Pierderea în greutate cu mersul pe jos

Mișcarea este necesară pentru o persoană, precum și aerul, apa și mâncarea. Este vital, mai ales pentru omul modern, care conduce un stil de viață mai sedentar.

Mersul pe jos

Mersul pe jos este minunat pentru pierderea în greutate, deoarece este potrivit pentru toate persoanele, indiferent de nivel și pentru că este plăcut. Deși, arzi doar 4-8 calorii pe minut într-un ritm normal, chiar și începătorii nu vor renunța cu ușurință și ar urma astfel program de slăbire.

greutate

Pentru mersul pe jos nu sunt necesare multe lucruri. Nu este nevoie de aparate speciale. Doar pentru femei - un sutien sport. Este recomandat să mergi 1 oră pe zi și să faci alte exerciții ușoare pentru a slăbi. Și doar 30 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână, ne vor face mai sănătoși și mai fericiți. Un bonus suplimentar este că plimbările sunt combinate cu plajă, ceea ce mărește și mai mult apărarea corpului.

Beneficiile mersului pe jos

  • Arde calorii;
  • Întărește mușchii spatelui;
  • Ajută la probleme articulare;
  • Reduce centimetri de talie;
  • Reduce tensiunea arterială;
  • Formează și tonifică coapsele și fesele;
  • Scade colesterolul;
  • Reduce riscul de boli de inimă, diabet, etc;
  • Reduce stresul;
  • Îmbunătățește somnul;
  • Îmbunătățește starea de spirit;
  • Nu este necesar echipament;
  • Poate fi efectuat oriunde;
  • Este gratis.

Sfaturi pentru mers

Cele mai utile sunt plimbările dimineața devreme în natură sau într-un parc din apropiere.

Când mergeți, păstrați-vă corpul întotdeauna drept, cu sânii bombați, și brațele ar trebui să se miște. Mersul vă va mișca întregul corp și circulația sângelui.

În timp ce mergeți, asigurați-vă că beți apă.

Mersul pe jos este și mai plăcut atunci când este combinat cu muzică motivantă de intensitate diferită.

Pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness, este bine să aveți un jurnal în care să înregistrați și să urmăriți distanța parcursă, viteza și intensitatea mersului.

Utilizați internetul pentru a determina traseele cu o anumită distanță (1 km, 5 km, 10 km etc.).

Determinați zilele săptămânii în care veți merge o anumită oră. De exemplu: 30 de minute în pauza de prânz de luni până vineri. În timp, creșteți distanța, timpul, intensitatea, încercați diferite rute.

Instruire la domiciliu

Nu vă fie frică de vreme rea. Chiar și atunci, puteți practica mersul pe jos acasă. Iată un videoclip cu un exemplu de antrenament de mers pe jos acasă de către instructorul de fitness Jessica Smith.

Mersul pe jos este o modalitate ușoară de a adăuga mișcare și de a vă forma. Pentru a pierde în greutate mergând, nu uitați însă că trebuie să urmați și dieta buna. Elimină alimentele bogate în calorii și băuturile dăunătoare și în doar o lună vei observa beneficiile mersului pe jos.