ridică greutățile, începând cu două kilograme., anul viitor va începe să înoate, ni s-a spus, ne va fi greu pentru că nu există bază în oraș și va trebui să meargă la Stara Zagora, dar am auzit că există un mare beneficiu din fitness, fără medicii menționându-l, așa că mă întorc la tine! Mulțumesc pentru atenție!
O zi frumoasă și plină de succes!
Răspuns:
În starea sa există un beneficiu din orice tip de exercițiu, dar și din acumularea de masă musculară.
Efectul „piept de pasăre” va fi minim dacă există masă (o combinație de masă musculară și grăsime) care să acopere corpul.
Prin urmare, recomandarea mea este pentru exerciții fizice + aportul de calorii mai calitative.
Am materiale gratuite pe care le puteți revizui împreună și începeți să rulați.
Exerciții la piept acasă: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-gyrdi/
Liniile directoare în nutriție pentru creșterea masei musculare: https://stanimirmihov.com/kachi-muskulna-masa/
Rețineți că pentru rezultate nu trebuie să urmați absolut toate direcțiile din articole. Orice mică introducere de îmbunătățire este binevenită:)
Salutări și mult succes,
Stanimir
Este posibil să efectuați exerciții și antrenamente de fitness pentru glaucom?
Întrebare:
Bună ziua, vreau să întreb ceva - am glaucom de 10 ani! Mi-ar spune ce pot și ce nu pot face la sală. Cântărește până la ce kilograme? Mulțumesc anticipat - la vârsta de 41 164 cm și 60 kg
Răspuns:
Din păcate, nu sunt o persoană competentă pentru a oferi aceste orientări specifice.
Este necesar ca un medic să-și împărtășească opinia cu privire la cât de mult este posibil să se antreneze cu exerciții de fitness, iar apoi le pot alege pe cele mai potrivite.
Ați avut vreodată o consultație legată de glaucom și fitness?
Întrebare (al doilea e-mail):
Am întrebat, dar știți că fiecare persoană dezvoltă o boală diferit în timp și în afectarea organismului. De aceea le este mai ușor să spună nu - și probabil au dreptate, dar pentru mine, de exemplu, cardio funcționează foarte bine pentru mine, o bicicletă, un antrenor transversal - merg acolo repede, nu pot alerga, pierd echilibrul meu dacă nu mă comport. O lună după 8 vizite de 1 oră, aparent, am tras până când prietenul meu a fost surprins și mergem împreună. Deci, acum sunt doar pe aceste dispozitive, dar a existat o mică problemă cu articulațiile genunchiului și acum încep din nou.
Răspuns (al doilea e-mail):
De fapt, am o mulțime de experiență cu diverse boli ale clienților, în care medicii recomandă o restricție completă, doar pentru a se reasigura și, din punctul lor de vedere, au dreptate, deoarece nu există un sistem care să urmărească dacă recomandarea lor va fi acceptată de către persoana potrivită.
Recent, clientului meu i s-a interzis să se antreneze pe vârful mașinilor din cauza durerilor de genunchi, deși în același timp merge cu bicicleta - 10 km. pe zi.
Odată ce articulațiile sunt încărcate pe traseu, vă puteți diversifica cu o bicicletă de antrenament, antrenor de fond, stepper.
De asemenea, încărcăturile pe mașini selectate, cred, vor fi binevenite fără a merge la extreme (sau așa-numita serie până la eșec).
- Casa mea Exercițiile pentru scăderea în greutate a feței este o modalitate excelentă de a recâștiga tinerețea
- Cinci alimente utile care nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate
- Exerciții adecvate pentru un corp în formă de pară
- Cinci exerciții utile pentru durerile de genunchi - Sănătate și Frumusețe
- Greșeli majore în lupta împotriva greutății - abordarea greșită a pierderii în greutate