Mersul pe jos - această activitate fizică vă va ajuta să topiți centimetrii în plus, să vă îmbunătățiți tonul și să vă faceți vesel la nivel emoțional. Cu toate acestea, această formă de exercițiu nu este destinată să devină o tendință de fitness și nu necesită echipament de fitness sau un antrenor personal. Tot ce trebuie să faci este să mergi.

pierderea

Mersul pe jos este o alternativă proaspătă la exercițiile aerobice complexe din săli de sport și cărțile de fitness scumpe. Este un lucru gratuit, plăcut, care face parte din rutina ta zilnică. Tot ce trebuie să faci este să-ți reglezi tehnica, să mergi mai repede și mai mult și vei slăbi.

Există o mulțime de dovezi pentru beneficiile mersului rapid. Cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh au descoperit recent că persoanele supraponderale care merg repede și rapid timp de 30 până la 60 de minute pe zi pierd în greutate, chiar dacă nu își schimbă celelalte obiceiuri și stilul de viață.

Un alt studiu din SUA a constatat că persoanele care mergeau cel puțin patru ore pe săptămână s-au îngrășat mai puțin (în medie cu nouă kilograme mai puțin). Anul trecut, cercetătorii de la Universitatea din Colorado au descoperit că mersul regulat a ajutat la prevenirea bolilor arteriale periferice (care împiedică fluxul sanguin către picioare și provoacă dureri de picioare la 1/5 din vârstnici).

Cercetătorii de la Universitatea din Massachusetts raportează că oamenii care merg pe jos zilnic prind cu 25% mai puține răceli decât cei care au un stil de viață sedentar.

Deoarece mersul pe jos este un proces fizic intens, poate ajuta la prevenirea bolilor osoase și a osteoporozei. Oasele sunt ca niște mușchi în modul în care devin mai puternici și mai densi.

Cel mai bun din toate, mersul pe jos te face să te simți bine. S-a dovedit că persoanele care suferă de depresie, dacă merg de 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute, își vor îmbunătăți starea de spirit.

Experții în sănătate vă recomandă să faceți 10.000 de pași pe zi pentru a vă menține sănătoși, dar majoritatea oamenilor fac doar 4.500 de pași. Probabil va trebui să faceți cel puțin 16.000 de pași pe zi pentru a slăbi.

Cu toții ar trebui să ne străduim să progresăm mărind durata plimbării noastre cu cinci minute la fiecare două săptămâni, iar intensitatea din ce în ce mai rapid. În doar trei luni, rezultatele ar trebui să vorbească de la sine.