Înotul este un sport unic. Include toate grupele musculare majore, are un efect benefic asupra funcțiilor vitale ale inimii și plămânilor.

Pentru comparație: veți arde aceeași cantitate de calorii pe bust sau spate și pe jos rapid (alergare lentă).

Prin urmare, este foarte ciudat faptul că înotul folosește mult mai puțin popular cu pierderea în greutate decât alte tipuri de activitate fizică.

  • Înotul pentru pierderea în greutate: recenzii și cercetări de către oamenii de știință
  • Pot slăbi înotând în piscină?
    • De ce există diferențe în cercetarea pierderii în greutate înot?
  • Pe scurt: înotul te ajută să slăbești?
    • Cum să înoți în piscină pentru a slăbi?

Înotul pentru pierderea în greutate: recenzii și cercetări de către oamenii de știință

Profesorul Louise Burke, șeful Departamentului australian de nutriție de la Institutul sportiv, spune că, în ciuda costului echivalent al energiei în timpul antrenamentelor, înotătorii au în mare parte mai multe depozite de grăsime corporală decât alergătorii sau bicicliștii.

„Multe înotătoare celebre sunt obligate să lupte împotriva grăsimilor și chiar este așa. În plus față de antrenamentele extenuante zilnice în piscină, trebuie să facă acest lucru, iar sporturile de pe Pământ sunt atât alergare, cât și ciclism. „Înotul și-a arătat de mult timp ineficiența în a pierde în greutate - aici ai nevoie de un complex”, spune Burke.

Opiniile actuale cu privire la beneficiile înotului variază considerabil. Unii experți spun că aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate, alții arată empiric că înotul ar trebui să facă parte dintr-un program cuprinzător de slăbire și să nu fie o activitate independentă.

Încercați să-l utilizați aici pentru pierderea în greutate a burții.

Un studiu publicat în American Journal of Sports Medicine susține că se știe că femeile s-au îngrășat chiar și după un program special de înot de 6 luni.

Se cunoaște un alt studiu care este semnificativ în rezultatele sale. Profesorul Grant Ginap a comparat 3 programe de antrenament: mersul pe jos, ciclismul și înotul. Fiecare activitate începe cu o încălzire de 10 minute. Și în fiecare săptămână durata lecției crește cu 5 minute până când devine egală cu 60 de minute.

Persoanele care au urmat programul de mers au slăbit 8 kilograme, bicicliștii au slăbit 9 kilograme, iar înotătorii au slăbit doar 2 kilograme.

Cu alte cuvinte, cel mai eficient sport pentru slăbit este ciclismul.

Dar asta nu este tot.

pentru

Pot slăbi înotând în piscină?

Într-un studiu similar realizat de Universitatea din Utah, oamenii de știință au descoperit că înotul este la fel de eficient ca și exercițiile de slăbit pe uscat.

38 de femei de vârstă mijlocie au fost împărțite în 3 grupuri:

  • Grup de pietoni
  • Grup de înot
  • Grupul de aerobic

După 13 săptămâni de antrenament, toate grupurile au slăbit aproximativ 6 kg. Nu s-au observat diferențe semnificative între grupuri, iar rezultatele înotătorilor nu au fost mai slabe decât celelalte.

De ce există diferențe în cercetarea pierderii în greutate înot?

Vom analiza acum.

Temperatura standard în piscină este de 25,5-27,8 grade.

În primul studiu, în care participanții s-au îngrășat, au înotat într-o piscină în aer liber, unde temperatura apei a variat între 23 și 25,5 grade. E destul de frig.

Dar într-un studiu realizat la Universitatea din Utah, temperatura apei a fost de 27 de grade, ceea ce este mult mai aproape de temperatura majorității piscinelor încălzite.

Este într-adevăr atât de importantă temperatura apei?

Se pare că da. Înotul în apă rece stimulează apetitul.

Mulți oameni suferă de foame severe după scăldatul în apă rece. Și, ca rezultat, acoperă pur și simplu toate caloriile arse noi, consumând după înot, anulând astfel toate beneficiile acestei activități fizice.

Universitatea din Florida a efectuat un studiu în care un grup de bărbați a înotat mai întâi într-o piscină cu apă rece (20 de grade) și apoi într-o piscină cu apă caldă (33 de grade). Durata fiecărei lecții a fost de 45 de minute. După absolvire, bărbaților li se permite să mănânce câtă mâncare doresc, fără restricții.

Trebuie să spun că consumată aproximativ aceeași cantitate de calorii cantitatea, în ciuda temperaturii apei, este de 505 calorii (apă fierbinte), 517 calorii (apă rece). Dar cel mai interesant lucru a fost că, după înotul în apă rece, valoarea energetică a alimentelor a fost în medie de 877 de calorii, cu 44% mai mult decât după antrenamentul în apă caldă.

Pe scurt: înotul te ajută să slăbești?

Amintiți-vă că atunci când pierdeți în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați. Altfel nu te vor ajuta. slabeste fara antrenament.

Cum să înoți în piscină pentru a slăbi?

Dacă îți place să înoți, înoată și distrează-te! Mult mai bine și mai util pentru a face acest gen de sporturi apropiate și plăcute. Nu există voință bună de a forța nimic. Singurul lucru, ia sfaturi - nu înota într-o piscină cu apă rece! În caz contrar, un sentiment de foame brutală după ce vi se va oferi instruire, dar nu avem nevoie deloc.