Pentru persoanele care încearcă să slăbească, cel mai comun instrument de numărare este cântarul. Cu toate acestea, cântarul arată greutatea totală a corpului fără să-i pese cât de mult este apă, grăsime, mușchi și multe altele. Dacă vă întrebați de ce cântarele arată progrese în lupta împotriva excesului de greutate și nu vedeți o schimbare a aspectului dvs., continuați să citiți și vă vom prezenta câteva motive de bază care pot contribui.

pierderea

Pierderea de lichid

Știați că culturistii profesioniști se schimbă în fața publicului în timp ce pozează pe scenă? Efectul se datorează transpirației, care se datorează eforturilor enorme pe care le depun pentru a-și strânge fizicul în timpul unei performanțe, în timpul strângerii mușchilor, corpul eliberează o cantitate uriașă de apă sub formă de sudoare și, astfel, poate observa modificări în ameliorarea sportivilor în câteva minute. De ce vă împărtășim acest lucru? Același efect se observă la toți oamenii, dar în cantități mai mici din cauza diferențelor fiziologice. Când mănânci anumite alimente, cel mai adesea bogate în sare, corpul tău reține mai multă apă și astfel îi crește greutatea fără a câștiga de fapt grăsime subcutanată. În plus, datorită fluidelor (apă, glicogen etc.) și prezenței alimentelor, solzii se pot schimba chiar și cu câteva kilograme în 24 de ore!
Efectul saunei este același, există o schimbare instantanee în greutate, iar majoritatea oamenilor sunt înșelați că este vorba de grăsime subcutanată, dar adevărul este că singura greutate pierdută este apa. Puteți citi mai multe despre acest subiect aici.

Lipsa de antrenament

Pierderea în greutate pentru unii oameni este doar un număr pe cântar sau dorința de a se îmbrăca în haine vechi strâmte. Pentru alții, totuși, este afișarea de plăci sexy de burtă, picioare strânse și un fund în formă. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că oricât de puțină grăsime subcutanată am avea, mușchii nu vor fi ceea ce pot fi dacă nu se antrenează! Pentru a obține efectul de strângere, trebuie să antreneze și mușchii, altfel corpul tău poate părea neted și fără formă, nimic care să nu conțină exces de grăsime.

Așteptări excesive

Poate, pe de altă parte, aveți așteptări prea mari de a pierde în greutate, uneori 1 kg pe cântar este invizibil, dar uneori 1 kg poate fi evident. Prin urmare, nu stabiliți obiective precum „Vreau să slăbesc exact 3 kg”. Țineți evidența progresului general al corpului și utilizați scara ca plan „B”. De asemenea, vă sfătuim să nu vă uitați la diferite tipuri de suplimente dietetice „magice” pentru slăbire și diete. Stabiliți obiective realiste și încercați să nu vă urmăriți greutatea în fiecare zi, deoarece acest lucru va face mai ușor să observați schimbarea.

Efectul auto-iluziei

Totuși, să nu uităm faptul că este posibil să nu ai o idee reală a corpului tău pentru că îl privești în oglindă în fiecare zi! Gândiți-vă, de exemplu, la modul în care crește un bebeluș de o lună în câteva luni, există o schimbare uriașă, dar datorită faptului că îl vedeți în fiecare zi, nu o puteți vedea de fapt. Același lucru este valabil și pentru corpul tău, dacă te uiți în oglindă în fiecare zi și aștepți rezultate, cu greu îl vei vedea în curând sau cel puțin nu așa cum ți-ai dori.

Măsurați corect progresul?

Înainte de a începe o dietă și/sau antrenamente pentru a pierde grăsimi subcutanate, este bine să vă cântăriți, dar fiți atenți la câteva lucruri:

  • Cântărirea trebuie făcută dimineața, dacă este posibil după eliberarea corpului de produse finale în exces (adică folosiți toaleta)
  • îndepărtați toate hainele/pantofii grei inutili
  • nu beți și nu mâncați nimic înainte de a vă cântări

Faceți fotografii înainte și în timpul pierderii în greutate, străduindu-vă să vă aflați în același loc și în același moment al zilei, astfel încât să nu existe nicio schimbare în nuanța deschisă, ceea ce arată adesea o diferență mare chiar și în fotografiile făcute într-o singură zi! De asemenea, nu este bine să vă folosiți hainele ca bază de comparație, deoarece acestea se pot relaxa în timp sau se pot îngusta după câteva spălări, creând astfel iluzii inutile ale unei schimbări a fizicului, care poate să nu fie de fapt adevărul!
Dacă doriți câteva sfaturi despre cum să vă măsurați corect progresul, puteți citi mai multe despre acest subiect aici.