O modalitate excelentă de a slăbi este consumul de salate. Amestecarea legumelor, leguminoaselor și fructelor nu numai că ne oferă o abundență de vitamine și minerale de care are nevoie corpul nostru, dar ne ajută și să învățăm să mâncăm sănătos.

pierderea

Salatele sunt feluri de mâncare grozave pe care le putem acoperi mai mult în dieta noastră. Prin intermediul acestora obținem fibre, energie, hidrați, sunt săraci în calorii și sunt complet sănătoși.

DE CE MÂNCAREA SALATELOR AJUTĂ SĂ PIERDĂ GREUTATE?

Sunt delicioase. Puteți face diferite combinații de produse. Ingredientele sunt ușor de găsit, pot fi foarte diverse, sunt proaspete și ne reîmprospătează cu gustul lor.

Sunt sărace în calorii. Ne umplu stomacul și obținem aproximativ 200 de calorii. Salata verde, de exemplu, are multă fibră și apă, așa că suntem siguri că ne hidratează bine și ajută la digestie. Spanacul este o sursă excelentă de fier și diverse vitamine.

Mâncare rapidă și sănătoasă. Nu turnați salată proaspătă cu sosuri grase, maioneză, ketchup etc. Condimentați cu puțin ulei de măsline, oțet de mere, poate suc de lămâie.

Vitamine și proteine. Legumele sunt surse excelente de calciu, magneziu etc. Dacă le combinați cu pui sau curcan prăjit, adăugați o doză utilă de proteine. De aceea este important să alegeți bine ingredientele salatei voastre.

Sosul potrivit. Nu utilizați sosurile care apar de obicei în reclame. În schimb, folosiți ulei de măsline, oțet de mere, suc de lămâie și câteva condimente precum piper, rozmarin, oregano, pătrunjel, usturoi, ceapă etc.

Aditivi de evitat: Așa cum am spus deja, sosuri precum ketchup, maioneză etc. Brânzeturi grase pe care le puteți înlocui cu cele degresate, cârnați precum slănină, crutoane etc.

CUM SE FACE O SALATĂ PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE

- Folosiți întotdeauna produse proaspete și de sezon
- Pregătiți o salată chiar înainte de a mânca, nu o lăsați să stea
- Condimentați după cum urmează: mai întâi sare, apoi suc de lămâie (sau oțet de mere), în final ulei de măsline. Dacă puneți primul ulei de măsline, gustul se va schimba.
- Dacă ți-e foame, prepară o salată de salată verde.
- De asemenea, puteți adăuga câteva ingrediente gătite precum: mazăre, fasole, pui, fructe de mare. Puneți-le deja răcite în salată.

Notă: Nu mâncați doar salate. Mâncați o dietă echilibrată cu suficiente proteine ​​și carbohidrați.