Acum este momentul să creăm obiceiuri pentru viață

pentru

Nu te poți plânge de mușchii sau de metabolismul tău, așa că slăbești relativ ușor. Pentru a pierde 4-5 kilograme, este suficient să limitați alimentele grase și dulci timp de aproximativ trei săptămâni. Rău în acest caz este că fără nicio rezistență cedezi dorinței de a mânca des, uneori simți foamea de lup și o satisfaci pe loc, chiar și noaptea târziu sau în toiul nopții.

* Dacă nu vă protejați de a rămâne însărcinată cu pilule contraceptive, trebuie să știți că nevoile dvs. de energie cresc cu 10-15% în a doua jumătate a ciclului menstrual. După toate probabilitățile, corpul feminin acumulează rezerve în vederea unei eventuale sarcini, spun medicii. Nu este nevoie să vă faceți griji - le veți descărca fără probleme la sfârșitul ciclului.

* Folosiți deja contracepție orală? Consultați-vă ginecologul dacă vă îngrașiți dramatic. Cu siguranță vă va prescrie alte pastile care se potrivesc mai bine specificului corpului dumneavoastră.

* Dacă sunteți victima unui sindrom premenstrual, adică. manifestați o iritabilitate marcată înainte de „a veni la voi”, creșterea în greutate se datorează retenției de lichide. Fii atent, deoarece schimbările de dispoziție sunt aproape întotdeauna asociate cu mâncarea - ciocolată, înghețată, produse de patiserie, care te îngrașă.

* Pentru a nu avea probleme după naștere, trebuie să vă monitorizați greutatea chiar de la începutul sarcinii și să nu creșteți mai mult de 12 kilograme pentru cele nouă luni.

Modul tău de viață

* Trăiești singur și nu ai copii? După toate probabilitățile, mâncați orice doriți, cel mai adesea alimente gata consumate pline de grăsimi, sare și, respectiv, calorii.

* Ești deja o mamă tânără? Viața de familie este uneori asociată cu prea multă mâncare, mai ales că stresul de a crește un copil și, eventual, de a începe munca încetinește metabolismul și încurajează acumularea de grăsime.

* Aveți nevoie de alimente bogate în magneziu, crom, zinc și vitamina B6, deoarece acestea reglează pofta de mâncare și nu îi permit să se desfășoare. Dacă suferiți de depresie ușoară înainte de menstruație, concentrați-vă asupra acizilor grași din pește și din uleiul de pește. Nu uitați de calciu, care este responsabil pentru o stare bună a oaselor (mai ales înainte și în timpul sarcinii). În ceea ce privește fierul, majoritatea femeilor sunt deficitare în el deoarece, pe de o parte, pierd sânge în timpul ciclului menstrual și, pe de altă parte, nu consumă suficientă carne.
* Pentru a nu vă înfometa brusc, mâncați ceva la ora 11 și 17 - iaurt, o felie de pâine integrală, un măr, 2 roșii sau 1 ou fiert tare.