pentru

Disciplina

Pune-i capăt. De lene, disponibilitate și letargie. Introduceți disciplina fierului în viața dvs. personală, creați un plan de slăbire și implementați-l. Deschideți săptămâna în timp și buget, pregătiți și dați benzină.

Fii flexibil

Deși trebuie să fiți ferm în ceea ce privește antrenamentul și dieta, nu vă încărcați psihicul cu dorințe inacceptabile, cum ar fi pierderea a 10 kilograme în zece zile. În loc să căutați ceva inaccesibil și dăunător sănătății, priviți adevărul în ochi - greutatea se topește încet și mult timp.

Deveniți un maniac al fitnessului

Urmăriți și citiți totul despre fitness, din care puteți obține unele beneficii. Cu cât veți afla mai multe despre corp, exerciții fizice și nutriție, cu atât vă veți descurca mai bine.

Setează un scop

Dacă vă oferiți un motiv bun pentru a vă forma (sau a vă menține în formă), veți fi mult mai motivați să o faceți cu adevărat. Cum să aprind focul dorinței, nu știu, aceasta este sarcina ta. Dar aș putea sugera totuși că, dacă sculptați corpul unui zeu, fata/băiatul viselor voastre va înceta, cel mai probabil, să vă evite și va fi de acord cu o primă întâlnire.

Liber

Da, în sensul complet al cuvântului. Jucați exerciții gratuite de fitness cu greutate, deoarece efectuarea lor implică mult mai multe grupuri musculare decât lucrul la o mașină. Pe lângă cele pe care doriți să le încărcați, bara grea determină antagoniștii să servească drept stabilizatori pentru a echilibra greutatea.

Gândește ca un profesionist

Antrenează-te ca un adevărat culturist profesionist pentru a-ți îmbunătăți mediul hormonal. Efectuarea a 4 la 5 seturi de 8 la 12 repetări, cu perioade de odihnă relativ scurte, va crește nivelul de testosteron și eliberarea hormonului de creștere. Nu în ultimul rând, îmbunătățește metabolismul.

Suprasolicitare

Antrenament intens cu greutăți mari (mari în funcție de abilitățile tale - b. A.), accelerează progresiv metabolismul, face mușchii mai puternici și mai durabili, îi pregătește pentru următoarea doză de fier.

Viteză

Cu cât te antrenezi mai repede în timpul antrenamentului de slăbire, cu atât vei arde mai multe calorii. Care va fi cantitatea finală depinde de o serie de factori, cum ar fi greutatea masei, intensitatea, exercițiile în sine, pauzele dintre ele etc.

Fructul magic

Știi cine este? Nu te încrunta când îți spun că este grapefruit. S-a dovedit științific că persoanele care mănâncă o jumătate de grapefruit în timpul unei mese sau beau un pahar mare de suc proaspăt stors de trei ori pe zi pierd în medie 4 kilograme mai mult decât altele.

H20

Oamenii activi din punct de vedere fizic au nevoie într-adevăr de mai multă apă și ar trebui să se străduiască să consume 2-3 litri în fiecare zi. Dacă sunteți unul dintre cei care urăsc apa potabilă, aflați că cei deshidratați ard mai puține grăsimi decât omologii lor mai bine înmuiați.

Micul dejun în cel mai scurt timp?

Ei bine, trebuie să o închei acum. Deoarece 30 de bucăți de chipsuri de cartofi (prăjite, sărate etc.) conțin la fel de multe calorii ca o dietă sănătoasă. Când stomacul îți este foame, nu te mira, dar mănâncă unul, două sau trei fructe, te vor satura și în același timp nu vor găti.

Creatina

Ajută nu numai la construirea mușchilor, ci și la slăbire. Aportul de creatină accelerează topirea grăsimilor cu 0,5%, ceea ce nu este mic.

Găsiți un partener de antrenament

Partenerul potrivit vă poate ajuta în multe moduri - să vă motiveze, să țineți bara grea în momentele dificile, să aduceți echilibru antrenamentului.

Alte 13 apucături pentru pierderea rapidă în greutate adăugat de Peyu Blagov la 22.12.2013
Toate articolele lui Peyu Blagov →