Deși există diete nesfârșite, suplimente și înlocuitori de masă care pretind că asigură pierderea rapidă în greutate, majoritatea nu au dovezi științifice. Cu toate acestea, există câteva strategii susținute de știință care influențează gestionarea greutății.

față

Care sunt aceste strategii?

Aceste strategii includ exerciții fizice, monitorizarea aportului de calorii, postul intermitent și reducerea numărului de carbohidrați din dietă.

Postul periodic este o dietă care include postul regulat pe termen scurt și consumul de alimente pentru o perioadă mai scurtă de timp în timpul zilei. Mai multe studii au arătat că postul pe termen scurt, care durează până la 24 de săptămâni, duce la pierderea în greutate. Cele mai comune metode de post intermitent includ următoarele:

Un post zilnic alternativ, care înseamnă să ai zile în care vei posti între orele 12 și 16. Versiunea modificată include consumul de doar 25-30 la sută din necesarul de energie al corpului în zilele de post. Metoda 16/8: Postează 16 ore și mănâncă numai pe o fereastră de 8 ore. Pentru majoritatea oamenilor, fereastra de 8 ore ar fi în jurul prânzului până la 8:00. Un studiu al acestei metode a constatat că mâncarea pentru o perioadă limitată de timp a dus la participanții care consumă mai puține calorii și slăbesc.

Cel mai bine este să mâncați o dietă sănătoasă în zilele înfometate și să evitați supraalimentarea.

Dacă cineva vrea să slăbească, ar trebui să fie conștient de tot ceea ce mănâncă și bea în fiecare zi. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este să înregistrați fiecare produs pe care îl consumați, într-un jurnal sau în urmărirea alimentelor online. Un studiu a constatat că monitorizarea consecventă a activității fizice a ajutat la pierderea în greutate.

Între timp, un studiu a găsit o legătură pozitivă între pierderea în greutate și frecvența urmăririi consumului de alimente și a exercițiilor fizice.
Alimentația atentă este o practică în care oamenii acordă atenție modului și locului în care mănâncă. Această practică le poate permite oamenilor să se bucure de mâncarea pe care o consumă și să mențină o greutate sănătoasă.