greutate

Spanacul protejează împotriva deteriorării membranelor mucoase, duce la normalizarea metabolismului glucidic, participă la dezvoltarea de hormoni importanți pentru organism și ajută la pierderea în greutate. Oamenii sunt adesea expuși la stres la locul de muncă, spanacul ajută la restabilirea calmului și a eficienței.
Nu mulți oameni știu că consumul de spanac este foarte bun pentru sănătatea ochilor: conține luteină și alte substanțe care protejează celulele nervoase. Luteina se poate acumula în țesuturile ochiului: îmbunătățește acuitatea vizuală și reduce oboseala atunci când lucrați cu un computer.
Spanacul conține iod și, prin urmare, are un efect benefic asupra glandei tiroide.

Spanac pentru slăbit
Trebuie remarcat proprietățile nutriționale excelente ale spanacului, ajutând la scăderea kilogramelor în plus, deoarece are puține calorii. Spanacul este combinat cu alte legume, condimente, ouă, brânză și multe produse fără a-și schimba gustul. Prin urmare, poate fi adăugat la o varietate de feluri de mâncare. Pentru a pregăti o salată de frunze de spanac proaspăt trebuie doar să fie spălate și gata de utilizare.
Pentru cei care doresc să slăbească cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, spanacul este epitomul speranței. După eliminarea carbohidraților din meniu, pierdeți dreptul de a consuma nu numai pâine, cereale și paste, ci și majoritatea fructelor și legumelor, cum ar fi cartofii, sfecla (presupunând că sunt prea mult amidon și un indice glicemic ridicat) .
Pentru cei care urmează o dietă vegetariană, spanacul este indispensabil. Apropo, proteina din ea este nu mai puțin decât fasolea, deci este considerată un aliment complet, una dintre alternativele la carne.
Dezavantajul spanacului este că conține cantități mari de acid oxalic. Acest produs nu este recomandat pentru gută, nefrită, boli de rinichi, calculi renali și reumatism, boli de ficat.

Deci, dacă vrei să slăbești, mănâncă mai mult spanac!


Dieta cu spanac este o abordare clară a încorporării unuia dintre cele mai sănătoase alimente bogate în nutrienți în rutina zilnică. Spanacul este plin de vitamine importante care au multe beneficii pentru sănătate.

Nutriție
Doar o cană sau 30 g de spanac conține vitaminele A și K, mangan, acid folic și magneziu. 100 g de spanac conțin doar aproximativ 26 de calorii, în funcție de modul în care este preparat. Alți nutrienți importanți în spanac includ mineralele calciu și potasiu, luteină și diverși aminoacizi - principalele blocuri de proteine.

Pierdere în greutate
Deși nu există linii directoare specifice cu privire la cantitatea de spanac de mâncat în fiecare zi, 2 până la 3 căni pe zi vă oferă suficientă mâncare fără calorii. Cum și când să mănânci porțiile zilnice de spanac depinde în totalitate de tine. Spanacul poate fi consumat crud, aburit sau poate face parte din dieta sănătoasă.

Beneficii pentru sănătate
Spanacul este plin de antioxidanți care ucid radicalii liberi. De aceea spanacul este un aliment preferat de medici, pe care îl recomandă pacienților care suferă de cancer. Mai mult de o duzină de compuși flavonoizi care formează antioxidanți lucrează împreună pentru a neutraliza radicalii liberi, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta anumite tipuri de cancer. Magneziul și betacarotenul se combină pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Magneziul reglează nivelul tensiunii arteriale, iar beta-carotenul previne oxidarea colesterolului - un proces care poate duce la niveluri ridicate de colesterol. Spanacul ajută și la încetinirea procesului de îmbătrânire prin stimularea și creșterea funcției creierului.
Spanacul poate fi aproape întotdeauna cumpărat proaspăt sau crescut în curte (dacă puteți), depozitat ușor și pregătit rapid pentru orice masă.

Când să mănânci spanac
La fel ca alte produse, spanacul ar trebui consumat atunci când culoarea sa arată cea mai proaspătă și frunzele sănătoase. Cu cât arată mai bine, cu atât mai bine pentru tine. Pentru că atunci când planta începe să se ofilească și să moară, își pierde nutrienții. Cumpărați spanac care arată proaspăt și fraged pentru a profita la maximum de el. Ar trebui consumat în termen de trei până la patru zile de la cumpărare.