Aceasta este o dietă în care organismul folosește în principal două tipuri de „combustibil” celular. Aportul de grăsimi și carbohidrați aici este la fel de echilibrat, dar nu în ceea ce privește aportul lor în greutate, ci în ceea ce privește caloriile.

echilibrată

Ce alimente sunt implicate în pregătirea regimului?

Aceasta este cea mai tolerantă dietă. Alimentele din toate grupurile pot lua parte la elaborarea unui astfel de regim:

  • predominant carbohidrați (pâine și produse de panificație, orez și produse din orez, cereale, zahăr și cofetărie, porumb, cartofi, mazăre, ovăz, castane)
  • proteine ​​predominante (lapte și produse lactate, ouă, soia, carne, pește, fructe de mare, nuci)
  • predominant gras (uleiuri vegetale din semințe și nuci, ulei de măsline, untură, unt, smântână, brânzeturi procesate cu un conținut de grăsime mai mare de 60%, semințe, ulei de palmier, ulei de cocos)
  • leguminoase (fasole, mazăre veche, linte, naut)
  • legume (castraveți, roșii, salată, salate, ardei, spanac, urzici, măcriș, varză, conopidă, broccoli, dovlecei, dovlecei, morcovi, fasole verde, pătrunjel, mărar, țelină, vinete, gombe, napi, ridichi etc.)
  • muguri din semințe, nuci, fasole și cereale, lucernă etc. ponei
  • fructe (mere, pere, cireșe, gutui, dud, cireșe, banane, curmale, portocale, mandarine, ghivece, grapefruit, struguri, caise, piersici, smochine, biserici, kiwi, ananas, lămâi, rodii, caqui, căpșuni), afine, mure, pepeni, pepeni verzi etc.
Cum se distribuie aportul alimentar în RBD?

Cantitatea de proteine ​​din dietă variază între 2 și 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală la bărbați și 1,7 până la 2,3 grame pe kilogram de greutate corporală la femei. Prin scăderea caloriilor de proteine ​​din aportul caloric zilnic, găsești caloriile grăsimilor și carbohidraților. Este ușor, împărțiți doar caloriile rămase scăzând proteinele la 2. Cifra rezultată este caloriile de grăsimi și carbohidrați din dieta dumneavoastră. Dacă sesiunile de antrenament sunt în concordanță cu dieta, atunci doza zilnică de nutrienți poate fi distribuită după cum urmează:

  • în dieta mixtă, porția zilnică poate fi împărțită în 4 - 5 porții medii;
  • în caz de divizare (în cazul aportului divizat de proteine ​​din carbohidrați) porția zilnică poate fi împărțită în 6 - 7 porții mai mici;
  • în versiunea combinată (inclusiv porțiuni mixte și preparate separat), 5-6 porții sunt „mijlocul de aur”.

Locul alimentelor predominante cu carbohidrați în dietă este în prima jumătate a zilei, până la prânz. Atunci corpul tău are nevoie de alimente din cereale integrale cu un indice glicemic scăzut, însoțite de o garnitură vegetală. Proteinele și grăsimile sunt consumate aproape toată ziua. În dieta pre-antrenament (cu 2 ore înainte de antrenament) o salată mare cu grăsimi și o porție de alimente bogate în proteine ​​vă va proteja mușchii de „arderea” nedorită.

După antrenament, cel mai bine este să vă împărțiți în 2-3 mese egale. Sfârșitul antrenamentului, la 15 minute după ridicarea ultimei greutăți, este cel mai bun moment pentru a consuma un shake de proteine ​​(zerul este cea mai bună alegere). La 2 ore după proteina „rapidă” vine rândul pieptului de pui/curcan, pește la grătar, omletă sau alte alimente bogate în proteine, cu grăsimi moderate până la scăzute în combinație cu legume. Hrănirea de noapte este foarte necesară pentru persoanele cu un metabolism rapid sau pentru cei care mănâncă separat. Este de dorit să amestecați preponderent alimente proteice de diferite origini (brânză cu ouă, carne cu ouă etc.).

Cum se pregătesc mesele pentru regim?

Prăjirea și coacerea alimentelor bogate în carbohidrați le saturează cu grăsimi, făcându-le ușor digerabile. Acest lucru nu trebuie permis în timpul gătitului. De preferință, nu prăjiți sau pesmet în timp ce vă aflați într-o perioadă de scădere a grăsimii subcutanate. Puteți găti, coace, abur sau fierbe alimente din grupul bogat în carbohidrați. Este de dorit să consumați fructe și legume crude și muguri crudi, înăbușiți sau aburi.

Ce tip de antrenament va fi cel mai eficient atunci când urmați un regim de acest tip?

Regimul permite exercitarea tuturor tipurilor de activități fizice incluse în gama de sporturi de putere-viteză, viteză și putere și seturi de exerciții.

Cum îmi va afecta sănătatea regimul?

Regimul este ușor tolerabil și sănătos, atâta timp cât este adaptat individual. El este adesea acuzat de cea mai rațională dietă sportivă. Acesta este un regim intermediar, care este o intersecție convenabilă, oferind corpului tău o odihnă relativă față de regimurile de pierdere în greutate mai extreme. În primul rând, acest regim permite intrarea și ieșirea mai ușoară a perioadelor de scădere a țesutului adipos subcutanat.