• naturale

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44361 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35665 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24133 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22733 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19488 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19313 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Una dintre problemele tradiționale ale dietei moderne este că implică consumul de cantități mari de sodiu și foarte puțin potasiu. De ce ar trebui să ne saturăm potasiu mineral și care sunt alimentele din care o putem face?

Importanța potasiului mineral și modul de obținere a acestuia?

Pentru ce este important potasiul?

Studiile arată că reducerea cantității de sare consumată și creșterea aportului de potasiu mineral poate reduce riscul de infarct cu 21%, precum și reduce posibilitatea altor boli ale sistemului cardiovascular. Cea mai importantă funcție a potasiului este protejarea celulelor sanguine de efectele nocive ale stresului oxidativ. Adulții trebuie să ia o doză de 4,7 mg pe zi mineral.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt adesea clasificați ca superalimente și acest lucru nu este întâmplător. Un cartof dulce de dimensiuni medii conține 695 mg. potasiu, doar 131 kcal, o cantitate mare de fibre, beta-caroten și carbohidrați „buni”. Cartofii dulci sunt delicioși și sunt un plus excelent pentru multe feluri de mâncare și pot fi consumați și singuri.

Sos de rosii

Sosurile de roșii, nu roșiile, sunt o sursă excelentă de potasiu. ¼ O cană de sos de roșii ne oferă aproximativ 650 mg. a mineralului important. Sosurile de roșii sunt o modalitate ușoară de a obține suma de care aveți nevoie potasiu, pentru că le putem include în diferite moduri în viața noastră de zi cu zi: plus la pizza, spaghete, feluri de mâncare principale.

Alimentele cu fasole

Atât fasolea albă, cât și fasolea verde este extrem de bună pentru inimă și conduce lista alimentelor care conțin o cantitate mare de fibre. Mazărea și lintea sunt, de asemenea, lider în conținutul de fibre. O jumătate de cană de fasole conține 600 kcal. potasiu.

Iaurt

Iaurtul conține o cantitate mare potasiu, probiotice, proteine, calciu. Iată 4 motive foarte bune pentru al include deseori în meniul dvs. Vestea bună este că iaurtul este universal aplicabil - pentru micul dejun, pentru o gustare, ca supliment la deserturi, pentru salate. Laptele obișnuit este, de asemenea, o sursă de potasiu, dar la niveluri ușor mai mici.

Midiile sunt bogate în potasiu și sunt cea mai bună sursă de vitamina B12 din lume. Dacă vă plac fructele de mare, nu ezitați să le folosiți mai des. De exemplu, ca aditiv la paste.

Prune uscate

Prunele au beneficii semnificative pentru organism: mențin tractul digestiv activ, conțin o cantitate mare potasiu și ajută-ne să ne păstrăm oasele sănătoase. O jumătate de cană de prune uscate conține 400 mg. potasiu.

Morcovi

Sucul de morcovi este unul dintre cele mai rapide moduri de a-l obține potasiu, sănătatea fibrelor și a ochilor. Un pahar plin conține aproximativ 500 mg. potasiul și fructele proaspete sunt cel mai rapid mod de a obține nutrienții necesari.

Peștii, cum ar fi plătitul sau tonul, conțin mult potasiu. Alte opțiuni sunt codul sau păstrăvul. Potasiul nu este singurul motiv pentru a consuma pește și fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână. Un alt motiv îl reprezintă acizii grași Omega-3 nesaturați și extrem de utili, care cresc speranța de viață și protejează împotriva bolilor de inimă.

Banane

Bananele sunt un alt mod rapid de a obține multe potasiu - o banană de dimensiuni medii conține 400 mg. potasiu. Sunt potrivite și pentru o gustare sănătoasă, ne accelerează metabolismul și odată cu ele luăm carbohidrați „buni” care ne satură mai mult timp.

suc de portocale

Sucul de portocale proaspăt stors este una dintre cele mai sănătoase băuturi pe care le putem da corpului nostru. 3/4 pahar plin de suc de portocale ne aduce 345 mg. potasiu și multe alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi: calciu, acid folic și vitamine B.